Indhold
Sørg for at spise morgenmad
En almindelig fejl er ikke at spise morgenmad og spise for sent. Med sidstnævnte er alt mere eller mindre klart, reglen om ikke at spise efter 18.00 er ikke blevet annulleret. Mere præcist bør det sidste måltid være mindst 4 timer før du går i seng: det betyder, at det ikke er for sent at spise middag kl. 22, hvis du ikke går i seng før to om morgenen. Men morgenmaden er hellig. Et rigeligt første måltid skaber et kraftfuldt energiboost og bogstaveligt talt øger dit stofskifte. Men hvis kroppen om morgenen ikke modtager kalorier, forstår den dette som en lokal katastrofe - og begynder at bruge energi meget langsommere. Stofskiftet bremses - og det afspejles straks i figuren ikke på den bedste måde. Generelt bør den ideelle mad være sådan: tidlig morgenmad, flere måltider i løbet af dagen i små portioner, tidlig middag.
Træn regelmæssigt
Nylige undersøgelser har vist, at vores krop ikke kun forbrænder kalorier under træning, den fortsætter med at gøre det i 24 timer, efter at den er slut. Vil du øge dit stofskifte? Begynd at bevæge dig og regelmæssigt - dette vil sikre det konstante arbejde med metaboliske processer uden pauser, og vægten forsvinder lettere, hurtigere og som af sig selv. Forresten er det bedre at gøre det i den friske luft: ilt øger også stofskiftet.
Sov bedre
Bjerge af videnskabelige artikler er blevet skrevet om, hvordan sund søvn påvirker stofskiftet. Og de koger alle sammen til, at mangel på søvn er en så stærk belastning af vores immunsystem og stofskifte, at de fejler. Resultat: overvægt opnås bogstaveligt talt ud af ingenting, hvis vi sover mindre end 6 timer om dagen. Normen er naturligvis anderledes for alle, men 7-8 timer er den ideelle mængde tid brugt på at sove. Og for at stofskiftet skal være hurtigt, skal søvnen være sund: i et ventileret rum, i mørket, uden irritation, på en behagelig madras og helst uden drømme.
Mere at drikke
Fakta: Hvis babyer er mere end 70 procent vand, så “tørrer vi” i voksenalderen: kun 50% af vandet er tilbage i os. For ikke at glemme regelmæssigt at genopbygge dine lagre kan du endda sætte dig en påmindelse i din telefon. Du skal drikke fra 1,5 til 2 liter vand om dagen, og gør dette ikke med det samme, men konstant hele dagen. Hvorfor har stofskiftet brug for vand? Det skyller alt unødvendigt og unødvendigt væk, får hver eneste celle i vores krop til at fungere, metaboliske processer accelereres, og som følge heraf forsvinder overvægt meget hurtigere. Derfor, for eksempel, atleter, der har brug for at tabe sig hurtigt til et bestemt tidspunkt, drikker fem liter vand om dagen. Almindelige mennesker har ikke brug for sådan ekstremisme (nyrer skal stadig beskyttes), men 1,5-2 liter er en nødvendig norm for et normalt liv.
Der er fødevarer, der fremskynder stofskiftet:
- Korn, rig på fiber, får kroppen til at forbrænde kalorier 2 gange hurtigere. Havregryn, brune ris og boghvede er især nyttige.
- Kød… Til forarbejdningen bruger kroppen 30% mere energi end for eksempel grøntsager. Det betyder, at forbruget af kalorier allerede er i gang med at absorbere mad. Kun kød skal være magert: kanin, magert oksekød, kalkun.
- Mejeriprodukter takket være sit høje indhold af calcium og D -vitamin hjælper det med at opbygge muskelmasse. Musklernes arbejde holder nemlig stofskiftet på det rigtige niveau.
- Linser og andre bælgfrugter - en kilde til værdifuldt vegetabilsk protein. Og også jern, hvis mangel heller ikke er den bedste måde at påvirke stofskiftet på.
- Grøn te Er en velkendt metabolisk stimulans. Dem, der ønsker at tabe sig, skal drikke mindst 4 kopper om dagen (og i øvrigt skrive disse kopper i den samlede mængde væske, der forbruges).
- Varm peber. Chili, jalapenos, cayennepeber samt krydderier, der “spreder” blodet og bidrager til en lokal stigning i kropstemperatur er gode metaboliske stimulanser. Deres effekt virker, selv når den påføres eksternt: wraps baseret på varm peber er designet til at bekæmpe cellulite netop på grund af en lokal forøgelse af stofskiftet i individuelle ikke-ideelle zoner som ridebukser og præster. Indvendigt er det også muligt, effekten bliver endnu mere synlig, vægten forsvinder hurtigere. Men hvis du har maveproblemer, skal du ikke lade dig rive med peber.