I verden af ernæring er der konstant konflikter og bestemme, hvis teori om en fødevare er bedre for menneskers sundhed. Fremsætter årligt teorier om fordele eller skader ved visse fødevarer - gluten, mejeriprodukter, for eksempel. Der føres heftige debatter om forholdet mellem vigtige elementer i vores kost - proteiner, fedt og kulhydrater. Men der er en fælles mening om nogle produkter, hvis brug er bekræftet næsten enstemmigt.
Blåbær
Blåbær - kilde til antioxidanter, som er i stand til at beskytte stort set alle systemer i kroppen. De beskytter beskadigede celler, muskler og væv, helbreder hjertet, blodkarrene, hjernen og hjælper med at komme sig efter træning. I sammensætningen af blåbær, jern, magnesium, zink, calcium og kalium, vitamin A, C og K.
bladgrøntsager
Bladgrøntsager indeholder ikke mange kalorier på samme tid fyldt med nærende komponenter. Vigtigst - vitamin A, C og K, folsyre, kalium, magnesium, calcium, jern, lutein og protein. Jeg elsker især ernæringseksperter kål, der indeholder store mængder antioxidanter for at forhindre kræft og hjertesygdomme, forbedre leverfunktionen og forbedre fordøjelsen.
Avocado
Avocado - det sunde produkt til hjertet. I sammensætningen af avocadovitaminer K, C, B5 og B6 samt vigtige mineraler. Disse frugter indeholder mere kalium end bananer. Det fokuserer på et højt fiberniveau for normal fordøjelse. Enumættede fedtstoffer i avocado fungerer som beskyttere af cellulære membraner mod frie radikaler, der skazyvaetsya og udseende. Avocado indeholder 42 milligram magnesiumelement til nervesystemet.
Bønner
Ernæringseksperter mener, at bønner - kilde til vegetabilsk protein og fiber kan give kroppen mest energi. Bønner sænker kolesterol, regulerer blodsukkeret og hjælper med at reducere vægten. Bælgfrugter er rige på jern, magnesium, kalium og zink og hjælper med at organisere fordøjelsessystemets arbejde.
Hvidløg
Hvidløg er klassificeret Superfoods. Den indeholder allicin, som har helbredende egenskaber. Hvidløg bekæmper vira, bakterier og svampe, reducerer varigheden af forkølelse. Hvidløg hjælper med at reducere kolesterol og normalisere blodtrykket. Den indeholder store mængder vitaminer og mineraler, herunder mangan, vitamin B6, vitamin C.
Citron
Citron - en kilde til vigtige vitaminer og mineraler, der helbreder fordøjelsen og immunsystemet, fremmer hårvækst og hudregenerering. C -vitamin i citroner, hjælper med at producere kollagen og beskytter huden mod frie radikaler. Brug af citron sænker kolesterol og reducerer betændelse. Citronvand hele dagen forbedrer fordøjelsen.
Quinoa
Quinoa er ren protein og glutenfri, hvilket er behageligt for smagen. I denne rump indeholder den korrekte andel af alle ni essentielle aminosyrer. Quinoa er også en kilde til magnesium, fiber, mangan, riboflavin og b -vitaminer, som kroppen omdanner mad til energi.
Vilde laks
Vild laks er rig på fedtsyrer og har et lavt indhold af toksiner i modsætning til dyrket laks. Omega-3 fedtstoffer reducerer risikoen for hjertesygdomme og hjælper med at øge mængden af godt kolesterol, reducerer risikoen for depression, kræft. I vild laks opretholder mange aminosyrer og b -vitaminer til napisannoi hud muskeltonus og energi hele dagen.
Være sund!