Søvn er nøglen til skønhed og sundhed. Jeg talte om, hvordan det “fungerer”, og hvor mange timer du skal sove i artiklen Sleep for Health. Jo mere videnskabelig forskning jeg læser om søvn, jo mere seriøst tager jeg det. Imidlertid kan jeg fra tid til anden ikke falde i søvn til tiden og sove det nødvendige minimum. Her ser det ud til, at der ikke er mere styrke, tiden er langt over midnat - og jeg ligger og stirrer i loftet til morgen, og så kan jeg ikke rejse mig. Dem, der står over for lignende problemer, følger standardretningslinjerne: se ikke fjernsyn eller brug en computer i sengen; drik den sidste kop kaffe / sort te senest kl. ikke arbejde om aftenen ... Hvorfor er du stadig vågen? Det viser sig, at der er flere tips til at følge:
1. Vær konsekvent i din diæt.
Hvis du normalt spiser en afbalanceret middag om aftenen, men forkæler dig selv med en bøf om natten et par gange om ugen, kan du ikke kun forstyrre din kost. Forskning viser, at modstridende spisevaner kan påvirke søvn negativt. Det er okay, hvis du spiser sent om aftenen - men kun hvis det sker hver dag. Hvis ikke, er det bedre at opgive den uventede dessert og gå i seng. Konsistens er nøglen til succes.
2. Undgå minty friskhed i munden
Jeg råder dig på ingen måde til at stoppe med at børste tænder inden sengetid, men du skal muligvis skifte tandpasta! Forskning viser, at smag og lugt af mynte stimulerer hjernen, så du føler dig mere opmærksom. Prøv en alternativ smag som jordbær eller tyggegummi.
3. Ryg ikke inden sengetid.
Måske tror du, at en aftencigaret beroliger dine nerver og hjælper dig med at blive klar til sengetid. Desværre er nikotin ikke kun et beroligende middel, men også et stimulerende middel, som gør cigaretten til en fjende af din søvn. Hvis du ikke kan opgive cigaretter helt, skal du starte med ikke at ryge inden sengetid.
4. Vask ikke dit ansigt med koldt vand
Selvfølgelig er isvask godt for huden, men de stimulerer også kroppen og hjælper med at frigive energi for at hjælpe den med at varme op og styrke. Prøv at vaske dit ansigt med varmt vand om aftenen, og lad isvask om morgenen vågne hurtigere..
5. Sluk for alle lys på apparaterne i soveværelset
Du bruger ikke din e-mail eller mobiltelefon om natten, men du oplader muligvis nogle elektroniske enheder om natten. Selv opladningsindikatorlyset kan være stærkt nok til at forstyrre søvn - især hvis det er blåt lys (blåt lys har størst indflydelse på døgnrytmen). Prøv at oplade dine apparater om morgenen, mens du kommer på arbejde eller på kontoret eller i stuen.
6. Spring citroner om natten
Citronte kan virke som et godt alternativ til kaffe efter middagen, men effekten er omtrent den samme. Hvorfor? Duften af citron (og andre citrusfrugter) kan øge mental ophidselse og give energi - slet ikke det, du har brug for på vejen til drømmeland. For at hjælpe dig med at falde i søvn skal du springe drikkevarer med citronsmag over inden sengetid og undgå at vaske dit ansigt med citronfriskhed..
7. Tag ikke medicin før sengetid.
Det kan være nemmest at huske at tage din pille lige før sengetid, men forskning har vist, at visse vitaminer, såsom B6 og B12, og visse lægemidler, herunder steroider, påvirker søvn. Tal med din læge om de eksisterende recepter, og find ud af, om det er muligt at tage din medicin om morgenen. Derudover glemmer du ikke at tage dine piller, hvis du får en god nats søvn!
8. Skift madras og pude
Er din pude og madras virkelig behagelig? Hvor meget din krop slapper af afhænger af det. For eksempel for nylig, på anbefaling af en ven, købte jeg en boghvedeskindpude (min søn kalder det en "boghvedepude"). Jeg må sige, at det for mig viste sig at være mere behageligt end mange andre puder. Indtil jeg købte en super hård madras, ondt i ryggen ofte efter en nats søvn.