Vi hører ofte, hvor vigtigt det er at opretholde en standard daglig rutine i krisetider, holde sig til en tidsplan, lave to-do-lister og huske at passe på din mentale tilstand. Narrative practitioner tilbød 30 enkle muligheder for at håndtere angst og etablere kontakt til sig selv i en ændret virkelighed.
Nogle gange forsømmer vi simple psykologiske anbefalinger - drik vand, spis sund mad, bevæger os, tager medicin, rydder op i vores krop og rummet omkring. Mange måder virker banale og indlysende - det er svært at tro, at sådan praksis virkelig kan have en positiv effekt på vores velvære. Ikke desto mindre er det netop sådanne "kedelige" måder, der hjælper os til at falde til ro og komme til fornuft.
Her er en liste over ting, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at slappe af, tage dit sind væk fra nyhedsdagsordenen og genvinde klarhed i tankerne. Du kan bygge videre på vores ideer eller tilføje dine egne gennemprøvede måder at falde til ro på.
Gå hurtigt, gerne i naturen.
Afspille musik.
Dans.
Bliv i brusebadet.
Lav åndedrætsøvelser.
Syng eller råb (stille eller højt, afhængigt af situationen).
Se på fotografier af skove eller planter.
Aktiver sjove dyrevideoer.
Drik noget varmt i små slurke.
Hold dine hænder under rindende vand.
skrig.
Mediter, med fokus på objekterne i den ydre verden, navngiv dem og deres egenskaber.
Lav noget motion, stræk eller yoga.
Kram dig selv.
At bande, at sende det, der irriterer, langt og længe, med udtryk.
Sig dine følelser højt, navngiv dem.
Ryd op i lejligheden.
Tegn, udtryk følelser med en kuglepen, blyant eller tusch.
Riv unødvendige papirer op.
Læs et mantra eller bøn.
Spis noget sundt.
Drik en beroligende samling eller te.
Skift til din yndlingshobby.
Kig ud af vinduet, kig i det fjerne, skift fokuspunkt.
Ring til en ven eller en du holder af og fortæl dem, hvad der sker.
Fortæl dig selv "det skal også gå over".
Klap dig selv rytmisk på den modsatte side af kroppen (venstre hånd på højre side, højre hånd på venstre side).
Stræk dine håndflader og fingre, og massér dine fødder og ryg.
Brug aromatiske olier, røgelse, kosmetik med en behagelig lugt.
Skift sengetøj og læg dig lidt på et friskt og rent.
Du vil med garanti få det bedre ved at udføre mindst én af opgaverne. Prøv ikke at udskyde disse metoder i en god tid og ty til den bedst egnede, afhængigt af omstændighederne.