Vrede: kend fjenden af ​​syne

Hvad skal man gøre i tilfælde af, at vi bliver fanget af følelser, især negative? Kan vi for eksempel dæmpe vores vrede? Psykologer er sikre på ja. I Mood Therapy kombinerer David Burns, MD, resultaterne af omfattende forskning og klinisk erfaring for at forklare metoder til at vende smertefulde depressive tilstande, reducere invaliderende angst og håndtere stærke følelser i et enkelt, letforståeligt sprog.

Forfatteren afviser på ingen måde behovet for lægemiddelbehandling i alvorlige tilfælde, men mener, at det i mange situationer er muligt at undvære kemi og hjælpe klienten, begrænse sig til psykoterapi. Ifølge ham er det vores tanker, der bestemmer følelserne, så ved hjælp af kognitive teknikker kan lavt selvværd, skyldfølelse og angst håndteres.

"En pludselig ændring i humør er det samme symptom som en løbende næse med en forkølelse. Alle de negative tilstande, du oplever, er resultatet af negativ tænkning,” skriver Burns. — Ulogiske pessimistiske synspunkter spiller en nøglerolle i dets fremkomst og bevarelse. Aktiv negativ tænkning ledsager altid depressive episoder eller smertefulde følelser af lignende karakter.

Det betyder, at du kan starte processen i omvendt rækkefølge: Vi fjerner ulogiske konklusioner og tanker - og giver et positivt eller i det mindste realistisk syn på os selv og situationen tilbage. Perfektionisme og frygt for fejltagelser, vrede, som du så skammer dig over ... Vrede er den mest destruktive følelse, nogle gange bogstaveligt. Selvstyret vrede bliver ofte en trigger for selvskadende adfærd. Og raseriet, der vælter ud, ødelægger forhold (og nogle gange liv). Hvordan skal man håndtere det? Her er det, der er vigtigt at vide om din vrede, skriver Burns.

1. Ingen begivenhed kan gøre dig vred, kun dine dystre tanker giver anledning til vrede.

Selv når der sker noget virkelig slemt, bestemmer din følelsesmæssige reaktion, hvilken betydning du tillægger det. Ideen om, at du er ansvarlig for din vrede, er i sidste ende yderst gavnlig for dig: det giver dig mulighed for at få kontrol og vælge din egen tilstand.

Hvordan vil du have det? Du bestemmer. Hvis det ikke var tilfældet, ville du være afhængig af enhver begivenhed, der finder sted i omverdenen.

2. I de fleste tilfælde vil vrede ikke hjælpe dig.

Det lammer dig kun, og du fryser i din fjendtlighed og kan ikke opnå de ønskede resultater. Du vil få det meget bedre, hvis du er opmærksom på at finde kreative løsninger. Hvad kan du gøre for at håndtere vanskeligheden, eller i det mindste mindske chancen for, at den vil gøre dig uarbejdsdygtig i fremtiden? Denne holdning vil hjælpe dig med at håndtere hjælpeløshed og frustration.

Og du kan også erstatte vrede … med glæde, fordi de ikke kan opleves på samme tid. Husk et lykkeligt øjeblik i dit liv og svar på spørgsmålet, hvor mange øjeblikke af lykke du er klar til at bytte med irritation.

3. Tanker, der oftest genererer vrede, indeholder forvrængninger

Hvis du retter dem, kan du reducere intensiteten af ​​lidenskaber. For eksempel, når du taler med en person og bliver vred på ham, mærker du ham ("Ja, han er dum!") og ser ham i sort. Resultatet af overgeneralisering er dæmonisering. Du sætter et kryds på en person, selvom du faktisk ikke kan lide ham, men hans handling.

4. Vrede er forårsaget af troen på, at nogen handler uærligt, eller at en begivenhed er uretfærdig.

Intensiteten af ​​vrede vil stige i forhold til, hvor alvorligt du tager det, der sker, som et bevidst ønske om at skade dig. Det gule lys tændte, bilisten gav ikke efter for dig, og du har travlt: "Han gjorde det med vilje!" Men chaufføren kunne skynde sig. Tænkte han i det øjeblik, hvis hastværk er vigtigst? Usandsynlig.

5. Ved at lære at se verden gennem andres øjne, vil du blive overrasket over, at deres handlinger ikke virker uretfærdige for dem.

I disse tilfælde er uretfærdighed en illusion, der kun eksisterer i dit sind. Hvis du er villig til at opgive den urealistiske forestilling om, at dine forestillinger om sandhed, uretfærdighed, retfærdighed og retfærdighed deles af alle, vil meget af vreden og frustrationen forsvinde.

6. Andre mennesker føler normalt ikke, at de fortjener din straf.

Så hvis du «straffer» dem, er det usandsynligt, at du opnår den ønskede effekt. Raseri forårsager ofte kun yderligere forringelse af forhold, vender folk imod dig og fungerer som en selvopfyldende profeti. Det, der virkelig hjælper, er det positive forstærkningssystem.

7. Meget af vrede har at gøre med at beskytte dit selvværd.

Chancerne er, at du ofte bliver vred, når andre kritiserer dig, er uenige med dig eller ikke opfører dig, som du ønsker. En sådan vrede er utilstrækkelig, fordi kun dine egne negative tanker ødelægger dit selvværd.

8. Fortvivlelse er en konsekvens af uopfyldte forventninger.

Skuffelse er altid forbundet med urealistiske forventninger. Du har ret til at prøve at påvirke virkeligheden, men det er ikke altid muligt. Den enkleste løsning er at ændre forventningerne ved at sænke barren.

9. Insistere på, at du har ret til at være vred, er meningsløst.

Selvfølgelig har du ret til at føle dig vred, men spørgsmålet er, om du har godt af at være vred? Hvad får du og verden ud af dit raseri?

10. Vrede er sjældent nødvendig for at forblive menneskelig.

Det er ikke rigtigt, at du bliver en ufølsom robot, hvis du ikke bliver vred. Tværtimod vil du ved at slippe af med denne irriterende irritabilitet mærke en større livsglæde, samt mærke hvordan din glæde, ro og produktivitet vokser. Du vil opleve en følelse af frigørelse og klarhed, siger David Burns.