Indhold
Body Step er en konditionstræning med en trinplatform, der hjælper dig hurtigt og effektivt tabe sig og stramme kroppen. Trin aerobic er en populær måde at tabe sig på, men Les Mills er lidt ændret tilgang til denne fitnessretning, hvilket gør det endnu mere perfekt.
Programbeskrivelse fra Body Step Les Mills
Les Mills er et unikt projekt af sin art. Den newzealandske trænergruppe producerer ekstremt højkvalitets og sofistikeret programder kan kaldes næsten reference. Les mills har taget det bedste fra traditionel step aerobic, jeg tilføjede en klassisk styrkeøvelse, tilføjede eksplosive intervaller til fedtforbrænding og fik en perfekt træning til vægttab - Body Step.
Hele programmet foregår på en trin-platform. Afhængigt af dit træningsniveau vælger du højden Stepan: det er bedre at starte med et minimum og gradvist øge kompleksiteten. Du får også brug for skiven fra stangen, som er involveret i øvelser for at udvikle musklerne i hænderne. Hvis du ikke har sikkerhedskopieret disken fra stangen, kan du udskifte den med en almindelig håndvægt. For at starte kan du som regel træne med 2-2. 5 kg, og øge styrken til at gå videre til en mere seriøs vægt.
I klasseværelset på en trinplatform involverer primært musklerne i lår og balder. Brug af frie vægte Les mills er dog også forbundet med musklerne i overkroppen og underlivet. Fordi træningen er det høje intervaltempo, du forbrænder de maksimale kalorier og taber sig. I hele programmet er din puls gyrosigma-område. Således med Body Step kan du tabe sig og forme en elastisk og slank krop.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Step aerobic er en god mulighed for konditionstræning, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, reducere kropsfedt og fremskynde stofskiftet. En times klasser forbrænder du mere end 600 kalorier!
2. Takket være trinplatformen vil du perfekt arbejde i den nedre del af kroppen: musklerne i lårens forreste og bageste overflade, glutes, kalve.
3. I modsætning til en standard step aerobic inkluderer Body Step styrkeøvelser for muskeltonus. Så du arbejder ikke kun underkroppen, men også musklerne i arme, ryg og abs.
4. Når du udfører øvelser på platformen med brug af vægte, bruger du flere muskelgrupper og bruger derfor træning med maksimal produktivitet. Body Step er et af de mest effektive programmer til vægttab.
5. Denne konditionstræning forbedrer det kardiovaskulære system og styrker hjertemusklerne.
6. Programmet træner balancen og hjælper med at udvikle koordinering af bevægelser.
7. Du kan altid komplicere øvelsen ved blot at hæve trinplatformens højde.
Body Attack: tabe sig, forbrænde ekstra fedt og styrke muskler
Ulemper:
1. For at køre programmet kræves yderligere udstyr: trinplatform, skiver fra stangen.
2. Som ethvert trin aerobic Body Step baseret på en bestemt koreografisom du bliver nødt til at mestre i løbet af klassen.
Workout Body Step af Les Mills derhjemme
Du kan deltage i programmet Body Step og house, men først skal du købe yderligere beholdning:
- Step-up platform (kan erstattes med improviserede midler, for eksempel en boks med bøger).
- Disk fra stang (du kan erstatte almindelige håndvægte eller en flaske vand).
Hvis du træner i fitnessrummet, får du alt nødvendigt udstyr til dig. Derudover kan programmerne Les Mills kun udføres af en certificeret træner, så du garanteres at gøre en professionel.
Læs også: Cardio træning på trappen til lår og bagdel, Kate og Frederick.