Fiskeolier. Fiskeolier har en gavnlig effekt på kardiovaskulær sundhed, takket være de omega-3 fedtsyrer, de indeholder: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). De reducerer risikoen for myokardieinfarkt såvel som recidiv, ifølge store epidemiologiske undersøgelser^{24, 25}.

Dosering

• For folket ved godt helbred : indtag mindst 500 mg EPA/DHA om dagen, enten ved at tage et tilskud af fiskeolier, eller ved at spise 2 til 3 måltider med fed fisk om ugen eller ved at kombinere de 2 indtag.
• For folket med koronararteriesygdom : indtag 800 mg til 1 mg AEP/DHA om dagen, enten ved at tage et fiskeolietilskud eller ved at spise fed fisk hver dag eller ved at kombinere de 000 indtag.
• Se vores faktablad om fiskeolier for kostkilder til EPA og DHA.

 Yoga. En syntese af undersøgelser indikerer, at den regelmæssige yogapraksis hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme såvel som deres gentagelser⁴⁹. De forskellige yogaøvelser og stillinger har flere effekter: de reducerer vægtøgning forbundet med alder, sænker det samlede kolesterolniveau og forbedrer blodtrykskontrollen. Det er bedre at sikre sig, at yogainstruktøren har den rette uddannelse. Informer ham også om hans helbredstilstand for at tilpasse praksis, hvis det er nødvendigt.

 Hvidløg (Allium sativum). Det anbefales ofte, at personer med en tidligere kardiovaskulær hændelse, eller dem, der er i høj risiko, tager hvidløg dagligt. American Heart Association inkluderer også hvidløg på sin liste over fødevarer med en kardiobeskyttende effekt.²⁶. Blandt andet ville hvidløg en smule sænke blodets kolesterol- og triglyceridniveauer.

 Coenzym Q10. Resultater fra kliniske forsøg og casestudier indikerer, at coenzym Q10 kan hjælpe med at forhindre tilbagefald og dannelse af åreforkalkning hos mennesker med et myokardieinfarkt^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinaster). Indtagelse af en enkelt dosis maritim fyrrebarkekstrakt (Pycnogenol®) ville reducere blodpladeaggregation hos rygere, en effekt, der kan sammenlignes med aspirin^{21, 22}. Ved 450 mg om dagen i 4 uger hjalp dette ekstrakt også med at reducere blodpladeaggregation hos mennesker med kardiovaskulære lidelser.²³.

 Policosanol. Policosanol er en forbindelse udvundet af sukkerrør. Ifølge flere kliniske forsøg kan policosanol være nyttig til at forhindre koronar hjertesygdom. Det ville også være med til at øge modstanden mod indsatsen hos forsøgspersoner, der er berørt af det.¹⁸. Men alle undersøgelserne blev udført af den samme gruppe forskere i Cuba.

 Vitamin D. Undersøgelser tyder på, at D-vitamin hjælper med at beskytte mod kardiovaskulære lidelser^{46, 47}. For det første hæmmer det den overdrevne spredning af glatte muskler i blodkar og modarbejder deres forkalkning. Derefter sænker det produktionen af ​​pro-inflammatoriske stoffer, mens det øger produktionen af ​​anti-inflammatoriske stoffer. Det hjælper også indirekte med at regulere blodtrykket.

 Multivitaminer. Ifølge epidemiologiske undersøgelser^{19, 20} og det kliniske forsøg SU.VI.MAX¹, at tage multivitaminer ser ikke ud til at have en effekt på forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme.

 Massage Therapy. Massage er en stor hjælp til at frigøre nervøse spændinger og lindre muskelsmerter, der ofte ledsager koronar hjertesygdom og slagtilfælde.⁴⁰. Se vores Massoterapi-ark for at lære om de forskellige typer massage.

 zoneterapi. Zoneterapi er baseret på stimulering af reflekszoner og punkter placeret på fødder, hænder og ører, som svarer til kroppens organer. Det er en teknik, hvis virkninger både er stimulerende (energetisk) og afslappende. Ifølge nogle eksperter har zoneterapi sin plads i behandlingen af ​​kardiovaskulære lidelser, da den hos nogle mennesker formår at reducere den fysiske smerte, der ofte følger med dem.⁴⁰.

 Afslapningsteknikker. De hjælper med at lindre stress og negative spændinger, som ikke kun hindrer restitution, men også bidrager til hjerte-kar-sygdomme.⁴⁰. Flere teknikker er blevet bevist: autogen træning, Jacobson-metoden, afspændingsrespons, meditation, yoga mv.

American Heart Association foreslår at afsætte 15 til 20 minutter om dagen til at slappe af. Du kan sidde behageligt, trække vejret dybt og forestille dig fredelige scener.