Skift din krop med et Killer Body-program fra Jillian Michaels

I marts 2015 det nye program Jillian Michaels: Killer Body. Sæt træningspas til alle muskelgrupper giver mulighed for en sammenhængende træning af alle kroppens problemområder.

Killer Bodу med Jillian Michaels - et omfattende program, der på kort sigt hjælper dig med at komme i god form. Du vil arbejde individuelt på hver muskelgruppe for at opnå maksimale resultater og forbedre din figur. Regelmæssige halv times lektioner med den berømte amerikanske træner hjælper dig med at ændre din krop betydeligt.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

  • TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
  • Top 20 bedste øvelser til slanke arme
  • Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
  • Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
  • Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
  • Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
  • Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
  • Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
  • Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting

Om programmet Killer Body med Jillian Michaels

Program Killer Body består af tre træningsprogrammer: den øverste del af kroppen på underkroppen og mave muskler. Hver lektion varer 30 minutter og består af fire cyklusser med øvelser. Hver cyklus inkluderer en kraftøvelse, der varer i 30 sekunder. Ved afslutningen af ​​hver cyklus finder du en kort aerob træning med en varighed på 60 sekunder. I Killer Body er princippet om cirkulær træning, som Jillian Michaels mener, at den mest effektive måde at tabe sig på.

Killer Body består af tre træningsprogrammer:

  1. Træning på overkroppen. Gillian tilbyder øvelser til biceps, triceps, bryst og skuldre. Derudover bruger træneren en masse push UPS i forskellige positioner. En push-up er en unik øvelse, der samtidig udvikler musklerne i arme, skuldre og bryst. Forskellige ændringer af disse øvelser hjælper med at bruge det maksimale antal muskler.
  2. Træning på underkroppen. For mange piger er ben og balder problemområdet, så Jillian Michaels har udarbejdet en reel test for disse dele af kroppen. Lunges, forskellige squats, hoppe, plyometrisk træning - du vil være en meget alvorlig byrde for bagdel, for-, bag- og indre lårmuskulatur. Alle øvelser er for det meste fra stående stilling, meget motion på balance.
  3. Dyrke motion forum mavemusklerne. For dem, der har gennemført et program, virker Killer Abs eller en flad mave i 6 ugers træning meget velkendt. Gillian samlede alle de bedste øvelser og satte dem sammen i en lektion på en halv time. De første 10 minutter træner du dine mavemuskler fra stående stilling, men de resterende 20 minutter forventer du øvelserne på måtten.

Hver træning udføres to gange om ugen, dvs. du vil håndtere 6 gange om ugen med en pause på 1 dag. Lektionerne foregår i et intenst tempo, og Gillian som altid energisk og munter. Til træning har du brug for et motionscenter og håndvægte fra 0.5 til 4 kg afhængigt af dit fitnessniveau. De fleste stopper ved en mellemversion - Ganesh-vægt på 1.5 kg.

Fordele Killer Body med Jillian Michaels:

  1. Når du arbejder individuelt på hver muskelgruppe, giver du total kropstræning til det maksimale niveau.
  2. Mange programmer Jillian Michaels er bygget på princippet om gentagelse af den samme træning dag i dag. Men Killer Body skifter du mellem de 3 forskellige træninger på forskellige dele af kroppen, der hjælper med at diversificere fitnessklasser.
  3. Programmet stavede tydeligt sekvensen af ​​lektioner. Skift mellem tre øvelser, indtil du opnår det ønskede resultat.
  4. Killer Body kombinerer kraft og konditionstræning, der gør det muligt at tabe sig hurtigt og effektivt.
  5. Programmet er bekvemt opdelt i dele af kroppen. Selvom kurset som helhed ikke er til din smag, kan du tage træning for dine problemområder og udføre det separat.

Ulemper:

  1. I løbet af Killer Body ville det ikke være galt at inkludere rent aerob træning til fedtforbrænding og forbedring af stofskiftet. Den mest kendte cardio-træning Jillian Michaels - fremskynde din stofskifte.
  2. Mangler den sædvanlige tilgang med avanceret niveau træning. Normalt tilbyder Jillian Michaels flere vanskelighedsniveauer i deres klasser.
  3. Træningen er ikke designet til begyndere og dem, der for nylig er startet med fitnessundervisning. Hvis du er nybegynder, råder vi dig til at gøre dig bekendt med programmerne Jillian Michaels for begyndere.

Feedback på programmet Killer Body fra Jillian Michaels:

Hvis Jillian Michaels og inkluderede det individuelle aerobe træningsprogram, kunne det betragtes som perfekt. Men selv uden dette er det sikkert at sige det Killer Body, træning af meget høj kvalitet for hele kroppen.

Se også:

Giv en kommentar