Cirkulær træning “400-gentagelser”

Mike Vasquez unikke kredsløbstræning forvandler dig fra en hård person til en rigtig robot. Øvelser med kropsvægt og håndvægte ganget med uoverkommelig intensitet!

Perfomix-repræsentant Mike Vasquez er virkelig unik. I fyrenes verden, der enten ser godt ud eller har udholdenhed, formår han at gøre alt på én gang - og han gør det forbandet godt. Hans styrke og atletik er uovertruffen, og hans udholdenhedstræning er så god, at det er en fornøjelse at se!

Den træning, der foreslås i denne video, Vasquez kalder Juggernaut-cyklussen på 400 gentagelser, men da han ubesværet udfører otte øvelser efter hinanden, kryber du ind, og hvem er den rigtige Juggernaut: træning eller Vasquez selv?

Træningen er opkaldt efter de 400 samlede reps i otte elevatorer, der udføres uden pause. Hvert sæt består af 50 reps. Det er meget simpelt, men det betyder ikke, at det er let. Træningen tester styrken af ​​muskler, hjerte og lunger, hvilket gør den ideel til dem, der ønsker at udfordre sig selv i en konkurrence som Spartan Race eller anden udholdenhedsbegivenhed.

"Du vil føle dit hjerte springe ud af brystet," siger Vasquez om træningen. "Det føles som om du er ved at kaste op." Men den kvalme, der stiger i halsen, er ikke så dårlig. Vasquez ser det som noget af et varemærke, der advarer svaghjertet om, at denne træning ikke er op til alle.

Uanset dit funktionelle fitnessniveau finder Vasquez det afgørende at hæve linjen og forsøge at forbedre din tid hver gang. ”Dette er den mest interessante del,” siger han. "Hvis du har en partner, skal du konkurrere og prøve at slå hinandens tid."

”Den største udfordring med træning er, at du ikke har ret til hvile,” tilføjer Vasquez. "For hver øvelse skal du udføre alle 50 reps og derefter gå direkte til næste øvelse."

Skift indstillingerne, og gå!

Hvis du er en relativ nybegynder i fitness, kan selv 15 være udfordrende, endsige halvtreds, men lad ikke de 50 reps skræmme dig! Opdel dem i flere sæt. Med korte hvilepauser skal du tage så mange sæt som nødvendigt for at nå dit mål, og du vil klare opgaven, forbedre funktionel tilstand og udvikle muskelstyrke.

Hvis du ikke vil udføre alle 50 reps på én gang, skal du vælge en vægt, som du teknisk set kan udføre mindst 15 reps til modstandsøvelser. Med denne tilgang vil alle være i stand til at gennemføre Juggernaut-træningsprogrammet, ikke kun atleten i fremragende fysisk form. Vasquez bemærker, at du endda kan træne derhjemme, hvis du har et par håndvægte, en bænk og en bar til pull-ups placeret i taljeniveau. Han anbefaler at gøre 1-2 gange om ugen og tilføje Juggernaut til de træningsprogrammer, du bruger i øjeblikket.

Mike Vazquez's kredsløbstræning

Læs mere: