Dans træning til vægttab: detaljer og trends

Dans er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier, styrke muskler, tone kroppen. Derudover giver danserne en positiv ladning af følelser, hæver humør, øger selvværd og selvtillid. Når du laver dansen, vil du være i stand til at opretholde disciplinstræning og motivation. Det er ikke kun rutinemæssige aktiviteter, det er sjovt!

Alle danser fremmer vægttab og hjælper dig med at tabe sig, hvis du praktiseres regelmæssigt: hvad enten det er Zumba, mavedans, danserobic, moderne dans, twerk eller pole dance. Hvis du elsker at danse og vil tabe dig, så er du heldig. Dans er de perfekte strategier for at slippe af med overvægt og forbedre formen.

Læs også om andre typer træning:

• Pilates: effektiviteten af ​​brug + øvelser fra Pilates
• Cardio Barre: effektivitet til vægttab + øvelser og videoer.
• Funktionel træning: funktioner og øvelser
• Crossfit: fordele og skader + kredsløbstræning

Dans træning: hvordan man gør

Før vi fortsætter med gennemgangen af ​​de mest populære dansestilarter, skal vi først bemærke fordelene ved almindelige dansekurser. Hvad er brugen og funktionerne i dansetræning?

Fordelene ved dansetræning

1. Dans er en form af aerob træning, der øger pulsen og forbrænder kalorier, og derved slippe af med overvægt. Afhængigt af din træningsintensitet kan en halv times dans brænde 200 til 400 kalorier. Dette daglige tab af kalorier er tilstrækkeligt til gradvis vægttab, især når det kombineres med en afbalanceret diæt.
2. Dans styrker hele dit muskelsystem i din krop. Hver gang du træner dansetrin og bevægelser, som du indarbejder i arbejdet, et stort antal muskelgrupper på samme tid. Gentagelse af bevægelser i en danseklasse eller træning er en fremragende faktor til udvikling af muskler. En stærk muskuløs krop er ikke kun æstetisk smuk, men også nyttig med hensyn til vægttab (muskelforbrænding flere gange flere kalorier end fedt).
3. Dans træning er en sjov kreativ aktivitet. Hvis du elsker dans, vil du ikke kede dig en træningsrutine, da det ofte sker efter mange gentagelser af monotone kræfter eller kardioøvelser. På grund af dans vil du være i stand til at bevare motivationen i lang tid.
4. Dans kan hjælpe dig med at håndtere stress. For det første hæver den rytmiske bevægelse af musik, a priori, stemningen, så efter danseklassen vil du helt sikkert komme i godt humør. For det andet, som med enhver fysisk aktivitet, bidrager dans til produktionen af ​​endorfiner - hormoner af glæde og lykke.
5. Dans kan hjælpe med at øge selvværd. På den ene side vil du være stolt af deres præstationer og udvikling inden for dansefeltet. Men på den anden side giver en god kommando af din egen krop dig mulighed at finde harmoni i sjælen, at føle tilfredshed og komfort.
6. Dans forbedrer kropsholdning. For nogen ikke en hemmelighed, at lige kropsholdning ikke kun er en af ​​de vigtige parametre for et smukt udseende, men også rygsøjlens sundhed. Regelmæssig dansøvelse lindrer dig fra rygsmerter og lænd i ryggen og minimerer skaden fra en stillesiddende livsstil.
7. Dans udvikler nåde, følelse af rytme og koordination. Trin for trin lærer du ny koreografi og synkroniserer bevægelsen med musik, arbejder på blødhed og glatte linjer. Dette er en fantastisk måde at løsne kroppen og glemme interne barrierer.

Naturligvis afhænger brugen af ​​dansen stort set af valget af specifikke dansestilarter. For eksempel er der visse typer, der er særligt effektive til vægttab (Zumba, latindans, danserobic), for at udvikle musklerne og forbedre kropsholdning (balletøvelse, moderne), for at styrke benens muskler (trin aerobic, irsk trin) Osv

10 grundlæggende regler for danseklasser

Lad os give nogle generelle regler i forhold til dansetræning og deres effektivitet til vægttab. Hvis du allerede har valgt en bestemt type dans, anbefaler vi, at du også læser yderligere oplysninger om funktionerne i denne vejledning eller konsulterer din coach (koreograf).

1. Sørg for at udføre en kort opvarmning af dansen før træning for at forberede muskler, led og ledbånd til at arbejde.
2. Glem ikke behagelige sko til klasserpassende til dine dansekurser. Hvis dansene involverer spring og stødbelastninger, skal toget være i sportssko. Se vores TOP 20 kvinders løbesko til fitness.
3. Mindst en time før klassen skal du ikke spise mad, der får dig til at føle dig godt tilpas. Hvis du har planlagt en fuld middag før dansetræningen skal gennemføres mindst 1.5 time før klassen for korrekt optagelse af mad.
4. For at opretholde musklerne inden for 30-40 minutter efter din træning skal du spise en lille portion protein med kulhydrater (f.eks. ost, æble, valleprotein med mælk, grøntsager med kyllingebryst). En anden mulighed, der er mere foretrukket for at tabe sig, det er ikke inden for to timer efter træning. Men sådan en lang periode uden mad er ikke altid behagelig, så fokus på din krop.
5. Drik et glas vand 20 minutter før dansetræningens begyndelse. Drik små SIPS hvert 10. minut. Efter en træning skal du drikke et andet glas vand for at genoprette vandbalancen.
6. Hvis du vil tabe dig, skal du gøre dit bedste at overholde principperne for korrekt ernæring i løbet af dagenefter den enkle regel om energibalance: forbruge færre kalorier, end kroppen bruger.
7. At lave dansøvelser til enhver tid, der passer dig både om morgenen og aftenen. Min eneste anbefaling, hvis du praktiserer dansintensiv arbejdsbyrde i anden halvdel af dagen, er det bedre at udføre dem mindst 3 timer før sengetid for ikke at fremprovokere søvnløshed.
8. På trods af at dansetræning er en temmelig blid form belastninger, viser det ikke alt. For eksempel kan kroniske sygdomme, problemer med rygsøjlen og leddene, hjerte-kar-sygdomme, hypertension, graviditet være en hindring for beskæftigelsen. Sørg for at konsultere din læge, hvis du er bekymret for kontraindikationer for træning.
9. At lave dansetræning derhjemme. Men hvis du vil tabe dig, men virkelig ønsker at lære at danse, er det bedst at tilkalde et professionelt studie til gruppe- eller privat træning.
10. Hvis du tvivler på, hvilken danseretning du vælger, skal du sørge for at prøve en lektion. Nogle gange er oplevelsen af ​​dans på skærmen direkte fra det - tværtimod.

Populære typer dansetræning

Dans træning for vægttab der er så mange, så du kan vælge den retning, der passer dig. Vi valgte 10 top dans træningsprogrammer til vægttab, som er populære ud fra det valg, der er involveret, og med hensyn til tilbud fra fitnessklubber.

1. Zumba

Zumba er en af ​​de mest populære dansestil i de senere år. Zumba er en blanding af de berømte latinske danser: merengue, Samba, reggaeton, cumbia og salsa. I slutningen af ​​90'erne udviklede den colombianske danser Alberto Perez denne sportsdansretning, som øjeblikkeligt blev populær over hele verden. I dag praktiseres Zumba næsten i alle lande i verden, og denne enorme succes forklares meget let.

For det første involverer Zumba enkle bevægelser, der kan følge selv en begynder. For det andet træner man for en sjov sydamerikansk musik, der er opløftende og giver en positiv følelsesladning hele dagen. For det tredje er Zumba en effektiv kardiovaskulær belastning, som hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig.

Hvis du vil øve Zumba under vejledning af professionelle trænere, anbefaler vi danseklubben GallaDance, hvor du finder komfortable faciliteter og et højt serviceniveau: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Mavedans

Mavedans (Orientalsk dans) kombinere de traditionelle elementer i Mellemøsten og Nordafrika, men populariteten af ​​denne tendens har nået langt ud over deres fødested. Sandsynligvis er alle fortrolige med disse bløde og glatte bevægelser i underlivet og hofterne, som udgør måske den mest attraktive dans i verden. Orientalske danse er en god mulighed cardio træning til at forbrænde kalorier og tone muskler i den midterste del af kroppen.

Hvorfor er mavedans så populær blandt piger? For det første hjælper disse dansøvelser med at arbejde på de mest problematiske "kvindelige" områder: mave, talje, bagdel og lår. Dette gælder især for kvinder efter fødslen. For det andet udvikler mavedans nåde og tiltrækningskraft. For det tredje er det træning uden påvirkning, der ikke giver stress på leddene.

3. Ballet træning

En anden meget populær destination blandt dansetræning - kurser baseret på balletøvelser (kropsballet). Denne træning inkluderer de mest populære bevægelser fra balletten: demi-plie og Grand-plie, batmany frem og tilbage, forskellige øvelser på tæerne, øvelser på gulvet. Selvfølgelig er ballettræningen ikke en ballet i sin reneste form og tilpassede et sæt øvelser til en perfekt krop.

Hvad er fordelene ved body ballet? For det første hjælper balletøvelser ved Barre med at forbedre kroppens kvalitet og tone musklerne i ben, mave og arme. For det andet ballet træning for at udvikle fleksibilitet og nåde. For det tredje vil du forbedre din kropsholdning og slippe af med at slappe af. For det fjerde er ballettræningen let at lave derhjemme, fordi der ikke er nogen specifikke dansebånd.

4. Aerob dans

Aerobic er en klassisk dans-sports retning. Aerobic har oplevet en reel boom i 90'erne, men nu er de loyale fans af disse træningsprogrammer meget. Hvad er dens essens? Aerob dans er et sæt enkle trin, der typisk går på bekostning og i takt med musikken. De koreografiske trin kan kombineres i bundter, og deres kompleksitet kan være helt forskellig afhængigt af de specifikke klasser og grupper.

Hvorfor aerobic har været og fortsætter med at være så succesrig? For det første er det en ideel cardio-øvelse, da der gennem sessionerne opretholdt en gyrosigma-zone med høj puls på grund af kontinuerlige bevægelser. For det andet er der ikke behov for at bekymre sig om æstetik og nåde ved bevægelser for klasser, dans aerobic - først og fremmest er dette fitness og ikke dans. For det tredje kan aerobic trænes derhjemme, fordi du hverken har brug for ekstra udstyr eller specielle færdigheder.

5. Step aerobic

Trin aerobic er en anden meget populær blandt dansesport mangfoldighed. Træd aerobic som rundt omkring i verden, og dens efterspørgsel falder ikke på trods af den regelmæssige fremkomst af nye fitnesstrends (i modsætning til for eksempel fra den samme aerobic, der er markant passeret sin position). Step aerobic er en kompleks dansebevægelse på en særlig platform. Det er ikke en dans i sin rene form, men sæt bundter her er ret vanskelige og kræver flere gentagelser for at huske.

Hvorfor træne aerobic effektivt til vægttab? For det første på grund af den konstante sasahivi på platformen skal du sætte musklerne i balder og ben i drift og derved eliminere sagging og cellulite. For det andet, det intense tempo og løfter platformen i et meget godt giver fedtforbrændingstempo gennem hele lektionen. Trin aerobic kan også nydes derhjemme, men du bliver nødt til at købe step-platform.

6. Twerk

Hvis orientalsk dans vil appellere til dem, der ønsker at stramme mave musklerne, er twerk en retningsdans for at skabe en "rund balde". Og alligevel er det meget sensuel og endda provokerende dans, som er baseret på hurtig rotation af bækkenet. Dans twerk ung nok, han optrådte i Puerto Rico i slutningen af ​​90'erne og blev populær takket være forestillingerne fra sådanne topstjerner som Beyonce, Rihanna og Miley Cyrus.

End for vægttab nyttige lektioner twerking? For det første er det en meget fedtforbrændende træning, som hurtigt øger hjertefrekvensen og er hurtig forbrænding af kalorier. For det andet hjælper bevægelsen af ​​twerking kvalitativt med at diskutere de mest problematiske kvindelige områder af kroppen: lår, balder, talje og mave. For det tredje forbedrer denne øvelse blodcirkulationen i bækkenområdet, reducerer menstruationskramper og letter symptomerne forbundet med overgangsalderen.

7. Latin dans

Gruppeklasser til latindans er også meget almindelige i forskellige danseklubber og fitnesscentre. Latin dans inkluderer bevægelses- og danselementer af sådanne populære genrer som salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. I modsætning til Zumba er klasser med latinske danser generelt mere autentiske og tættere på originale dansestilarter.

Af fordelene ved latindansundervisning er værd at bemærke følgende. For det første er det en række dansestilarter, hvorigennem du vil være i stand til at mestre de grundlæggende bevægelser i de mest populære sydamerikanske danse. For det andet er latindansen meget energisk og munter, så du får positiv træning. For det tredje er det høj effektivitet med hensyn til vægttab, da latinsk dans er meget energiforbrugende.

8. Irsk skridt

Irsk trin er en meget speciel danseretning, der fængslede mange mennesker rundt om i verden. Feature irsk dans eller Riverdance er en klar og hurtig bevægelse af benene, samtidig med at kroppens immobilitet opretholdes (som tapdans). Forresten, for Riverdance ikke altid nødvendigt at købe specielle sko til de karakteristiske rytmiske bankestøvler, fordi der er en kategori af irsk dans udført i bløde sko.

Hvad er det nyttige irske trin? For det første udvikler det en god følelse af rytme, fordi du skal bevæge dig strengt til musikken. For det andet er riverdans meget nyttige ud fra koncentrations- og opmærksomhedssynspunktet, ikke bare for at huske bestemte bevægelser, men for at udføre en vanskelig koreografi i et meget hurtigt tempo. For det tredje, en stor all-round belastning på musklerne i benene leveret til dig. Og for det fjerde er det umuligt ikke at være enig i, at denne dans er meget usædvanlig og kreativ.

9. Dans på stangen

Hvis den tidligere poledans kun var forbundet med forestillinger i natklubber og diskoteker, er det nu retningen af ​​dansen, der er mere og mere almindelig i fitnessrummet som sportsklassen i gruppetræningen. Dansestangens hovedværktøj er en fast lodret stang. For at udføre selv de enkleste øvelser med stangen har du brug for seriøs muskelkraft og koordinering, for på samme tid med koreografiske bevægelser skal du holde din egen kropsvægt.

Hvad er fordelene ved pole dance? For det første pumpes det hele kroppen, fordi denne akrobatiske dans kræver dig omfattende træning af alle muskelgrupper. For det andet er det arbejde med strækning og fleksibilitet, fordi poledans gætter splittelser og bagbøjninger. For det tredje er poledansen en fantastisk smuk og sensuel. Denne dans er fascinerende og imponerende.

10. Moderne dans

Moderne eller moderne dans er en af ​​de mest populære dansestilarter i dag. Bevægelse af moderne dans kan ikke kaldes struktureret og klar, snarere er det en prototype fri, glat og abstrakt koreografi. Det kaldes undertiden klassisk ballet. Men hvis i klassisk ballet, bevægelse af luft og sublim i moderne dansekoreografi, som om de lander på gulvet.

Hvorfor vælge moderne træning? For det første udvikler klasser moderne dans perfekt plastik, nåde, let bevægelse, hvilket er vigtigt for kvindelig tiltrækningskraft. For det andet forbedrer moderne dans kropsholdning, retter rygsøjlen, strækker sig og udvikler fleksibilitet. For det tredje, ligesom enhver anden dans, er moderne dansekurser en kalorieforbrænding og tone kroppens muskler.

Se også:

• Top 20 hjerte-kar-øvelser til vægttab youtube-kanal Popsugar
• Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser

Dans træning