Indhold
En velkendt portal med online træning Daily Burn har udarbejdet en rigtig gave til dem, der ikke kan lide lange træningsprogrammer. Gør kun 15 minutter om dagen og skabe en smuk tonet krop uden problemområder.
DB15 - dette kompleks er en kort 15-minutters træning fra Daily Burn. Syv forskellige programmer under ledelse af syv højt kvalificerede undervisere vil hjælpe dig med at tabe dig, stramme kroppen, øge udholdenhed og slippe af med ekstra pund. I DB15 finder du alle fitnessområder: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Spred 7 klasser i løbet af ugen, og en måned senere dig få de bedste resultater. Du vil udføre 5 fedtforbrændende træningsprogrammer, 1 stille træning for at styrke muskelkorsetten og 1 yogaklasse til afslapning og rekreation.
Du kan også tilføje denne 15-minutters video fra Daily Burn til din vigtigste fitnessplan for den øgede belastning. Træning kan udføres alene eller i kombination med andre programmer. I beskrivelsen nedenfor angives kompleksiteten og det omtrentlige antal forbrændte kalorier: oplysningerne er hentet fra det officielle programwebsted.
Komplekset består af 15 DB fra Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 151 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
DB15 Breakin - cardio-træning uden yderligere udstyr, som er baseret på elementer af break dance og hip-hop. Programmet kan ikke kaldes dans, der er plyometriske øvelser, pushups, planker. Tempoundervisning i alle 15 minutter er meget høj. DB15 Breakin kan ikke lide specielle elskere af dansetræning.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 158 kcal
- Udstyr: håndvægte (kan være uden dem)
Ingen af det moderne kompleks er allerede ikke uden TABATA-træning. Her tilbyder Judy brown eksplosivt HIIT-program med korte intervaller af træning og hvile. Bygget på standard TABATA intervaller: 20 sekunder af stødbelastningen, 10 sekunders hvile. Du venter på følgende øvelser: nogle burpees, skater, vrist til bar, springende lunger. I sidstnævnte intervaller bliver hver øvelse mere kompliceret. Håndvægte i dette program er ønskeligt, men ikke nødvendigt.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 240 kcal
- Udstyr: træningsbold, 1 håndvægt
Fedtforbrændingsprogrammet ifølge Daily Burn tilbyder den velkendte træner Anna Garcia. Til denne lektion har du brug for ekstra udstyr: træningsbold og 1 håndvægt. I programmet vil du være kun 3 øvelser (push-UPS med en yogakugle, lunger med en håndvægt, nogle burpees), som gentages i løbet af de 15 minutter. Du styrker musklerne og forbrænder kalorier.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 184 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
En anden tendens inden for fitness, der har fået enorm popularitet de seneste år, det er MMA - blandet kampsport. Forresten talte vi for nylig om en hel række Beachbody-træning baseret på MMA. Hvis du endnu ikke er klar til at øve kampsport i non-stop-tilstand, kan du starte med et kort 15-minutters program fra Daily Burn. Programmet inkluderer ikke kun forskellige slag og gynger med hænderne og plyometriske øvelser.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 169 kcal
- Udstyr: 1 håndvægt
Denne øvelse hjælper dig med at træne musklerne og reducerer maven. Programmet kan opdeles i 3 ækvivalente dele: øvelser i planke, stående øvelser, øvelser liggende på ryggen. Alle øvelser involverer en vægt på den midterste del af kroppen. Træningen foregår i et langsomt tempo, men et par cardio-øvelser høstes det stadig.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 184 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Dance cardio træning fra Kira Lasha hjælper ikke kun dig med at forbrænde kalorier, men giver et positivt humør. Let spirituelt program er en blanding af forskellige dansestilarter, og deres indhold ligner Zumba. I denne video finder du ikke kompliceret koreografi, lektionen er et sæt enkle bevægelser under den brændende musik.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Varighed: 15 minutter
- Sværhedsgrad: Lav
- Kalorier: 128 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Yoga fra Daily Burn hjælper dig med at slappe af, gendanne muskler efter træning og mærke letheden i hele kroppen. Traditionelle asanas, der udføres i et langsomt tempo, der vil appellere til både begyndere og erfarne yoga-udøvere. Dette 15-minutters program er især velegnet til dem, der ikke er klar til at give yoga meget tid.
Begynd at tabe dig med effektiv software DB 15. Ved at sprænge 15 minutters træning får du dig stærkere, montør og slankere. Syv trænere Daily Burn fører dig til det ønskede mål på kortest tid.
Læs også: 7 effektive træningsprogrammer fra forskellige undervisere DailyBurn.