Top 10 træning fra FitnessBlender, der hjælper dig med at forbrænde 1000 kalorier i en klasse!

FitnessBlender er den mest populære portal af gratis online træning. Dens skabere, giftepar Kelly og Daniel, for 5 år siden åbnede sin egen kanal på youtube, og i øjeblikket er hans abonnenter mere end 4 millioner mennesker!

Vi tilbyder dig 10 intens træning fra FitnessBlender-kanalen, som hjælper dig med at forbrænde op til 1000 kalorier i en klasse! Videoen varer 60-90 minutter, så det kræver god udholdenhed. Et sådant program kan udføres 1-2 gange om ugen for at diversificere dine klasser, få en god sportsopladning og levere et knusende slag til overvægt på kroppen. Du bør ikke udføre disse øvelser mere end 3-4 gange om ugen, ellers risikerer du at nedbryde kroppen eller overtræning.

Så hvordan man træner disse programmer:

• Udfør disse øvelser 3-4 gange om ugen, hvis du kun planlægger at gøre med dem
• Udfør disse øvelser 1-2 gange om ugen , hvis du vil diversificere dine normale klasser

Alle indsendte programmer er kun designet til det erfarne arbejde - for det meste af videoen vurderes kompleksiteten til en maksimumscore på 5 ud af 5. Det nøjagtige antal forbrændte kalorier pr. Session bestemmes individuelt afhængigt af din fysiske forberedelse og flid under udførelsen af ​​øvelsen. Motion velegnet ikke kun til at tabe sig, men også til at slippe af med problemområder og tone kroppen.

For de fleste af videoerne har du brug for et par håndvægte. I begge øvelser vil du engagere dig i vægttab uden yderligere udstyr. Hvis vægten ikke er en håndvægt, kan du bare udelukke effektsegmentet fra programmet og kun efterlade delen med HIIT og segment til maven. Vi anbefaler dig at prøve et par forskellige videoer med gaver for selv at vælge det bedste program.

Intens træning 1000 kalorier fra Christine Salus

10 træningspas pr. 1,000 kalorier fra FitnessBlender

1. 1000 kalorier træning: HIIT Cardio, total kropsstyrketræning

• Kalorier: kcal 866-1136
• Varighed: 87 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Udstyr: håndvægte
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: underkrop

Denne træning er bygget på en sådan måde, at du kunne afslutte det til slutningen, ikke give op på forhånd. Trænere mener, at de i dette program fandt en god balance. Klasser er svære nok til at du kan forbrænde 1000 kalorier, men moderat nok til at du kan gennemføre det til slutningen.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 5 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 36 minutters HIIT-rutine. HIIT-træning 16 øvelser 20 sekunders træning - 10 sekunders hvile, 2 minutters hvile midt i segmentet (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Statisk løbende mand knæ)
• 20 minutters total kropsstyrketræning. Styrketræning med håndvægte, 6 kombinationsøvelser, 10 gentagelser for hver øvelse (Pullover + knivkniv, vægtede squats + overhead presse, deadlift + række, bro + brystpresse, vekslende lunger + krøller, ski squat + tricep tilbageslag).
• 20 minutters abs. Træning på gulvet til mavemusklerne 9 øvelser, 2 runder, 50 sekunders træning, 10 sekunders pause (Sideplank, V-benet kneb, Statisk planke, Enkeltben dråber).
• 6 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

2. 1000 kalorier træning video-abs, HIIT Cardio, styrke

• Kalorier: kcal 627-1028
• Varighed: 88 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Udstyr: håndvægte (i anden halvdel af klassen)
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: hele kroppen

Endnu en intens træning 1000 kalorier. Det er også en kompleks aktivitet for hele kroppen, som inkluderer øvelser til mavemuskler, interval cardio og styrkesegment med vægte. Under træningsprocessen vil du føle dig helt deprimeret, men ved programmets afslutning vil du føle dig energisk og meget glad.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 6 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 10 minutters træning i abs og obliques. Træning på gulvet til mavemuskler, 10 øvelser, 50 sekunders træning, 10 sekunders pause (Crunch, Plank og Supermen).
• 36 minutters HIIT-rutine. HIIT træning, 20 sekunders træning, 10 sekunders pause, flere runder (Burpee, Hugsiddende Spring, Hugsiddende Jacks, Høj Knæ, Plank Stik)
• 26 minutters total kropsstyrketræning. Styrketræning med håndvægte, 12 øvelser, 10 gentagelser for hver øvelse (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Brystpresser, Skulderpresser, Pullovers).
• 8 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

3. Sindssyg Cardio Workout Challenge sværeste træning

• Kalorier: kcal 610-1098
• Varighed: 61 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Beholdning: ikke nødvendigt
• Træningstype: cardio, HIIT, tone
• Fokus: underkrop

Denne intervaltræning på 1000 kalorier bliver meget hård. Dens effektivitet består i følgende: din belastning vil stige med stigende træthed. Venter på dig kun 8 øvelserder gentages i 6 runder. Og for hver runde øges belastningen.

I den første øvelsesrunde varer i 10 sekunder i den anden runde med 20 sekunder i den tredje runde i 30 sekunder osv. Respektivt i den sjette øvelsesrunde varer i 60 sekunder. Dette betyder, at den første runde kun varer 3 minutter og den sidste runde næsten 10 minutter. I hver runde er pauserne mellem hver øvelse 15 sekunder. Mellem runder 1 minut pause.

Øvelser: Single Leg Burpee (L og R) Side Lunge Pops (L og R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knnees.

4. 1000 kalorier træning: HIIT Cardio, styrke og abs

• Kalorier: kcal 406-1011
• Varighed: 96 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• Udstyr: håndvægte
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, belastningens lave effekt
• Fokus: hele kroppen

Træning 1000 kalorier træningspass sammen med Kelly og Daniel. De demonstrerer en enkel (ubelastet) og kompleks øvelse. Du finder en standardinddeling af et program i segmenter: HIIT, effektbelastning for hele kroppen og funktionel træningsbark. Dette program er lettere at hvile, det krævede kompleksitetsniveau - 4.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 5 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 30 minutters HIIT-rutine. HIIT træning, 20 sekunders træning, 10 sekunders pause, 10 runder, 1 lang pause (Jack foran, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knne, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minutters total kropsstyrketræning. Styrketræning med håndvægte efter intervalprincippet, 45 sekunder træner 15 sekunder hvile, 8 runder (Brystpresser, deadlifts, squat, alternerende lunge, Sumo Squat, pullovere, overhead tricep extensions, curtsy lunge).
• 14 minutters abs. Træning på gulvet til Cora, 14 øvelser, 50 sekunders træning, 10 sekunders pause (Russisk drejning, svømmere, knæstop, crunch i siden).
• 8 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

5. Videostyrke med 1000 kalorier, HIIT Cardio og Abs

• Kalorier: kcal 579-1018
• Varighed: 84 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• Udstyr: håndvægte
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: hele kroppen

Endnu en fælles træning Kelly og Daniel, også med ikke det højeste sværhedsgrad. Programmet afholdes i standardskemaet, for effektsegmentet har du brug for en håndvægt.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 6 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 33 minutters HIIT-rutine. HIIT træning, 20 sekunders træning, 10 sekunders hvile, 8 runder med 2 øvelser (Knæplankeknægt, hoppelunge, Burpees, høje knædråber, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jump, Up & Out Jacks)
• 11 minutters træning i abs og obliques. Træning på gulvet til mavemuskler, 10 øvelser, 50 sekunders træning, 10 sekunders pause (Svømmere, Cykelknus, Planketrin, Sideplank).
• 25 minutters total kropsstyrketræning. Styrketræning med håndvægte, 8 kombinationsøvelser, 10 gentagelser for hver øvelse (Squat + Overhead Press, Deadlift Flue, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

6. 1000 kalorier træning: HIIT cardio, total kropsstyrke, abs

• Kalorier: kcal 671-1022
• Varighed: 84 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Udstyr: håndvægte
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: underkrop

Endnu en video fra træningen om 1000 kalorier. Strukturen svarer næsten til de tidligere programmer. Nogle øvelser gentages også, men i dette kompleks lægges der vægt på nedre del af kroppen.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 6 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 32 minutters HIIT-rutine. HIIT træning, 20 sekunders træning - 10 sekunders hvile 13 runder (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Vægsæder)
• 26 minutters total kropsstyrketræning. Styrketræning med håndvægte, 12 øvelser, 10 gentagelser for hver øvelse (Brystpresser, markløft, omvendt flue, pullovere, bro, lunge, overhead presser, tricep extensions, indvendige lår hæver).
• 11 minutters abs. Træning på gulvet til mavemusklerne, 10 øvelser, 45 sekunder træning 15 sekunder pause (Knase, Cykler, Super mænd).
• 6 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

7. 1000 kalorier træning: Sindssyg HIIT & kropsvægt træning

• Kalorier: kcal 710-1125
• Varighed: 94 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Beholdning: ikke nødvendigt
• Træningstype: cardio, HIIT, tone
• Fokus: hele kroppen

Denne øvelse er afsluttet vægttab. I en video indeholder konditionstræning, styrketræning, plyometrics, funktionel træning, Pilates, kickboxing, yoga, øvelser til mave, bagdel, lår og overkrop.

Dette er virkelig hård træning. Der er ingen særlig struktur, du vil skifte forskellige øvelser og høj puls gennem hele klassen. Virkningen af ​​plyometriske øvelser blandet med rolige øvelser på gulvet, så programmet kan modstå selv inden for 90 minutter.

8. 1000 kalorier træning: HIIT, styrketræning, abs

• Kalorier: kcal 810-1260
• Varighed: 93 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Udstyr: håndvægte
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: hele kroppen

Daniel har udviklet en superøvelse til 1000 kalorier og haft et komplet udvalg af øvelserfor at udtømme al din styrke fuldt ud. Programmet inkluderer HIIT-session og øvelser for skorpen, styrkesegment med vægte og intens cardio-del. Din krop vil brænde!

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 6 minutters opvarmning. Cardio træning.
• 25 minutters HIIT. HIIT træning, 8 øvelser. 20 sekunder træning 10 sekunder hvile (Squat Hold Burpee, planke til at skubbe op, høje knæ, squatted sidetrin, sparke igennem, dobbeltsidede kickere, springe lunge, push up forsegling)
• 10 minutters kerne. Øvelser for al bark ved at stå eller ligge på gulvet. 50 sekunders træning, 10 sekunders pause (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knæ-Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 minutters styrke. Styrketræning med håndvægte, 7 øvelser, 3 runder (Brystpresse, bøjet over række, skulderpresse, pull over, overliggende tricep-forlængelse, bicep curl)
• 15 minutters cardio. Cardio-øvelse, 15 øvelser, 60 sekunder hver øvelse uden hvile (Jumping Jack + Butt Kickers, alternerende Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank til Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minutters nedkøling. Hitch og stretching.

9. 1000 kalorier træning: HIIT cardio, styrke, kickboxing og abs

• Kalorier: kcal 534-1004
• Varighed: 64 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Udstyr: håndvægte, bænk (valgfri)
• Træningstype: cardio, HIIT, styrke, tone
• Fokus: hele kroppen

En anden øvelse med 1000 kalorier fra Daniel: det tager dig lidt kortere tid, men lover at være meget intens belastning. Venter på dig HIIT, power-del til toppen, cardio kickboxing og abs træning. Til magtudøvelse har du brug for en bænk, men du kan undvære det.

Træningens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

• 5 minutters kardioopvarmning. Cardio træning.
• 16 minutters HIIT Cardio. HIIT træning, 10 øvelser, 20 sekunders træning, 10 sekunders hvile, 3 runder (Stjerne Hoppe, Side Planke, Skub ud Op, Hugsiddende Jack, Skub ud Up Jack, Tuck Hoppe, Burpee, Høj Knæ, Jumping udfald).
• 13 minutters styrketræning i overkroppen. Styrketræning med håndvægte til overkroppen. 3 grupper på 2 øvelser, 10 reps (Brystpresse, bøjet over bred række, Arnold Press, pullovere, Bicep-krøller, Overhead Tricep Extensions) /
• 10 minutters Cardio Kickboxing. 6 cardio-kickboxing kombineret øvelse til 10 gentagelser på hver side (2 Jabs + 2 kryds, 2 Slow-Mo Reps, 2 store bogstaver + 2 kroge, 2 knæ + Jab + Cross).
• 12 minutters kerne og cardio. Øvelser til at gø og cardio intervaller. Hoppe skiftevis med øvelser på gulvet for at gø. 45 sekunder træner 15 sekunder pause (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minutters nedkøling og strækning. Hitch og stretching.

Du kan ikke vente med at begynde at træne fra Kelly og Daniel? Start i dag! Og vi ser frem til din feedback på programmet :)

Se også: 20 TABATA-træning i den russiske youtube-kanal FitnessoManiya.

Til vægttab, For kraft, For vitalitet og muskelvækst, Intervalltræning