Kost minus 60 - Mirimanovas diæt

Vægttab op til 3 kg på 2 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1395 Kcal.

Minus 60 vægttabssystemet, som mange mennesker, der ønsker at tabe sig, sandsynligvis har hørt om, vinder popularitet i ti-mile trin. Det blev udviklet af Ekaterina Mirimanova. Forfatteren tabte 60 kilo overvægt, hvorfor selve systemet blev så navngivet. Lad os finde ud af mere detaljeret, hvilken slags mirakel mad hjalp Catherine med at transformere sig så dramatisk.

Kostkrav Minus 60

De grundlæggende regler og principper for kosten, eller rettere energisystemet, inkluderer følgende.

• Sørg for at spise morgenmad. Så du starter kroppens metaboliske processer efter en nattesøvn. Forfatteren af ​​systemet anbefaler kraftigt, at det første morgenmåltid er i den næste time efter at have vågnet.
• Indtil middag kan du spise absolut alt: salt, sødt og fedt. Men alt dette skal passe ind i et måltid - morgenmad. Dette er det punkt, der frister. Alt, der ikke kan indtages ved frokosttid eller om aftenen, kan spises om morgenen. Der er ingen forbud mod produkter.
• Men hvad angår det sidste måltid, anbefales det at gøre det senest kl. 18. Men hvis du er vant til at spise meget senere, skal du skifte dit aftensmåltid gradvist.
• Salt, i modsætning til mange andre diæter, behøver ikke at fjernes fra kosten, og det er heller ikke nødvendigt at begrænse dets mængde med vilje. Men overdosalt ikke opvasken. Husk at alt er godt i moderation.
• Du behøver ikke at tælle kalorier. Dette gælder for alle måltider. Det eneste - prøv at sikre, at alle tre måltider er ens i volumen og mætning.
• Sukker og dets derivater (især honning) kan kun bruges indtil middagstid. Forfatteren af ​​systemet anbefaler at skifte til brunt sukker eller i det mindste som en sidste udvej fruktose.
• Du kan ikke spise noget efter middagen. Forresten er snacks meget uønskede mellem måltiderne. Hvis du virkelig er uudholdelig (hvilket kan være i begyndelsen af ​​kosten), skal du spise en snack med tilladte frugter eller grøntsager. Du finder en liste over dem i tabellen.

Tilladt frugt til en snack Efter aftensmad

• Citrusfrugter (1 grapefrugt eller 1-2 af andre om dagen).
• Æbler (1-2 pr. Dag).
• Kiwi (3-5 pr. Dag).
• Blommer (op til 10 pr. Dag).
• Vandmelon (højst to skiver om dagen).
• Ananas (halvdelen).
• Svesker (10-15 pr. Dag).

Faktum er, at snacks kan forhindre vægttab. Ekaterina Mirimanova er ikke fan af fraktioneret ernæring og råder dig til at vænne din krop til tre fulde måltider og ikke bide. Mens du deltager i nogle aften- eller aftenbegivenheder, kan du få en bid at spise. Spis et par skiver ost med lavt fedtindhold og drik tør rødvin (glas). Dette er den eneste alkohol, der er tilladt i sjældne tilfælde. Husk, at alkohol ikke kun tilføjer ekstra kalorier til dig, men også holder væske i kroppen. Det fører til, at pilen falder på skalaerne på et dødt punkt og udseendet af hævelse, hvilket ikke afspejles i udseendet på den bedste måde.

• Mange vægttabssystemer dikterer i sort / hvid, at du har brug for at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Ekaterina Mirimanova fraråder at prøve at drikke alt vand i verden. Drik så meget som din krop beder om. Du skal lytte til ham, han vil ikke bedrage.
• Glem ikke fysisk aktivitet. Forfatteren af ​​systemet opfordrer dig ikke til at registrere dig i fitnesscentre, men anbefaler kraftigt, at du træner mindst 20 minutter derhjemme hver dag og arbejder på dine problemområder. Blandt andet vil sport hjælpe huden med at stramme sig, og dens udseende forstyrrer dig ikke efter at du har slettet med disse ekstra pund.
• Hvis den første morgenmad er meget tidligt (før kl. 7 om morgenen), er det tilladt at lave to af dem. Men på betingelse af at en af ​​dem er let.

Kostmenu Minus 60

Så som du forstod, ved morgenmaden du kan bruge hvad du vil. Men du skal sørge for, at du efter et måltid føler mæthed og ikke tyngde i maven. Det eneste, som systemudvikleren råder til gradvist at bevæge sig væk fra, selv til morgenmad, er mælkechokolade. Prøv at foretrække sin sorte bror. Dette vil reducere trang til slik, hvilket især gælder for dem med en sød tand. Du behøver ikke sige nej til mælkechokolade med det samme. Hvis du virkelig vil, så spis. Men husk denne anbefaling og prøv at holde fast ved den.

Men allerede siden frokost din credo: hej, begrænsninger. Faktisk er de slet ikke hårde, men de er der stadig. Stegt mad er forbudt til frokost. Alt skal koges, stuves eller bages. Ved stuvning kan du bruge en teskefuld vegetabilsk olie. Eller du kan f.eks. Tilføje den til en grøntsagssalat. Men en vigtig regel er, at du kun kan bruge olie (enhver) og krydre retter med mayonnaise eller creme fraiche indtil kl. 14. Så er de tabu.

Du kan heller ikke kombinere nogle typer produkter med hinanden. Det vil sige, at visse principper for separat ernæring begynder at fungere, hvilket som bekendt også bidrager til vægttab og rensning af kroppen. For eksempel kan kartofler og pasta ikke kombineres med kød- eller fiskeretter. Men korn - intet problem. Men det er værd at bemærke, at kartofler, pasta, pølser og andre pølser (pas på sammensætningen, så de ikke indeholder f.eks. Sukker) tilhører kategorien SJÆLDENT! De er tilladt under frokosten, men ikke oftere end en eller to gange om ugen, ellers kan processen med at tabe sig fryse. Hvis du vil se lodtrækninger, skal du ikke lade dig rive med med dette produkt.

Vedrørende Nadver… Der er 5 muligheder. Du skal have aftensmad ved at vælge en af ​​dem. Det sidste måltid er det nemmeste med hensyn til komponenter. Derfor er det lettere for maven at fordøje alt dette og forberede sig på en nats hvile, samtidig med at det taber sig på samme tid. Til middag er metoderne til madlavning tilladt efter reglerne Minus 60: madlavning, stewing, bagning. Vi bruger ikke olier og andre fede tilsætningsstoffer. Maksimum en teskefuld ketchup eller sojasovs.

Mirimanovas diætmenupunkter

Morgenmad

Middag

Vi opfylder alle begrænsningerne i den almindelige menu for enhver kombination af fem tilladte produkter

Middag

Vælg kun en af ​​fem muligheder plus eksplicit specificerede tilladte kombinationer

Tabel over tilladte fødevarer til Minus 60-dietten af ​​Ekaterina Mirimanova

Kontraindikationer til Mirimanova dietten

Der er ingen kontraindikationer for Minus 60 som sådan. Når alt kommer til alt er dette ikke en kortsigtet diæt, men et afbalanceret ernæringssystem, som er godkendt af mange ernæringseksperter og læger. Hun vil ikke modsige kanonerne i den rigtige diæt. Selv gravide kan sidde på dette system, men på vedligeholdelsesmuligheden. Dets essens er som følger: til frokost (indtil klokken 15) er alt også tilladt, og aftensmaden kan skiftes lidt (for eksempel klokken 19).

Selvfølgelig er det bedre at være i en interessant position at konsultere en læge. Når alt kommer til alt er det muligt, at du får brug for særlig mad. Men mange kvinder afviger ikke fra systemet, selv når de bærer et barn. Derfor får de ikke overvægt (undtagen det standard, der er sat under graviditet).

Selvfølgelig er tilstedeværelsen af ​​sygdomme, der kræver en særlig diæt, en kontraindikation.

Fordele ved Minus 60 diæt

Ulemper ved Mirimanova dietten

Re-slankekure

Det anbefales, at Minus 60 er en langsigtet eller livslang spisestil. Lige da (når du har nået den ønskede vægt), skal du skifte til vægtvedligeholdelsesindstillingen og i sammenligning med den strenge mulighed tillade dig nogle afvigelser.