Effektiv diæt, 14 dage, -10 kg

Vægttab op til 10 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 600 Kcal.

Mange af os, der allerede har akkumuleret unødvendige fedtaflejringer på vores elskede krop, tænker på, hvordan man kan slippe af med ekstra pund hurtigere og mere effektivt. Selvfølgelig ved alle, at du har brug for at tabe sig gradvist og endnu bedre - gør alt muligt for ikke at få overvægt. Men da dette er sket, er det nødvendigt at kæmpe med fuldstændighed.

Så hvis du vil transformere hurtigst muligt, er der udviklet effektive diæter til sådanne tilfælde. Nedenfor vil vi tale om de mest populære og effektive måder at tabe sig på - Hollywood, kål, japansk, kefir-diæt, frisk juice-diæt og en kombineret ekspress-diæt.

Effektive diætkrav

Hollywood-diæt det blev kaldt det af en grund. På et tidspunkt blev det testet af mange berømtheder, der med succes transformerede figuren med dens hjælp. Denne teknik er rettet mod at reducere tilstedeværelsen af ​​fedt og kulhydrater i kosten og skære kalorier. Som et resultat modtager du maksimalt 800 energienheder om dagen, og kroppen skal selvfølgelig opgive fedtreserver.

Under Hollywood-diæten bør salt undgås. Alle måltider skal tilberedes uden tilsat fedt. Vælg skånsomme metoder til tilberedning af mad (kog eller bag dem). Du skal helt fjerne alkohol og alt, hvad der indeholder sukker. Menuen bør være baseret på magre proteinprodukter (fisk, magert kød, æg). Det er også tilladt at inkludere kulhydratfattige grøntsager og frugter i kosten. Sørg for at drikke rent vand (1,5-2 liter om dagen), dette vil hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende ophobninger.

Denne diæt er ikke hyppig med måltider. Der er slet ingen morgenmad. Der skal være 2 måltider om dagen - frokost og middag. Du kan holde dig til “Hollywood” i op til to uger. Hvis mængden af ​​overvægt virkelig er mærkbar, kan du i denne periode tabe 8-10 kg.

Hvis du kan lide kål, kan du effektivt omdanne din figur med dens hjælp. Der er to måder at tabe sig på baggrund af forbruget af denne grøntsag. Den første mulighed for kål diæt kan vare op til 10 dage, men ernæringseksperter anbefaler at begrænse det til en uge. Morgenmad mangler også her. Frokost og middag kan organiseres fra kål, magert kød eller fisk, gulerødder, kyllingæg, fedtfattig kefir, ikke-stivelsesholdige frugter. I diætperioden kan du tabe op til 10 kg.

Den anden version af kål diæt baseret på brugen af ​​grøntsagssuppe. For at forberede det skal du bruge 500 g kål, 5 stykker løg og gulerødder, 2 peberfrugter, selleristængler (4 stykker) og 100 g brune ris. Du kan tilsætte lidt salt til suppen, men overdriv det ikke. Det anbefales at følge reglerne for denne diæt i en uge. Hver dag skal du spise suppe, supplere menuen med magert kød eller fisk, mælk og mejeriprodukter med nul eller 1% fedtindhold. Du skal spise i små portioner med jævne mellemrum.

Du kan også opleve det ugentlige japansk diæt, hvorefter kroppen mister et gennemsnit på 5-7 kg. Et uforsonligt tabu i "japansk kvinde" er sødt, fedtet, stegt, mel og salt. Brug af rent salt skal også kasseres.

Det er kendt, at diæter gradvist skal trækkes tilbage. Hvad angår den japanske metode, er det også bedre at begynde at følge den gradvist. For at gøre dette skal du dagen før du begynder at følge diætreglerne reducere eller helt eliminere tilstedeværelsen af ​​salt i mad og gøre kogt upoleret ris og ikke-stivelsesholdige grøntsager til grundlaget for kosten.

Kosten til den japanske diæt skal være lavet af magert kød, fisk, grøntsager og fedtfattig kefir. Der er tre måltider. Desuden er morgenmaden altid den samme, den inkluderer rugbrød og en kop sort kaffe uden sukker. Hvis kaffe er kontraindiceret for dig, kan du erstatte den med tom grøn te.

For kefirelskere anbefaler ernæringseksperter en effektiv diæt baseret på brugen af ​​denne gærede mælkedrik. I løbet af ugen kefir diæt efterlader 4-5 kg. Der er flere typer af denne teknik. Ifølge den første skal du drikke fedtfattig eller 1% kefir (1,5 liter om dagen), hvis du føler dig sulten. Hvis det er svært for dig kun at spise kefir, kan du tilføje frugt (helst æbler) eller grøntsager (agurker) til det og spise cirka 1,5 kg af disse gaver af naturen. Hvis du vil tabe dig mere markant, kan den anden version af teknikken forlænges op til 10 dage, men kun hvis du har det godt. Derefter kan du tabe op til 7-8 kg.

Hvis du vil tabe dig og rense din krop, og du er klar til drastiske foranstaltninger, vil det gøre kost på frisk juice... Hvis du følger det fuldt ud, skal du fjerne fast mad helt fra kosten og udskifte det med juice. Det tilrådes at tilberede saften umiddelbart før du spiser, denne praksis hjælper med at bevare den maksimale mængde nyttige komponenter i drikken. Du kan drikke både frugt- og grøntsagsjuice (eller blandinger). Derudover er brugen af ​​fedtfattige vegetabilske bouillon ikke forbudt af juice diæt.

Til morgenmad, frokost og middag skal du drikke op til 300 ml juice og sørg for at drikke rigeligt med rent vand mellem dem. Bemærk, at udviklerne af metoden anbefaler at drikke vand ved stuetemperatur. Det er bedre at nægte kaffe og te, selv uden sukker, på en juice-diæt. Alle andre drikkevarer og fødevarer er også forbudt. Da diætens diæt er meget dårlig, anbefales det ikke at sidde på den i mere end 4-5 dage. I løbet af denne tid vil et par ekstra pund sandsynligvis forlade din krop. Generelt råder ernæringseksperter dig til først at forsøge at begrænse dig til en fastesaftdag, der udføres efter de samme regler som selve saftdiet. Dette hjælper dig med at opleve viljestyrke og forstå, hvordan din krop opfører sig, når du nægter normal mad.

Hvis du ikke er klar til at fratage dig mad, foreslår vi at være opmærksom på en anden type effektiv transformationsteknik - kombineret ekspres diæt... Du kan holde dig til det i op til fem dage. Listen over fødevarer, der er tilladt på kosten, omfatter kyllingæg, magre fiskefileter, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt. Du skal spise med måde og ikke krydre nogen retter med olie. Til middag er kun en kop te tilladt. Der er kun tre måltider til rådighed - morgenmad, snack og frokost.

Glem ikke, at uanset hvilken effektiv diæt du vælger, og uanset hvor godt du taber dig på den, vil du ikke være i stand til at bevare den nye vægt, hvis du ikke bliver venner med ordentlig ernæring i fremtiden. Prøv så vidt muligt at udelukke fastfood, hvidmelprodukter og slik fra menuen. Ifølge de fleste ernæringseksperter kan vægten betragtes som stabil, hvis den varer mindst seks måneder (udsving på et par kilogram er tilladt).

Effektiv diætmenu

Kosten til en effektiv Hollywood-diæt

Bemærk… Et kyllingæg kan altid erstattes med to vagtelæg. Efter den syvende kostdag skal kosten simpelthen gentages igen.

Kosten til en effektiv kåldiæt (mulighed 1)

Kosten til en effektiv kåldiæt (mulighed 2)

Kosten til en effektiv japansk diæt

Morgenmad er altid det samme: en kop tom sort kaffe og en rugcruton eller brød.

Et eksempel på en diæt af en effektiv kefir-diæt

Et eksempel på diæt af en effektiv kefir-agurkekost

Et eksempel på en diæt af en effektiv kefir-æble diæt

Kosteksempel på en effektiv fersk juice

Kosteksempel på en effektiv kombineret ekspressdiet

Kontraindikationer for en effektiv diæt

1. En effektiv diæt har i sine forskellige variationer standardkontraindikationer: graviditet, amning, aldersbegrænsninger (børn, ungdomsår og alderdom).
2. Ingen grund til at tage en diæt for dem, der har problemer med mave-tarmkanalens funktion samt andre alvorlige helbredsproblemer.
3. Det anbefales at konsultere en specialist, før du starter en diæt.

Fordele ved en effektiv diæt

• Effektive diæter lever op til deres navn og hjælper virkelig med at omdanne din figur betydeligt på kort tid.
• Den overflod af måder at tabe sig på giver dig mulighed for at vælge den, der opfylder dine smagsbehov og vil opfylde dine mål.
• Ud over mærkbart vægttab opstår der en jævn rensning af kroppen, og stofskiftet accelereres, hvilket øger chancerne for at opretholde resultatet.

Ulemper ved en effektiv diæt

• Den største ulempe ved mest effektive diæter er diætens mangel. Hyppige ledsagere af en sådan diæt er irritation, svaghed, apati, tab af styrke, svær sult, søvnløshed. Sandsynligheden for sådanne problemer er især høj, når man overholder metoderne, hvor der ikke er middag. At falde i søvn med tom mave, især hvis du plejede at have en masse aftensmad, kan være ret problematisk.
• Ak, mange typer effektive diæter kan ikke kaldes afbalanceret med hensyn til det sæt komponenter, der er inkluderet i deres menu. Derfor fraråder læger og ernæringseksperter kraftigt at følge sådanne diætregler ud over den foreskrevne tidsramme. Og hvis timingen for vægttab ikke løber tør for dig, skal du vælge en anden, mere skånsom og loyal måde at tabe sig på.

Genanvendelse af en effektiv diæt

Alle de typer af effektive diæter, der er beskrevet ovenfor, bør ikke gentages før 3-4 måneder efter afslutningen.