Indhold
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) er en polsk personlig træner, forfatter af bøger om sund livsstil, skaberen af fitnessprogrammer til hjemmet. Prøve effektiv træningsom du ikke har brug for en masse erfaring med træning og ekstraudstyr.
Eva Chodakowska og hendes træning
Eva Chodakowska meget populær i Polen. Hun er indehaver af verdens Guinness-rekord som arrangør af den største åbne fitness-træning. Eva har modtaget bred anerkendelse, herunder internettet. Hun har mange fans på instagram (1.1 millioner følgere), Facebook (2 millioner abonnenter) på youtube (200 abonnenter, 40 millioner videovisninger).
Eva er forfatter til bøger og uddannelsesprogrammer, er vært for et show om sund levevis på tv og indrømmer den største mediepersonlighed i den polske fitnessverden.
Eva Chodakowska blev en rigtig berømthed i sit land. I 2016 afholdt i Warszawa en fælles mesterklasse-aften med den berømte amerikanske træner Shaun T. Det er indlysende, at den polske træners popularitet går langt ud over landets grænser.
Vi tilbyder dig en kort oversigt over de mest populære programmer Eva Khodakovskaya. Der holdes undervisning på polskdet kan være ukendt. Men for dem, der har en træningserfaring, opstår vanskelighederne ikke: Eva bruger de venlige og velkendte øvelser. De fleste programmer kræver ikke yderligere udstyr, du vil håndtere vægten af hans egen krop.
1. Skalpel
Skalpel er et af de mest populære programmer Eva Khodakovskaya. Denne 40-minutters træning består af funktionelle øvelser til problemområder og foregår i et stille tempo uden aerobic og plyometrisk. Beholdningen er ikke nødvendig.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie mere kompliceret belastningsprogram, som inkluderer intense øvelser til over- og underkrop. Videoen varer 45 minutter, den anden halvdel af lektionerne finder sted på måtten. Uden opgørelse.
3. Scalpel II
Denne øvelse involverer brugen af en stol som ekstra sportsudstyr. Du laver push-UPS, squat, laver lunger, står i barer - og alt dette med stolen. Lektionen varer i 25 minutter for at gennemføre øvelsen, du har brug for en god stabil stol.
4. Pilates hemmelighed
Eva er ekspert inden for Pilates, så hendes program vil appellere til alle fans af denne fitnessretning. Lektionen varer 50 minutter, er helt på gulvet, ekstra udstyr er ikke påkrævet.
5. Dræber Ćwiczenia
Interval cardio træning, der involverer funktionelle og isometriske øvelser. Programmet i alle 45 minutter går forbi i pigespilspil. Beholdning er ikke påkrævet.
6. Suksesser
Videoen er opdelt i 3 segmenter på 20 minutter cardio-træning, træning på gulvet til ben og balder træning på gulvet til mave. Programmet varer 1 time, du kan gå på en video og kan udføre de enkelte segmenter.
7. Bikini
Bikini er den aerobe styrketræning med egen vægt. Du venter på plyometriske øvelser, planker, squats for at forbrænde fedt og tonemuskler. Varer i 60 minutter, beholdningen er ikke nødvendig.
8. Szok træning
Intervalltræning, hvor du finder vekslen mellem funktionelle, aerobe og plyometriske øvelser. Lektionen varer 30 minutter, men lover at være en intens og fedtforbrænding.