Indhold
Vægttab op til 5 kg på 10 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1200 Kcal.
Du har helt sikkert gentagne gange hørt om vægttabsprogrammet fra den populære tv-præsentant og ernæringsekspert Elena Malysheva. Desuden, hvis du surfer på internettet, kan du finde mange kostvaner, der angiveligt er udviklet af hende. Ofte tilbyder svindlere endda at købe hendes mirakel vægttab anbefalinger for penge. Vi fraråder kraftigt at tro på sådanne lokker. Gør dig bedre fortrolig med de grundlæggende regler for Elena Malyshevas diæt, der er givet i dette materiale. Ved at overholde en sådan diæt med en betydelig mængde overvægt kan du tabe op til 5 kg på 10 dage.
Diætkrav fra Elena Malysheva
Som en person tæt på medicin, anbefaler Malysheva ikke at reducere kosten til et minimum, hvilket næppe giver dig mulighed for at overleve. Hun fraråder heller at opgive fødevarer, som er designet til at forsyne kroppen med de elementer og stoffer, der er nødvendige for dens normale funktion.
Som forfatteren til denne diæt med rette bemærker, kan sult eller en kraftig reduktion i mængden af mad, der kommer ind i kroppen, kun begrundes før operationen. I andre tilfælde har sådan adfærd enhver chance for at føre dig til fedtdegeneration og forekomsten af alvorlige problemer med leveren og andre vitale organer.
Elena Malysheva anbefaler at spise 5 gange om dagen og understøtte den med rette populære fraktionerede ernæring. Men selvfølgelig er det i dette tilfælde ekstremt vigtigt at overvåge den mængde mad, du optager. Mængden af mad bør ikke være mere end hvad der passer i et glas. Dette giver dig mulighed for ikke at overspise og gradvis indsnævre din mave. Når alt kommer til alt spiser vi ofte meget af grunden til, at maven er udspilet. Og dette problem skal løses.
I et standardglas anbringes mad, hvis mængde svarer til omkring 200 g. Som forfatteren af dette vægttabssystem bemærker, er det denne mængde produkter, der er nok til at føle sig mæt og behagelig i omkring 3 timer. For at mætningen kommer hurtigere (dette gælder især i begyndelsen af diæten og for dem, der ikke er vant til at spise så relativt små portioner), anbefaler Elena Malysheva at tage en snack med et lille æble eller drikke et glas vand 10 -15 minutter før måltider for at fylde maven hurtigere og mindske chancerne for overspisning.
Også rådgiveren til dietten anbefaler at huske tre vigtige regler, der hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred. De vil helt sikkert være nyttige for folk, der bruger mange andre diæter, og simpelthen kontrollere deres vægt.
For det første kan enhver naturlig juice og frisk juice fortyndes til det halve med vand. Denne enkle manipulation vil halvere mængden af sukker i dem. En interessant kendsgerning er også, at appelsinsaft er den mest kaloriefattige blandt deres kolleger. Husk dette.
For det andet, hvis du kan lide kartoffelmos, så prøv at lave broccoli eller blomkål i stedet for kartofler. Dens gavnlige egenskaber er ikke mindre, og kalorieindholdet reduceres betydeligt. Og sådan en ret er meget lettere at fordøje.
Og Elena Malysheva gør opmærksom på, at mange, der taber sig, beslutter at opgive sukker og erstatte det med sukkererstatninger. Den første og vigtige imod er, at disse produkter har kontraindikationer og kan fremkalde forekomsten af en række alvorlige sygdomme. Lad være med at rode med det.
Du har sandsynligvis bemærket, at vægttab undertiden ikke bevæger sig så hurtigt, som du gerne vil. Ifølge Malysheva kan dette især ske, fordi mange komplekse kemiske processer finder sted i vores muskler under vægttab. På grund af hvad kan vægttab som følge heraf blive langsommere. For at forhindre dette, anbefaler forfatteren af systemet kraftigt, at man ikke forsømmer fysisk aktivitet og i det mindste daglig træning. Hvis du ikke kan gå i sport, råder Elena Malysheva i det mindste til at opgive offentlig transport og en elevator, gå mere og bevæge sig generelt.
Nu foreslår vi at overveje et sæt grundlæggende produkter, der udgør forfatterens kost. Så hvis du beslutter dig for at tabe dig ved hjælp af systemet udviklet af Elena Malysheva, bør du blive venner med produkter som magert kød, fjerkræ, skaldyr og fisk, æg, fuldkorn og usødet müsli, grøntsager, urter, frugt og fedtfattigt mejeri og mejeriprodukter samt svampe.
Vi nægter fed mad, salt mad, højt kalorieindhold (hvilket generelt er iboende i næsten alle diæter). Hvis du føler, at du er ved at bryde løs, råder Malysheva til ikke at voldtage kroppen, men at spise et par stykker mørk chokolade eller bare lidt is. For at fremskynde vægttabsprocessen anbefaler systemforfatteren at sidde på kulhydrater i en dag, på proteiner i en dag og skifte dem med hinanden. Hvis denne metode til at tabe dig ikke er behagelig for dig, kan du forlade dagene kombineret.
Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med menuindstillingerne for to måder at tabe sig i henhold til Malysheva-dietten.
Så hvis du holder dig til et regime, der skifter protein og kulhydratdage, skal menuen være noget som dette. Første dag: morgenmad - et kogt æg (det er muligt i selskab med en lille portion salat); frokost - et stykke magert kød eller fisk; middag er den samme som frokost; snacks - små portioner af ovenstående fødevarer.
På en kulhydratdag skal du spise en salat kaldet børste hele tiden. Den består af rødbeder, gulerødder og kål. Drys det med citronsaft for en interessant smag. Men salt ikke! Malysheva råder til helt at opgive saltforbruget på det tidspunkt, hvor man taber sig.
Hvis du beslutter dig for ikke at opdele dagene i kulhydrat og protein, kan ernæringsmulighederne være som følger.
Morgenmad:
- 200 g kogt boghvede, kogt æg, lidt revet gulerod, 1 lille æble;
- grød i mængden af 200 g færdigt, et glas mælk;
- omelet med mælk fra to æg (fortrinsvis fjernelse af en æggeblomme), salat af æbler og gulerødder.
Frokost:
- semulje hytteost gryde;
- en salat af rødbeder og svesker, du kan i selskab med flere rugbrød;
- stort æble.
Frokost:
- pilaf med grøntsager og kylling;
- kogt kød og blomkål (du kan også koge det);
- grøntsagssuppe, kyllingefilet med kogte bønner.
Mellemmåltid:
- 100 g fedtfattig hytteost og lidt yoghurt;
- stuet kål med gulerødder;
- et lille æble og 30 g valnødder.
Aftensmad:
- fiskefileter (stuvet eller kogt) og nogle bønner;
- hytteost med lavt fedtindhold
- gryderet lavet af hytteost, gulerødder og æggehvide.
Det er ønskeligt, at middagen er senest kl 18-19 (eller mindst 3 timer før sengetid). Hvis du føler dig sulten inden sengetid, skal du drikke et glas fedtfattig kefir. Hvad angår resten af væsken, skal du selvfølgelig helt sikkert drikke vand uden gas, urtete uden sukker anbefales også. Men det er bedre at afholde sig fra kaffe. Hvis du er bange for at gå overbord med kalorier, skal du først tælle antallet af forbrugte enheder. Det er ønskeligt, at de ikke overstiger 1200 pr. Dag.
Som du kan se, er fantasien og variationen ikke lille. Og ser du, et sådant regime er mere som ikke en streng diæt, men en korrekt, afbalanceret diæt. Menuen kan tilpasses efter din smag under hensyntagen til de grundlæggende regler.
Kontraindikationer til kosten af Elena Malysheva
Da dette faktisk ikke er en diæt, men en korrekt, moderat diæt, så har den som sådan ingen kontraindikationer, hvis ikke for at tale om tilstedeværelsen af eventuelle lidelser, der kræver særlig ernæring.
Fordele ved Malysheva dietten
Blandt fordelene ved dette vægttabssystem kan utvivlsomt bemærkes fraværet af en akut følelse af sult. Brøkmåltider holder dig bare ikke sulten. Menuen er ret varieret. Du behøver ikke groft sagt at gnave gulerødder i 10 dage. Maden er afbalanceret og sund, især når det kommer til kombinerede dage. Hvis du ikke fortsætter kosten længere end det angivne forløb, er det usandsynligt, at kroppen sulter efter næringsstoffer.
Ulemper ved Elena Malyshevas diæt
Hvad angår ulemperne ved at tabe sig i henhold til metoden til Elena Malysheva, kan det bemærkes, at vægttab stadig ikke sker i lynets hastighed, hvilket ofte er målet for slankekure. Men om dette er et minus, er også et spørgsmål.
Som enhver anden diæt kræver det selvfølgelig viljestyrke, for trods alt kan ikke alle fødevarer indtages.
Også ikke alle klarer at overholde princippet om fraktioneret ernæring. For eksempel, hvis en person arbejder efter en streng tidsplan, hvor der er en frokost, og der ikke er nogen måde at gå væk. Det vil være problematisk for ham at have en snack.
Genudførelse af Malysheva dietten
Det er muligt at udvide denne diæt, hvis du ikke har opnået det ønskede resultat, blot ved at øge antallet af forbrugte kalorier en smule og måske stadig indføre en vis afslapning. Hvis du vil tage det samme kursus igen, er det bedre at tage en pause i mindst en måned.