Alt hvad du ville vide om valleprotein: pris, effektivitet, funktioner

Valleprotein rangerer først i popularitet på de fleste placeringer af sportsernæring. I dag lærer du, hvad er fordelene ved valleprotein til vægttab og muskelvækst, hvorfor det er mere populært end andre typer proteinpulver, og hvor dyrt protein?

Alt om valleprotein

Valleprotein produceres af valle ved at filtrere og fjerne overskuddet af kulhydrater og fedt. Det er et naturligt produkt, ikke kemisk, som det almindeligvis antages, når det kommer til sportsernæring. Teknologien til fremstilling af proteinpulver er repræsenteret ved diagrammet:

På valleprotein

Valleprotein har førende linjer i salget i næsten alle butikker sportspit. Hvad er grunden? Valleproteins popularitet kan forklares med følgende faktorer:

1. Valleprotein indeholder næsten hele sæt essentielle aminosyrer og har en høj biologisk værdi. Derudover er han førende efter mængde essentielle aminosyrer.
2. Dette er et hurtigt anvendeligt protein: aminosyrer straks til musklen til syntese af muskelvæv.
3. Det har en positiv effekt på immunsystemet og optimerer udskillelsen af ​​insulin.
4. Det er et ideelt produkt til forbrug efter træning.
5. Opløses godt og smager godt.
6. Valleprotein er det optimale produkt med hensyn til pris og kvalitet.

Læs mere om fordele og farer ved protein, som vi skrev i artiklen: Fordele og skader ved protein.

Hvornår og hvordan skal man tage valleprotein?

Så det ideelle tidspunkt at tage protein:

• Om morgenen. I 7-8 timer, indtil den sidste søvn, får kroppen ikke energi. Og følgelig begynder han at bruge en backup -kilde til glykogen fra lever og muskler og aminosyrer, som opnås ved at nedbryde muskler. Hertil kommer, om morgenen hormonet cortisol, som ødelægger muskelvæv. Hvis du drikker et hurtigt valleprotein, kan disse processer forhindres.
• Før træning. Indtagelse af valleprotein 30 minutter før en træning vil give kroppen essentielle aminosyrer. Dette giver energi under intens muskelarbejde og hjælper med at undgå muskelkatabolisme.
• Efter en træning. Efter en træning absorberer din krop særligt godt næringsstoffer, så det er det ideelle tidspunkt til forbrug af hurtigt anvendeligt protein. Valleprotein vil give øjeblikkelig frigivelse af aminosyrer i blodbanen til vækst af muskelvæv.

Hvis du spiser valleprotein en gang om dagen, er det bedst at drikke det inden for en halv time efter en træning. Hvis du ikke træner, så drik det om morgenen.

Mellem måltiderne er valleprotein i sin rene form ikke nødvendigt, fordi det absorberes, og du vil snart føle sulten. Hvis du vil fordøje en længere tid, skal du spise produktet med et højt fedtindhold som nødder. Dette vil bremse optagelsen af ​​pulver, og så vil du i lang tid ikke føle sult.

Vallepulver er letopløseligt i vand, så det er tilstrækkeligt at ryste beholderen eller flasken (ofte sker dette ved hjælp af en speciel ryster). Opløs proteinet i mælk, vand, juice - dit valg. Hvis du er på tørring, er det bedst at opløse proteinet i vand for at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater og fedtstoffer.

Typerne af valleprotein

Afhængigt af proteinindholdet i valleprotein kan være af tre typer:

• Valle koncentrat (proteinindhold på 50-85%). I produktionen af ​​valle er koncentrat utilstrækkelig filtrering af protein, så der er fedt og kulhydrater. Imidlertid koncentrere dens attraktive pris og højt proteinindhold (70% og derover) er det bedste produkt.
• Valleproteinisolat (proteinindhold på 90-95%). Renere pulver med højt proteinindhold, men omkostningerne er højere. For dem, der er i tørringsprocessen og undgår unødvendige fedtstoffer og kulhydrater.
• Vallehydrolysat (proteinindhold på 90-95%). Hydrolysatet udfører nye teknologier med god filtrering. Det er et dyrt produkt og ikke særlig populært.

Valle koncentrat er et basisk protein og er velegnet til næsten ethvert formål. Hvis du ikke er i tørring, kan du købe koncentratet sikkert. Men vær opmærksom på indholdet af protein i 100 g pulver. Bedre ikke at spare penge ved at købe et proteinpulver med 50% ethylprotein, for i sidste ende vil du kun miste nedopoluchit normalt protein.

Valleprotein til vægttab og vægtforøgelse

Valleprotein fremmer vægttab! Dette er ikke en fedtforbrænder og ikke et magisk produkt, der hjælper dig med at fjerne siderne og cellulite. Protein er protein i pulverform, som fremmer muskelvækst. Så det er nytteløst og meningsløst at drikke valleprotein til vægttab.

Den eneste pålidelige måde at tabe sig på er ernæring inden for rammerne af kalorieunderskuddet. Og her er hvor proteinpulver kan være din indirekte assistent. For det første er det en nærende snack med lavt kalorieindhold, der er let at tage med på en tur eller på arbejde. For det andet, proteinet vil du let være i stand til at samle den krævede mængde protein, mens du ikke i høj grad øger de samlede daglige kalorier. For det tredje optimerer proteinet udskillelsen af ​​insulin og hjælper dig derfor med at kontrollere din appetit.

Hvordan beregnes kalorieindholdet i valleprotein?

Ofte skriver man på pakken kalorieindholdet i pulveret og indholdet af proteiner, kulhydrater og fedt. Inkluderet med krukken er scoop - scoop. En skovl indeholder ca. 25-30 g pulver (den nøjagtige værdi er angivet på pakken). Følgelig kan disse værdier beregnes kbzhu-protein.

For eksempel det populære vallekoncentrat Optimal 100% valleguldstandard pr. 100 g pulver indeholder:

• Kalorier: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Fedt: 3.8 g
• Kulhydrater: 12.5 g

1 skovlvægt på 30 g indeholder:

• Kalorier: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Fedt: 1.14 g
• Kolhydrater: 3.75 g

Opmærksomhed! Antallet af forskellige mærker af proteinpulver kan variere. Tæl kalorierne og mængden af ​​protein på basis af de værdier, der er specificeret i den pågældende pakke.

Valleprotein til muskelvækst

Kan jeg drikke valleprotein, hvis ikke sport? Da dette er en almindelig proteinekstraktion fra mælk, er det bestemt muligt. Der er ingen kontraindikationer. Men du kan ikke opbygge muskler ved at tage proteinpulver og ikke dyrke sport. Protein fremmer muskelvækst, hvis du træner styrketræning og spiser den nødvendige daglige mængde protein. Uden overholdelse af disse to faktorer er muskelvækst ikke ens med protein.

Kan jeg bygge muskler uden protein? Du kan, men du skal ringe til dit normale protein i andre fødevarer. Til en muskelvækst, der vejer 70 kg, har du brug for 140 g protein. For eksempel indeholder 1 æg 7-8 gram protein og 100 gram kød/fisk-20-25 g protein. Ikke så meget. Derfor er proteinet et godt bud, hvis du ikke kan spise den nødvendige daglige mængde protein.

Dyrt at koste proteinet?

Lad os tælle klart. Tage den gennemsnitlige priskategori, såsom valle koncentrat: Pure Titanium Valle 100%. For eksempel beregner store banker (over 2 kg), hvor meget protein vi får, og hvor mange der betaler for det:

• Bankens vægt: 2240 g
• Omkostninger: 3500 rubler
• Protein: 74 g pr. 100 g produkt

Sammen med protein kommer scoop (scoop):

• Vægten af ​​pulveret i 1 nærig: 30 g
• Proteinindholdet i 1 nærig: 22 g

Så vi forventer, da vi har nok af sådanne bankers protein, hvis vi spiser 1 sparsomt om dagen:

• Portioner: 2240 g (samlede vægtbanker) / 30 g (som holder 1 scoop) = 75 portioner

Det vil sige, at en af ​​de store banker er nok til 75 dage ved et dagligt forbrug en gang om dagen. Du kan forbruge hver dag eller reducere / øge størrelsen på portionerne, afhængigt af forbruget af pulveret vil ændre sig.

Beregn hvad de rene prisportioner og protein:

• 1 knap pris: 3500 rubler / 75 nærig = 46.6 rubler
• Pris på 1 g protein: 46.6 rubler / 22 g = 2.11 rubel

Lignende beregninger kan du sammenligne de priser, du er interesseret i mærker. Se ikke på den endelige pris på dåser med protein, prøv at beregne prisen på 1 g protein.

Mærke og klassificeringer valleprotein

Når du køber protein, skal du være opmærksom på ordet Valle det betyder valle. Så er der eksamen:

• WPC-koncentratet
• WPI - valleproteinisolat
• WPH - hydrolysat

Top 10 bedste valleprotein i 2019

For at bevare magert muskelmasse skal en person forbruge mindst 1 g protein pr. 1 kg kropsvægt, og muskelmassevækst er 2 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Valleprotein er en bekvem måde at kompensere for manglen på proteinindtag og er også en god hjælper til bevarelse og vækst af muskelmasse.

Se også: Typer af proteinligheder, forskelle og funktioner i applikationen.