Flat-footedness påvirker 50% af verdens befolkning. Men kun en lille procentdel af mennesker slår alarm og prøver at bekæmpe denne sygdom. Overvej hvor flade fødder er.
Typer af flade fødder
Flade fødder er:
1. Medfødt
Det kan arves, forekomme ved fødslen på grund af svækket muskel- og ligamenttone med atrofi i underekstremiteterne i kroppen.
2. Erhvervet
Det er dannet med konstante belastninger på benene: med intensivt arbejde på benene hos atleter med konstant løft af vægte. Også flade fødder er typiske for overvægtige mennesker. Kan dannes under graviditet. Ubehageligt fodtøj, især typisk for børn, der udfører militærtjeneste, bidrager også til sygdommens udseende.
Der er forskellige typer flade fødder: stive og mobile, langsgående og tværgående.
Lad os ikke gå dybt ind i anatomi og fysiologi. Det er bedst at konsultere en læge om dette spørgsmål: en ortopæd og en osteopat.
Øvelser til behandling og forebyggelse af flade fødder
Det vigtigste i kampen mod flade fødder er at træne fodens muskler for at udvikle fodbuen og dens mobilitet.
For at øve har du brug for massagekugler af forskellig hårdhed, massagemåtter, ruller, små sten, et håndklæde og endda blyanter.
1. Varm fødderne op
Sid på gulvet, ret dine ben, træk dine sokker mod dig og spred dine tæer så meget som muligt. Træk nu tæerne fremad, som om du vil røre gulvet med tæerne. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Bjørn gåtur
Stå på ydersiden af dine fødder og bare gå. I denne øvelse trækkes fingrene ind, og fodbuen arbejdes meget godt.
3. Håndklædetræning
Sid på en stol, spred et håndklæde på gulvet foran dig. Med dine tæer begynder du at samle håndklædet under din fod. Øvelsen udføres skiftevis med det ene ben.
4. Træning på tæerne med massagekugler
Sid på en stol, placer massagekugler under dine fødder. Hold dine sokker på gulvet. Flyt dine hæle til siderne, sænk dem så meget som muligt ned på gulvet. Opgaven er ikke at droppe bolden under foden.
5. Kaste bolden
Sid på gulvet med dine hænder på gulvet. Tag massagekuglen med dine fødder og kast så højt som muligt.
6. Ruller
Til denne øvelse er følgende egnede: en gymnastikpind, en massagerulle, almindelige markører. Sæt ethvert objekt på gulvet, læg din fod på dette objekt, og udfør hæl-til-tå ruller. Opgaven er at massere fodbuen.
7. Grib med tæerne
At tegne og holde genstande med tæerne er en af de mest effektive fodøvelser.
- Tag et stykke papir. Tag en blyant, pen eller tusch med tæerne og start med at tegne.
- Småsten, lommetørklæder, store nudler, alt vil gøre. Spred og saml.
8. Gå barfodet
Køb måtter til hjemmemassage og gå på dem med bare fødder. Ved enhver lejlighed i naturen, på landet, på stranden, tag dine sko af og gå barfodet igen.
De beskrevne øvelser er velegnede til både børn og voksne. Deres hovedopgave er at øge føddernes mobilitet og få buens muskler til at fungere. At slippe af med flade fødder er et langt og hårdt arbejde, øvelser skal udføres dagligt. Først da vises det ønskede resultat.