For at tabe sig i harmoni, skal din diæt indeholde fedtstoffer - de normaliserer balancen mellem indgående stoffer, understøtter hudens elasticitet samt sundheden for dit hår og negle. For kvinder spiller fedt en vigtig rolle i reproduktionssystemets sundhed.
Ved at udelukke fede fødevarer fra vores kost sætter vi vores helbred i fare og forsinker vægttab ved at forstyrre vores stofskifte. Tabe måske, og det vil vise sig hurtigere, men med tilbagevenden til den sædvanlige diæt vender de tabte pund tilbage. Desuden indeholder almindelige ikke-fede fødevarer mere protein og kulhydrater.
Smør
Smør indeholder så mange vitaminer, fedtsyrer og mineraler, at selv en lille mængde i en sandwich er nok til at give dem til din krop. Olien er involveret i at bremse absorptionen af sukker uden at forstyrre strømmen af energi og forbedre hjernens funktion.
Avocado
Avocado er en kilde til enumættede fedtstoffer, der dækker sult i lang tid og ikke skader sundheden. Avocado indeholder også meget protein og fiber i modsætning til bare smør, som hjælper med at rense kroppen for toksiner. Normen for avocado for en voksen er en fjerdedel om dagen, fordi dette produkt på trods af dets fordele er meget kaloririgt.
Nødder
Blandt nødderne med hensyn til fedtindhold kan du skelne valnødder, mandler og kokosnød. Det er også en flerumættet syrekilde, som forbedrer stofskiftet, normaliserer blodinsulinniveauet og fremmer vægttab.
Fed fisk
At spise fisk anbefales ikke kun på grund af omega-3 fedtsyrerne, men også i D-vitamin, hvilket er vigtigt i perioden fra efterår til forår. Flerumættede syrer hjælper med at tabe sig, forbedrer stofskiftet og modstår på akkumulering af fedtdepoter i maven på genniveau. Som i øvrigt er de sværeste at fjerne.
Yoghurt
Rig på protein, lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat og fedt yoghurt vil være din redning fra kulden. Naturlig yoghurt indeholder calcium og værdifulde bakterier, som hjælper med at forbedre fordøjelsen og lindre ubehagelige symptomer i maveområdet. Du kan fylde salater med yoghurt og ikke bare spise dem som en separat ret.
Æg
Vi er vant til, at æg er den vigtigste proteinkilde, og æggeblommen er skadelig for dets kolesterol. Men det er i æggeblommen, der indeholder et værdifuldt stof-cholin, som forhindrer vægtøgning og fedtdeponering i leveren.
Salatdressing
Vitaminer fra grøntsager absorberes sammen med fedtstoffer, og derfor er det bedre at fylde salater med vegetabilsk olie eller saucer. De bedste olier er oliven og hørfrø; de påvirker blodkarernes og hjertets sundhed positivt. Fra saucer kan du bruge creme fraiche eller naturlig mayonnaise.
Mørk chokolade
Et lille stykke chokolade vil øge dit humør og give en ekstra portion sundt fedt. Dette er kakaosmør, som indeholder syrer, der kan bremse normal fordøjelse og forsinke sultfølelsen.