Fem regler for at starte en sund livsstil

Hvad er en sund livsstil, hvad er fordelene ved det. Motivation, ordentlig ernæring, fysisk aktivitet, daglige rutiner og afvisning af dårlige vaner er hovedprincipperne for overgangen til en sund livsstil.

Mange mennesker ved, at en sund livsstil er god og sund. Men ikke alle kan skifte til en sund livsstil, da det ikke er nemt. Det er vigtigt at huske, at essensen af ​​en sådan livsstil ikke er i nøje overholdelse af reglerne, men i godt helbred, skønhed, energi og munterhed hver dag.

Her er principperne, der giver dig mulighed for problemfri overgang til en sund livsstil:

  1. Motivering.
  2. Korrekt ernæring.
  3. Fysisk aktivitet.
  4. Rationel hverdag.
  5. Afvisning af dårlige vaner.

Lad os overveje hvert af punkterne i detaljer. Læs også: Hvordan påvirker fitness sundheden?

Regel-1: Motivation

En sund livsstil kan blive din vane, og så bliver det ikke svært at følge reglerne. En vane dannes normalt inden for 21 dage. Men ikke alle har nok motivation til at følge det etablerede regime hver dag, lave øvelser og så videre. For at undgå udbrændthed skal du tilegne dig en klar motivation for, hvad du skal bruge den til.

Stimulus kan skabes på denne måde:

  • fortælle om dine planer om at lukke folk, der vil støtte dig;
  • tag et billede i fuld længde, så du senere kan tage endnu et billede – med din slanke figur;
  • køb en smuk kjole eller jeans en størrelse mindre for at bære dem til en bestemt ferie;
  • Før en dagbog, hvor du vil registrere dine succeser – selvkontrol i denne sag er nødvendig.

Regel-2. Korrekt ernæring

Hvis du gennemgår din kost, smider skadelige fødevarer ud fra den, der kan provokere onkologi, diabetes, fedme, vil du være et skridt tættere på din drøm. Det er ikke nødvendigt fra den første dag af din beslutning om at skifte til en sund livsstil for at stoppe med at bruge alt, hvad du kan lide. Skift din kost gradvist. Her er de grundlæggende regler, du skal følge:

  • prøv at udelukke de mest skadelige produkter - sukker, kager, sodavand;
  • skriv dine yndlingsmad ned, der svarer til en sund kost – fokuser på dem;
  • reducere den sædvanlige servering med 1/3;
  • som snack, brug ikke slik, men frugt, grøntsager, tørret frugt.

Udmatt dig ikke med det samme med en streng diæt. Det vil være nok at udelukke klart skadelige fødevarer, reducere portionerne lidt og begynde at spise oftere - ikke 2-3 gange om dagen, men for eksempel 4-5 gange. Se også: Hvad skal man ikke gøre før og efter træning?

Regel-3. Fysisk aktivitet

Tænk på forhånd, hvilken slags sport du gerne vil dyrke. Lad fysisk aktivitet give dig glæde. Det kan være svømning eller cykling, rulleskøjter. Gå ind for sportsspil - basketball, fodbold, volleyball, tennis. Køb pinde til stavgang. Det vigtigste er, at sport ikke bliver til en tung rutine eller pligt, som du skal udføre.

Sådan stopper du ikke med sport:

  • undervisningsstedet skal være så behageligt og behageligt som muligt for dig;
  • tænd for din yndlingsmusik - det vil opmuntre dig til at handle og glæde dig sammen med øvelserne;
  • køb dig en smuk træningsdragt eller badedragt – forkæl dig selv;
  • find ligesindede, som du vil træne sammen med – det er god motivation og gensidig hjælp.

Regel-4. Rationel hverdag

For at du kan føle dig aktiv hele dagen lang, skal du slappe helt af. Og til dette skal du etablere en daglig rutine, der hjælper din krop med at tilpasse sig ændringer.

Her er de vigtigste faktorer, der skal følges:

  1. regelmæssig søvn – En voksen skal sove mindst 7 timer om dagen. Sørg for at gå i seng til tiden. Sengen skal være behagelig, og der må ikke trænge uvedkommende støj ind i soveværelset.
  2. Skiftende arbejde med hvile I løbet af dagen skal kroppen også have en tilstrækkelig portion hvile for ikke at blive udmattet.
  3. Spis på samme tid – Du skal spise cirka 5 gange om dagen i små portioner, så kroppen vænner sig til denne kur og ikke lagrer fedtreserver.

Regel-5. Afvisning af dårlige vaner

En sund livsstil og dårlige vaner i form af rygning eller alkohol kan ikke på nogen måde kombineres. Derfor bliver du nødt til gradvist at reducere mængden af ​​tobak og alkoholholdige drikkevarer, du bruger. Ideelt set bør en atletisk, sund person med en smuk tonet krop helt opgive dårlige vaner. Du kan søge hjælp hos en specialist eller bede pårørende om at støtte dig i dette.

Giv en kommentar