Par fitness – øvelser designet til at blive udført sammen. Denne form for træning har en masse fordele: etablering af kommunikation, træning af forskellige muskelgrupper, evnen til at træne hvor som helst og når som helst.
Sport giver mulighed for ikke kun at styrke det fysiske helbred og det psykiske velvære, men også at forbedre kommunikationsevnerne, hvis du træner med en partner. For at udføre parvise øvelser skal du blot have lyst og fri plads, og en række træningspas kan laves udendørs.
Fordele ved partræning
Parfitness kan laves med anden halvdel eller en kæreste/ven. Du kan træne med en partner med samme højde, vægt og fysiske kondition, eller du kan tage et par af en person af en anden bygning. Under alle omstændigheder kan du finde øvelser, der passer til dig.
Fordele ved par fitness:
- At træne sammen giver dig mulighed for at træne de muskelgrupper, som er svære at træne alene.
- Fitness udvikler koordination, udholdenhed, smidighed, reaktion, rytmesans.
- Ved udførelse af styrkeøvelser fungerer partneren som forsikring.
- Partneren fra siden ser, om øvelsens teknik bliver overholdt.
- Du kan finde på øvelser af varierende kompleksitet, og tilpasse træningen, så den passer til dine evner og parametre. Med en højdeforskel kan du bruge en bænk eller en tærskel. Du kan justere belastningen ved hjælp af delvis vægt.
- Intet udstyr eller udstyr er nødvendigt.
- Motivationsniveauet stiger: partneren vil muntre op, hvis dovenskaben overvindes.
Takket være parret fitness kan du bevare interessen for træning i lang tid, da monotone øvelser keder sig, og takket være en partner kan du bruge tiden mere varieret.
Par træningsmuligheder
Vi hentede øvelser til partnerens eventuelle tilfælde og fysiske evner. I første del samles træningsøvelser, da de kan udføres uden tæppe og selvom det er snavset udenfor. Disse træningspas er også velegnede til hjemmebrug. I anden del – fitness til hjemmet eller legepladser med gulvbelægning.
Øvelser til gaden og derhjemme
- Benrotation Stå overfor hinanden med hånden på din partners skulder. Benet skal hæves op for at danne en 90 graders vinkel. Hold balancen og prøv ikke at falde. Drej skiftevis foden, underbenet, låret i begge retninger. Skift derefter dit ben.
- Sving benet – Læg din hånd på din partners skulder. Udfør sidesving med et rettet ben.
- AnkelstrækStræk din arm ud og placer den på din partners skulder. Tag fat i din fod i tåen og træk den mod dine balder. Lås positionen i 15-20 sekunder. Gør det flere gange.
- Kører på stedet – Løft dine hænder og hvil dine håndflader. Kroppene skal stå i en vinkel. Løft dine ben hurtigt, som om du løb.
- Hugsiddende – Hold hænder og lav samtidig squat. Sørg for, at din kropsholdning er lige.
- Squats med en partner på skuldrene – Velegnet til en fyr og en lettere pige. For at reducere belastningen kan pigen holde på en støtte: en vandret stang, en svensk væg.
- Tryk på vægten – Velegnet til tilfælde, hvor du skal downloade pressen, men der er ingen steder at ligge ned. Fyren står med let bøjede knæ. Pigen tager fat i sin partner i taljen. Fyren holder partnerens ben. Pigen vrider sig. Træningen er ret svær, ikke designet til begyndere.
- Høj stol – Stå med ryggen til hinanden. Holde i hånd. Sæt dig ned på samme tid. Denne øvelse kan også udføres vendt mod din partner.
- Ryg strækning – Stå med ryggen til din partner. Tag fat i albuerne. Den første læner sig fremad og løfter partneren. Så skifter deltagerne.
Gym træning
- Planck – Kom i en plankeposition over for hinanden. Løft dine højre arme og rør med dine håndflader. Sænk dine arme til udgangspositionen. Gør det samme med venstre hænder. Sørg for, at balderne ikke bevæger sig fra side til side. Komplicerer øvelsen ved at erstatte stangen med push-ups. En anden mulighed er en sideplanke med en drejning af kroppen til siden: når du drejer, stræk dine arme og rør med dine håndled.
- Push-ups + øvelser til pressen En person ligger på gulvet med bøjede ben. Den anden partner hviler sine hænder på sine knæ og udfører push-ups. Den første udfører vridning. En anden version af øvelsen på gulvet: partneren træner pressen, den anden deltager vender ryggen, hviler håndfladerne på knæene og squats, bøjer armene ved albuerne.
- Squats og push-ups – En partner hviler sine håndflader på gulvet. Den anden tager sine ben og udfører squats. Den første laver push-ups.
- På cykel– Læg dig på gulvet, riv skulderbladene af måtten. Forbind dine fødder og udfør rotationsbevægelser.
- Benpress Den ene ligger på gulvet og løfter sine ben lodret. Den anden hviler hans bryst på hans fødder. Håndfladerne er låst ind i et slot. Den, der ligger ned, udfører pres og presser sine ben så meget som muligt mod brystet.
- dobbelt twist– Den eneste øvelse i udvalget, som du skal bruge udstyr til – du har brug for enhver lige stok. Partnere ligger ned med en donkraft, tager deres hænder på forskellige ender af pinden. Udfør et tryk ved at hæve dine arme.
- Stræk til benene – Sid på måtten med fødderne samlet (næsten i lotusposition). Partneren står bagved og presser gradvist på knæene, så skinnebenene rører jorden. Det er nødvendigt at undgå ryk og smertefulde fornemmelser.
Efter en god opvarmning kan I begynde at løbe sammen. Denne træning er velegnet til partnere med samme konditionsniveau.