Mad til en ammende mor

Nogen sagde engang, at fødslen af ​​en baby er en livslang ferie. Det er svært at være uenig i dette. Men jeg vil altid tilføje, at denne ferie undertiden forvirrer fremtidige forældre og tvinger dem til uafhængigt at søge svar på mange spørgsmål, der er opstået. En af de vigtigste ting i de første dage af en lille mands liv er hans mors mad, selvfølgelig, hvis hun har til hensigt at amme ham.

Kost til en ammende mor: at være eller ikke være

Det er ingen hemmelighed, at alt, der spises af en ammende mor, kommer ind i barnets krop. Han kan reagere voldsomt på nogle fødevarer, for eksempel udslæt eller tarmkolik, på andre neutralt. Men alle af dem påvirker på den ene eller anden måde dens vækst og udvikling. Derfor anbefaler mange børnelæger at gennemgå din kost i fodringsperioden, især hvis den tidligere var langt fra korrekt. Og fjern skadelige eller lavkvalitetsprodukter fra det, og erstat dem med nyttige og sikre.

Ikke desto mindre forsøger vi alle at give vores børn kun det bedste og ofte overdrive vores indsats. Hvis man tidligere i vores samfund troede, at en ammende diæt ikke skulle adskille sig fra en almindelig kvindes diæt, så har alt over tid ændret sig.

Et stort antal pædiatriske læger er dukket op, som du vil lytte til. Når alt kommer til alt giver hver af dem deres råd og anbefalinger vedrørende tilstanden og hyppigheden af ​​fodring af babyen samt mængden og kvaliteten af ​​den mad, der spises af moderen. Og alt ville være fint, kun mange af dem, selvom de er baseret på medicinsk videnskab, men ikke desto mindre modsiger hinanden og vildleder unge forældre.

For ikke at blive forvirret og give dig selv og dit barn en tilstrækkelig mængde vitaminer og mikroelementer, som er nødvendige både for hans vækst og udvikling, og for at hans mor kan genoprette sin styrke og udføre sit ansvar for at tage sig af ham, kan du følg råd fra udenlandske ernæringsspecialister. De har været uændrede i mange år og har stærke argumenter.

I dem insisterer ernæringseksperter ikke på at ændre kosten, men kun på at øge de forbrugte kilokalorier, der bruges på at fodre sig selv. Og de mener, at da en voksen skal spise i overensstemmelse med princippet ”mad pyramide“, Hvilket betyder, at en ung ammende mor også skal gøre det.

Et par ord om madpyramiden

For første gang dukkede udtrykket ”madpyramide” op i 1974. Ved at præsentere et visuelt diagram over korrekt ernæring viste han antallet af portioner fra forskellige fødevaregrupper, som en person skulle spise om dagen i det normale liv.

Det fulgte af det, at det mest af alt er nødvendigt at bruge korn og korn. Lidt mindre frugt og grønt. Der er endnu færre mejeri- og kødprodukter, herunder fisk. Og den mindste mængde forbrugte stoffer bør komme fra vegetabilske olier, fedtstoffer og kulhydrater.

I 2000'erne introducerede ernæringseksperter et nyt udtryk - “madplade“. Dette er et forbedret ernæringssystem tilpasset den moderne person. Det antager det maksimale forbrug af frugt og grøntsager, mindre korn og korn og minimumsproteinet (kød og fisk).

Eksperter insisterer på, at en ammende mor skal spise 300-500 kilokalorier mere end normalt, da det er de, der bliver brugt på processen med at fodre og pumpe, hvis nogen. Heraf følger, at hendes krop skulle modtage mindst 2000 - 2500 kcal dagligt. Det endelige tal afhænger af mange faktorer, såsom vægt, træning, hyppighed af fodring, mors metaboliske hastighed, hendes alder og så videre.

Fodring og vægttab

Mange mødre, der har fået ekstra pund i den periode, de bærer babyer, stræber efter at vende tilbage til deres tidligere form hurtigst muligt. Og de begynder at begrænse sig i mad og reducere antallet af forbrugte kalorier til 1200 eller derunder.

I mellemtiden siger læger, at sådanne begrænsninger ikke kun kan påvirke deres helbred og trivsel negativt, men også føre til et markant fald i mængden af ​​modermælk. Som et resultat vil det være værre for både moderen, som konstant oplever træthed og sult, og det underernærede barn.

Du kan undgå denne skæbne og komme tilbage i form ved at lytte til råd fra ernæringseksperter. De anbefaler:

1. 1 Gå ned i vægt gradvist og ikke straks, i det mindste i løbet af et år;
2. 2 Ifølge rådene fra La Leche Lig (en international organisation af frivillige mødre), "start med at udføre den mindste fysiske træning tidligst 2 måneder efter fødslen af ​​babyen for at give kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig og normalisere hormoner".
3. 3 Skynd dig ikke at spise hver gang du føler dig sulten. Undertiden hos en ammende mor slukkes den med et glas vand eller mælk med lavt fedtindhold.
4. 4 Drik ca. 6-8 glas væske om dagen. Dette giver dig ikke kun mulighed for gradvist at tabe sig, men bidrager også til en stigning i amning.

Vegetariske mødre og fodring

Vegetariske mødre kan også med succes fodre en baby, forudsat at alle lægens anbefalinger følges. Faktum er, at der i deres krop kan være en utilstrækkelig mængde vitamin B12, calcium, jern og DHA-syre, hvilket er nødvendigt for den normale udvikling af barnets øjne og hjerne.

Der er dog nogle gode nyheder. Undersøgelser har vist, at modermælk fra veganske mødre indeholder færre toksiner end mælk fra mødre, der spiser kød.

Vitaminer og mineraler

Følgende vitaminer og mineraler skal leveres til ammende organisme:

• Kalk. Det vil hjælpe med at beskytte moderens knogler og tænder under fødeperioden og vil hjælpe med at danne et stærkt skeletsystem for barnet. Ud over mejeriprodukter findes det i grønne bladgrøntsager.
• Cholin. Det deltager i metaboliske processer i kroppen og bidrager til udvikling af hjernen, normalisering af hjertefrekvensen og styrkelse af hjertemusklen. Det findes i æggeblommer, kyllinge- og okselever og blomkål.
• Zink. Det er ansvarligt for immunsystemet og kommer fra fisk og skaldyr, havregryn, æg, honning og citrusfrugter.
• Vitamin C. En kilde til antioxidanter, som i øvrigt har en positiv effekt på immunforsvaret og fremmer optagelsen af ​​jern. Det findes i citrusfrugter, hyben, peberfrugt, kål og jordbær.
• Kalium. Det er ansvarligt for hjertets arbejde og findes hovedsageligt i grøntsager og frugter, især i kartofler og bananer.
• Jern. Niveauet af hæmoglobin i blodet afhænger af det. Det findes i kød og spinat.
• Omega-3 fedtsyrer, der påvirker nervesystemets udvikling. De findes i fedtet fisk.

Kvaliteten af ​​modermælk afhænger af mange faktorer. Ikke desto mindre er en af ​​de vigtigste ting den mad, der går ind i moderens krop. I denne periode skal det være af høj kvalitet og naturligt uden konserveringsmidler og farvestoffer. Derfor bør en ammende mor opgive halvfabrikata og andre indkøbte delikatesser og skifte til hjemmelavet mad.

Top 10 produkter til en ammende mor

Havregryn er et komplekst kulhydrat. Utroligt nærende og sundt, det indeholder fiber og jern, der hjælper med at forbedre tarmfunktionen og øge hæmoglobinet.

Æg. De indeholder DHA-syre og D-vitamin, som er nødvendige for barnets syn, hjerne og skelet. Men du skal bruge dem meget forsigtigt, da de er allergener.

Grønne bladgrøntsager. De indeholder A-vitamin, jern, calcium og folinsyre, som tilsammen har en positiv effekt på barnets vækst og udvikling.

Bær. Det er en kilde til antioxidanter og fibre. De øger immuniteten og forbedrer trivsel samt har en positiv effekt på tarmfunktionen.

Mandel. Det beriger kroppen med DHA-syre, calcium og magnesium og hjælper med at forbedre amning.

Fisk. Det er en kilde til DHA-protein og syre.

Avocado. Det indeholder folinsyre, vitamin E og C. Det forbedrer metaboliske processer, påvirker hjertets arbejde, fjerner kolesterol fra kroppen og forynger det og er også ansvarlig for nervesystemets sundhed. Og det er med til at øge amningen.

Solsikkefrø. De indeholder aminosyrer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal vækst og udvikling af kroppen. De kan tilsættes til yoghurt og frugtsalater eller indtages alene.

Vand - det hjælper med at øge amning. Du kan erstatte det med fedtfattig mælk, grøn te eller kompot. Du kan drikke frugtsaft, hvis de ikke forårsager allergi hos din baby.

Levende yoghurt. En kilde til probiotika til mor og baby.

Garantien for barnets sundhed er ikke kun en afbalanceret og korrekt ernæring af moderen, men også hyppige gåture i den friske luft såvel som hendes gode humør. Det overføres til ham, beroliger ham og forbedrer hans søvn. Og dette er det andet ikke mindre vigtige spørgsmål for mange forældre, er det ikke?