Indhold
Chalene Johnson er skaberen af kendt Turbo Jam, som er meget populær blandt elskere af hjemmetræning. I dag fortæller vi om yderligere (bonus) videoer fra denne serie, oprettet efter større udgivelser.
Effektiv træning Chalene Johnson
Turbo Jam er en træning for hele kroppen baseret på elementerne i kickboxing og styrkeøvelser. Dette program har hjulpet chalene Johnson med at vinde international popularitet, hvorefter hun frigav en række yderligere træning, som vi ønsker at henlede opmærksomheden på. Vi vil fokusere på fire højkvalitetsvideoer: til bagdel og underliv, til at gø, cardio træning med fitball til en hel krop. Alle træningsprogrammer er designet til studerende på mellemniveau.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (fuld krop)
Total Body Blast er en aerob styrketræning med fitball til en hel krop. Med sin hjælp vil du være i stand til at forbrænde kalorier, arbejde på problemområder og føre til muskeltonus. Især programmet som dem der søger brug af fitball. I dette program aktiverer Shalin det maksimalt. Du vil ikke frigøre gummikuglen fra hænderne under hele træningen.
Programmet skifter styrke og cardio. Du venter på squats, push-UPS, crunches, bensvingninger, mange spring og alt dette med fitball. Din puls vil være inden for vægttab gennem hele klassen. Total Body Blast forbedrer din krop, slipper af med kropsfedt og hjælper med at diversificere træningen.
- Udstyr: fitball
- Varighed: 60 minutter
Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slankende.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio træning)
Men hvis du vil have en intensiv cardio-load, så prøv programmet Cardio Party Remix. Chalene Johnson lover dig meget varme 30 minutter. Uddannelse udføres i en kontinuerlig bevægelse fra første til sidste sekund. Grundlæggende er programmet bygget på elementer fra kickboxing med et stænk aerobic og dans. Bevægelsen erstattede hurtigt den ene efter den anden, så du skal være ekstremt fokuseret gennem hele klassen.
Midt i programmet inkluderede Shalin et tre minutters segment Turbo, hvor du finder intens træning og højeste hastighed. Og i de sidste 10 minutter forlod træneren spark fra kickboxing for at blive tilføjet for at arbejde med underkroppens muskler.
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Varighed: 30 minutter
En kort oversigt over alle programmerne fra Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (til skorpe)
Kickin Core-træningen hjælper dig med at styrke din korsetmuskel og forbrænde fedt på maven. Programmet kan opdeles i to segmenter. I den første del venter du på fedtforbrændingsøvelser fra kickboxing med elementer fra dans og aerobic, der foregår i højt tempo under den brændende musik. Ved hjælp af intervalsessioner vil du fremskynde stofskiftet, forbrænde kalorier og fedt i hele kroppen. Cardio tager 30 minutter.
I anden del træner du med øje på kernemusklerne. Chalene Johnson tilbyder simpelt øvelser med fitball først oprejst og derefter vandret, liggende på bolden. I sidste ende vil du strække muskler i hele kroppen. Sammen med trækdelen med fitball varer 15 minutter.
- Udstyr: fitball
- Varighed: 45 minutter
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt og Abs (til balder og mave)
Booty Sculpt og Abs er musklerne i hele kroppen med vægt på gluten og mave. Chalene Johnson tog op de effektive styrkeøvelser med håndvægteder hjælper dig med at fjerne problemområdet og stramme kroppen. Programmet inkluderer også korte kardiointervaller til ekstra kalorieforbrænding. I flere øvelser har du brug for ekspanderen (elastikbåndet) på mine fødder, men du kan undvære det.
Sakura bruger ikke kun standardøvelser (knebøj, gynger, benløfter), men inkluderer også dans bevægelse, som hjælper med at udnytte den nedre del af kroppen fuldt ud. De sidste 5 minutter finder sted på gulvet, hvor du vil udføre øvelser i underkroppen.
- Udstyr: håndvægte, ekspander på fødder (valgfrit)
- Varighed: 30 minutter
Husk at chalene Johnson også har den anden udgave af Turbo Jam: Fat Burning Elite, som vi beskrev tidligere. Glem ikke at prøve dette program!
Se også: Platform BOSU: hvad er det, fordele og ulemper, de bedste øvelser med Bosu.