Felicia Romero er en covermodel, der blev atlet, og hendes udseende kan vende hovedet i et voldsomt tempo. Prøv hendes generelle muskeludviklingsprogram i dag!

Felicia Romero er ikke bange for hårdt arbejde. Hun gør alt for at nå sit mål og bringe sin gudes krop til idealet.

Det er rigtigt, målet. Felicia er en diva, når det kommer til at skabe sin drømmekrop (og kroppen til enhver anden person). Det er ikke nok bare godt, det vil kun det bedste.

Derudover er hun meget humørsvinget med hensyn til form. Felicia ville hellere vælge mindre vægt og direkte isolere musklerne end at trække kirtlerne som en kæmpe jock. Som en model, der har været på forsiden tre gange og vundet professionelle konkurrencer, ved hun, hvad hun taler om. Dette uddeler ikke kun foldere på gaden med tvivlsomme tilbud! Hvis du har så meget kørsel som Felicia Romero, så deltag i hendes program så hurtigt som muligt.

Kost

Kalorier: 1311 | Fedt: 25 g | Kulhydrater: 128 g | Proteiner: 137 g

Første måltid

Andet måltid

Tredje måltid

Måltid XNUMX: Efter træning

Femte måltid

På en note: Jeg drikker op til 3-4 liter vand dagligt.

Kurser

Dag 1: Skulder

Dag 2: Ryg / kalve

Dag 3: hofter / bagdel

Dag 4: Hvil

Dag 5: Skulder

Dag 6: Hvil

Dag 7: quads

Felicia Romeros personlige filosofi

Ernæringsfilosofi

Ernæring er ekstremt vigtigt, hvis du vil ændre din krop. Dette er måske den vigtigste livsstilsændring, du kan foretage. Når det kommer til ernæring, tror jeg på effektiviteten af ​​økologiske og hele fødevarer for at give min krop alle de næringsstoffer, den har brug for til en velafbalanceret diæt. Det er meget vigtigt at spise små måltider 5-6 gange om dagen.

Denne tilgang vil ikke kun fremskynde dit stofskifte, men også regulere dit insulinniveau, så du ikke har lyst til at spise noget. Jeg prøver virkelig at koncentrere mig og rette min energi mod at få makronæringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og). Jeg prøver at spise (protein) ved hvert måltid. Jeg sigter mod at forbruge 1,5 g protein pr. 0,5 kg kropsvægt.

Sørg altid for at indtage komplekse kulhydrater, der er lave, inklusive havregryn, søde kartofler, quinoa, for at nævne nogle få. Sunde fedtstoffer er også vigtige, de hjælper kun din krop med at forbrænde fedt, hvis du ikke spiser for store mængder mad. Der skal være 2-3 portioner sundt fedt om dagen.

Mave vises i køkkenet uden en sund kost, du opnår ikke dine ønskede fitnessmål, åbenlyst og simpelt. Så lav en plan og hold dig til den. Skriv din menu til ugen, og tilbered mad på forhånd, så du aldrig befinder dig i en situation, at du ikke har noget at spise eller ikke har noget sundt alternativ.

Jeg tillader et planlagt belønningsmåltid en gang om ugen, bare husk at holde det modereret. Mit princip er, at din krop kun gives til dig en gang, så pas på det og forkæl dig med sund mad!

Uddannelsesfilosofi

Når det kommer til træning, hører jeg ikke til "blide piger" i denne henseende. Jeg bygger min krop og arbejder på min figur ved at holde mig til det grundlæggende i styrketræning og kardioøvelser. Min tilgang til at gå til det grundlæggende fungerer på, hvad folk har gjort i årevis.

Arbejd på en bestemt del af kroppen eller muskelgruppen ved den maksimale grænse for form og tone. Det forekommer mig, at mange mennesker i dag overvurderer deres træningsregime, når de faktisk skal koncentrere sig om det grundlæggende og være konsekvente i deres træning.

Når jeg træner, fokuserer jeg på form og intensitet. Jeg belaster mig med styrketræning. Hvis du konstant træner og spiser rigtigt, vil din krop reagere på dig, og du vil se de ændringer, du ønskede at få.

Filosofi om tilsætningsstoffer til fødevarer

Formålet med kosttilskud er i selve navnet - de “supplerer” din almindelige diæt. Ernæringstilskud er vigtige, men de bør kun bruges, hvis du har en sund kost og træner regelmæssigt.

Under ingen omstændigheder bør du kun stole på kosttilskud, men kun tage fødevarer, der passer til dine mål. Derefter vil kosttilskuddene være gavnlige og bidrage til slutresultatet. Jeg støtter ikke unødvendige kosttilskud og undersøger altid produktet meget nøje, inden jeg køber. Hver gang jeg ser mennesker, der har taget kosttilskud, har de bare ikke brug for det.

Jeg har en tendens til at læne mig mere mod sunde kosttilskud som f.eks. Enzymer, calcium osv. Jeg ved, at min krop har brug for sådanne næringsstoffer for at få hele kroppen til at fungere endnu mere effektivt.