Svæveflyvning: hvad det er, hvorfor du har brug for + en samling af svæveøvelserne

Svæveflyvning er en særlig træningstype, der er baseret på princippet om glideren med specielle runde skiver. Hvis du vil forbedre din krop og slippe af med problemområder uden ensformig kedelig træning, vil den svæveflyvningstræning du helt sikkert kunne lide.

Svæveuddannelsen blev udviklet af amerikansk fitness træner mindy Milra, Hvilket ønsket at skabe et effektivt program uden spring og stødbelastninger. Mindy mere end 5 år viet til videnskabelige studier, der har bevist den høje effektivitet af dette fitnessudstyr.

Så hvad er svæveflyvning, hvad er fordelene og effektiviteten, samt hvilke øvelser du kan gøre med svingskiver?

FITNESS UDSTYR: detaljeret gennemgang

Hvad er svæveflyvning?

Kernen i glideprincippet for slip, som gør det muligt flere gange at forbedre effektiviteten af ​​konventionel træning. I sidste ende får du en meget enkel træning af høj kvalitet, der hjælper dig med at slippe af med problemområder på ben, arme og underliv for at forbedre formen på kort tid.

Til svæve-træning bruger en lille syntetisk skive, som giver den glidende overflade. Du lægger skiverne under fødderne eller håndfladen og udfører glidende bevægelser fremad, bagud, til siden. Ved at overvinde friktionskræfter med overfladen af ​​dine muskler får du en ekstra belastning over hele bevægelsesstien, så effekten af ​​træning øges flere gange. Derudover skal du bruge musklerne til at opretholde ligevægt. Første gang du kan holde dig til en stol, når du udfører øvelser.

Originale glideskiver (mindy Milra patenterede sin metode) har en diameter på 22 cm og en højde på 1 cm, Men nu frigivet mange analoger, så det er ikke nødvendigt at købe originale diske Gliding, hvis omkostninger naturligvis højere. Desuden i stedet for at købe ekstra beholdning , kan du bruge ethvert materiale, der glider over gulvet. For eksempel papirplader, stykker materiale eller stof, lille håndklæde og endda almindelige sokker.

Fordelene ved svæveflyvning

  1. Svæveøvelserne hjælper dig med at arbejde på problemområder (mave, talje, armbagside, ydre og indre lår, bagdel) uden tungt og omfangsrigt udstyr.
  2. På grund af den ekstra modstand mod overfladen, når du glider, får du en større belastning på musklerne, selv når du udfører klassiske øvelser, og derfor holder du en træning mere effektiv.
  3. Træning med svævefly indebærer lav belastningsbelastning, der er sikker for bevægeapparatet.
  4. Glideskiverne til et meget kompakt udstyr, der ikke optager meget plads i rummet, og som er lette at tage med på turen.
  5. Når du udfører øvelser, indebærer du at bevæge musklerne, der ikke kun giver ekstra belastning på musklerne i maven og ryggen for at forbedre formen, men også hjælpe med at styrke rygsøjlen og forbedre kropsholdningen.
  6. Ud over at styrke musklerne udøver svæveflyvningen fremragende ledd i alle planer, der er forebyggelse af mange ledsygdomme.
  7. Takket være svæveøvelserne vil du være i stand til at forbedre koordinering og balance i balance.
  8. Svæveflyvningstræningen er ideel til udførelse derhjemme, for i stedet for at skiverne glider, kan du bruge ethvert improviseret materiale: håndklæde eller små stykker stof.

Hvor kan jeg købe drev til svæveflyvning?

Glideskiverne er meget kompakte fitnessudstyr, så det er ideelt til træning i hjemmet. Ingen grund til at købe omfangsrige dyre udstyr for at begynde at forbedre din krop. Hjul til svæveflyvning bliver et glimrende alternativ til arbejde på problemområder hjemmefra.

Hjul til svævning (glideskiver) du kan ikke altid finde i almindelige sportsbutikker, det er så meget nemmere at bestille dem på AliExpress. Skiverne er lavet af et specielt syntetisk materiale, der gør det let at glide på gulvet. Mens den anden side af disken ikke tillader foden at glide af overfladen. For komfortabel træning skal du bare bruge et par diske. Omkostningerne ved glideskiver, typisk 400-800 rubler pr. Par.

1. Glideskiverne runde

2. Glideskiverne runde

3. Glideskiverne er ovale

4. Glideskiverne runde

Kontraindikationer for svæveflyvning

Men der er svæveøvelser og kontraindikationer. På trods af den lave belastningsbelastning er udførelsen af ​​glidende øvelser ikke egnet for alle. Hvis du tvivler på, at du får vist disse øvelser, skal du kontakte din læge.

Svæveflyvning anbefales ikke til personer med følgende problemer:

  • Åreknuder;
  • Problemer med det kardiovaskulære system
  • Gigt, slidgigt og andre kroniske ledproblemer
  • En stor vægt
  • Seneste operation
  • Den komplette mangel på fysisk træning

Top 25 øvelser med glideskiver

De grundlæggende regler for svæveuddannelsen:

  • Før du træner, rydder du lidt plads omkring dig selv. Mangler normalt en lille firkant på 1.5 meter i bredde og længde.
  • Første gang kan du bruge en stol eller anden støtte til at opretholde balance.
  • Start altid træningen med en opvarmning og slut med en strækning af alle muskler.
  • Udfør øvelsen enten i tid (30-40 sekunder på hver øvelse) eller antallet af gentagelser (10-15 pr. Side). Gentag øvelsen i 2-3 sæt eller rundt om Robin.
  • Gå svævefly 2-3 gange om ugen i 30-45 minutter. Hvis du laver andre programmer, kan du tilføje en svæveøvelse til generel træning.
  • Udfør glideøvelser derhjemme, helst i sneakers.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Svæveøvelserne til lår og bagdel

1. Angreb tilbage

2. Lunge side

3. Squats

4. Diagonale lunger

5. Spredningen af ​​benene

6. Angreb

7. Glideburpen

8. Sprintere

9. Bøjning af fødder, der ligger

10. Svævebroen

11. Løft af benene

Svæveøvelserne til mave og ryg

1. Knæene op til brystet

2. Stigningen af ​​bagdel (Pic)

3. Klatrer

4. Sparker sidelæns

5. Rør knæet mod albuen

6. Træk knæene op til siden

7. Vandret jogging

8. Klatrer på det ene ben

9. Sidevridning

10. Glidestrimlen

11. Omvendt hylde

Svæveøvelserne til arme og skuldre

1. Glidende tone

2. Før hænderne fremad

3. Pushups omdirigerer hænder

Tak for gifs youtube kanaler: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 bedste videotræning på basis af svæveflyvning

Hvis du foretrækker at svæveflyvning på de færdige videotræning, tilbyder vi dig 7 videoer ved hjælp af glideskiver. Du kan udføre separate videoer, kombinere flere programmer sammen eller supplere ovenstående øvelser.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

1. Glide-træning til fødder (10 minutter)

Effektive benøvelser derhjemme II Jeg taber mig med Ekaterina Kononova

2. Svæveflyvning: træning på kluden (20 minutter)

3. Glidende mave og fødder (20 minutter)

4. Glidning væk fra problemområder (30 minutter)

5. Glidning væk fra problemområder (10 minutter)

6. Glidning til kroppen (16 minutter)

7. Glidning til hofter og bagdel (5 minutter)

Svæveflyvning vil appellere til enhver, der leder efter en effektiv, forskelligartet og træning med lav indvirkning på hele kroppen. Regelmæssige præstationsbevægelsesøvelser hjælper dig med at få en tonet og slank krop på kortest tid uden brug af komplekst eller utilgængeligt udstyr.

Sørg for at læse vores andre nyttige artikler:

Giv en kommentar