Top 10 videotræning på baggrund af gang for begyndere

For mennesker med en stor overvægt kontraindiceret intense stødbelastninger. Men at helt opgive sportseksperter anbefaler ikke: det har en negativ indvirkning på det kardiovaskulære system og øger risikoen for at udvikle diabetes.

I dette tilfælde vil et godt alternativ være at gå i hjemmet, som kan udføres med overvægt. Vi tilbyder dig et stort udvalg af top 10-videoer derhjemme. For at starte har du kun brug for komfortable sko og et lille kvadrat med plads.

Top 20 kvinders løbesko til fitness

At gå hjem: funktioner og fordele

Men inden vi fortsætter med at gennemgå de mest effektive videoer med turen derhjemme, lad os se: hvorfor har vi brug for at gå, og hvad er fordelene ved det?

Hvem vælger turen hjem:

• Begyndere i sporten, der lige er begyndt at udforske træning i hjemmet.
• Mennesker med en stor overvægt, som har begrænsninger for belastningstyper.
• Dem, der har problemer med led eller åreknuder.
• Dem, der kommer sig efter skader.
• For dem der leder efter en simpel træning derhjemme.

Hvad nytter turen hjem?

• At gå derhjemme er en god cardio træning, der hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt og tabe sig.
• Walking forbedrer hjertefunktionen, øger blodcirkulationen og stabiliserer blodtrykket.
• Reducerer risikoen for diabetes, som er særlig vigtig for personer, der er overvægtige, er modtagelige for denne sygdom.
• Stærkere knogler og muskler og led udvikles.
• Forbedrer det generelle helbred, der er en følelse af energi og vitalitet og styrker immunforsvaret.
• At gå i hjemmet sænker stress og reducerer risikoen for depression.

Tips til at gå derhjemme:

1. Gå i behagelige sko, helst sneakers.
2. Brug let behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelse.
3. Hold en flaske vand ved hånden, og prøv at drikke i klassen, og få få SIPS hvert 10. minut.
4. Vi anbefaler dig at bruge en fitness tracker til at overvåge din belastning ikke kun under træning, men under daglig aktivitet.
5. Start med 10 minutter 3 gange om ugen. Gradvist øge sessionerne til 30-45 minutter.
6. Prøv at træne 3-5 gange om ugen afhængigt af tilgængelighed og mål.
7. Du kan kombinere turen hjem og se din yndlings-tv-serie, så det bliver lettere at træne fra start til slut.
8. Du kan komplicere øvelsen, hvis du bruger lette ankelvægte (anbefales ikke til svage led).

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Forberedte valg af øvelser for begyndere:

• Enkel cardio stående uden spring, squats og planker: 10 øvelser
• Top 10 enkle øvelser til mave for begyndere (uden stropper og cardio)
• Top 10 enkle øvelser til slanke ben uden squats (for begyndere)
• Light's cardio træning med lav effekt i alderen 50+ eller til opladning om morgenen

10 videoer går hjemme

Hvis du er på udkig efter træning for begyndere, skal du sørge for at se vores nyeste samlingvideoer: Top 10's cardio med lav effekt for begyndere fra Body Project i 30 minutter.

1. At gå med Leslie Sansone: 15 km

Leslie Sansone er en rigtig ekspert i træning på baggrund af gang for at tabe sig og forbrænde fedt. Det har udviklet mere end 100 programmer i vores egen serie af Walk at Home (Gå hjem). Leslie er meget positiv og afholder energisk klasser, så ikke kun får du god motion, men også positive følelser hele dagen. De mest populære videoer fra Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy på youtube fik over 40 millioner visninger!

2. Gåtur med Leslie Sansone: 45 km

Leslie Sansone har et program fra 1 til 5 miles, der varer 15 til 90 minutter. Hvis du er på udkig efter en længere træningstur derhjemme, skal du se på den enkle video i 45 minutters 3 Mile Walk. Bekvemmeligheden ved dette program er, at du kan justere varigheden. Du kan gradvist øge belastningen, når du begynder at gøre i 15 minutter om dagen og tilføje for eksempel 5 minutter med hver nye lektion.

3. En mil for begyndere med Jessica Smith (20 minutter)

En anden populær forfatter til træning i hjemmet var Jessica Smith. Jessica er en af ​​de mest populære fitness-trænere på YouTube og forfatter til mange DVD'er med forskellige fitness-programmer. Hendes video er meget hyggelig og hjemlig, så følg dem pæne og lette. Og bedre at starte med en kort video med en hurtig gåtur i 1 mile.

4. Interval tur med Jessica Smith (30 minutter)

Hvis du mener, at 20 minutters træning ikke er nok til belastningen, kan du gå en halv times gåtur for hurtigere og bedre resultater. Forresten er der på Jessica Smiths youtube-kanal et udvalg af træningsprogrammer med at gå i hjemmet, så du behøver ikke være begrænset til disse to videoer og vælg nogle efter din smag.

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

5. Walking + tonehænder fra Lucy Wyndham-reed (15 minutter)

Lucy Wyndham-reed og det er en simpel øvelse til at gå i hjemmet vil appellere til alle, der elsker programmets minimalistiske design og diskrete måde at gennemføre klasser på. Træner med tyve års sportserfaring tilbyder en serie programmer med lav indvirkning, som er velegnet selv for begyndere. Sørg for at prøve den 15 minutters video, der går hjemme, med vægt på tone i hænderne og forbrænding af kalorier.

Top 13 træning for begyndere fra Lucy Wyndham-read

6. Gå efter vægttab fra Lucy Wyndham-read (20 minutter)

Dette er endnu en kort træning fra Lucy baseret på gåtur derhjemme, som også nyder stor popularitet blandt youtube-seere (mere end en halv million visninger). Programmet skifter gang og enkle øvelser for at tone hele kroppen løft af arme og ben, gynger, vipper. Alt i en meget blid og tilgængelig form, men du kan reducere bevægelsens amplitude, hvis nogen af ​​øvelserne giver dig ubehag.

7. Intervalvandring er fra Denise Austin (20 minutter)

En af de mest populære trænere i verden Denise Austin tilbyder så mange forskellige programmer for begyndere, at du kan udføre hjemme. Hvis du ikke har prøvet det fedtforbrændende cardio træning baseret på den sædvanlige hurtige gåtur, er det tid til at gøre det. Kun 20 minutter til din smukke figur!

8. 5 km fra Kira Lasha (80 minutter)

Men for de mere erfarne og avancerede rådes det til at være opmærksom på programmet for Kira Lasha. Hvis du tror, ​​at det at gå hjem ikke kunne give dig en god sved, er du velkommen til at inkludere det gratis videoer i 5 miles. Til yderligere belastning bruger Kira lette håndvægte (0.5-1 kg). Du kan undvære dem eller bruge en lille vandflaske. Denne video er bedre at komme tidligst en måned efter husets regelmæssige "vandrerammer".

9. Gå 3 miles fra Lumowell (45 minutter)

Hvis du ikke har noget imod at gøre under bevægelse af animerede figurer uden coachens tilstedeværelse i den levende form, skal du sørge for at abonnere på youtube-kanalen Lumowell. Der er et stort udvalg af træningsprogrammer til vægttab, herunder flere muligheder for en hurtig tur i hjemmet. Disse videoer hjælper dig med at opnå den perfekte krop uden fitnesscentre og dyrt udstyr.

10. Intervalgang for vægttab (45 minutter)

Og her er endnu en timelapse-video med en hurtig tur i hjemmet, som passer til den mere erfarne studerende. A's klasse med lav effekt finder sted i et dynamisk tempo, så begyndere vil sandsynligvis være vanskelige at opretholde det fra begyndelsen til slutningen. Du kan dog opdele programmet i flere segmenter, jo mere øvelse involverer kun 5 klare intervaller: rask gang, øvelser for armene, igen hurtig gang, benøvelser, øvelser for maveoprejsning. Du vil ikke kun forbrænde kalorier, men tone hele kroppen.

Alt om KULHYDRATER til vægttab

Træningspas går hjemme ideel til begyndere, folk, der er overvægtige, folk alder, og dem, der er kontraindiceret i chokøvelsen. Selvom du tror, ​​at sporten er tilgængelig for dig, prøv at gøre hjemme normal gåtur, og du vil ikke kun stramme figuren, men også forbedre sundheden. Se også vores udvalg af enkel, men effektiv video fra HASfit til mennesker med fysiske begrænsninger.

Vil du købe stilfulde, smarte og moderigtige tøj i større størrelser til forretningsmøder og aftenbegivenheder? Se kataloget over elegante kjoler og elegante bluser til en stilfuld kvinde: læs mere her.

For begyndere er slankende træning med lav effekt