Lykke: 5 regler, du ikke kender til

Mange undersøgelser viser, at nøglen til lykke er at være klar over dine mål. Fra barndommen har vi lært, at vi bør stille høje standarder for os selv og finde tilfredsstillelse i en succesfuld karriere, præstationer og sejre. Faktisk forhindrer denne optagethed af resultater dig i at blive glad, siger Raj Raghunathan, forfatter til If You're So Smart, Why Are You Unhappy?

Han tænkte først over det ved et møde med tidligere klassekammerater. Han bemærkede, at jo mere åbenlyse succeser nogle af dem havde - karrierefremgang, høje indkomster, store huse, spændende rejser - jo mere utilfredse og forvirrede virkede de.

Disse observationer fik Raghunathan til at udføre forskning for at forstå lykkens psykologi og teste hans hypotese: ønsket om at lede, at være vigtig, nødvendig og ønsket forstyrrer kun psykologisk velvære. Som et resultat udledte han de fem vigtigste komponenter af lykke.

1. Jagt ikke efter lykken

I vores jagt på fremtidig lykke glemmer vi ofte at prioritere nuet korrekt. Selvom mange af os indrømmer, at det er vigtigere end en karriere eller penge, ofrer vi dem i praksis ofte for andre ting. Hold en fornuftig balance. Ingen grund til at bekymre dig om, hvor glad du er - gør det, der hjælper dig til at føle dig glad her og nu.

Hvor skal man begynde. Tænk på, hvad der giver dig en følelse af lykke - kære krammere, friluftsliv, en god nattesøvn eller noget andet. Lav en liste over disse øjeblikke. Sørg for, at de altid er til stede i dit liv.

2. Tag ansvar

Giv aldrig andre skylden for ikke at være glade. Det afhænger jo virkelig af dig. Vi er alle i stand til at kontrollere vores tanker og følelser, uanset hvordan ydre omstændigheder udvikler sig. Denne følelse af kontrol gør os friere og gladere.

Hvor skal man begynde. En sund livsstil hjælper med at få selvkontrol. Begynd at passe på dig selv: Øg din fysiske aktivitet lidt, spis mindst én frugt mere om dagen. Vælg de træningstyper, der fungerer bedst for dig og hjælper dig med at føle dig bedre, og inkorporer dem i din daglige rutine.

3. Undgå sammenligninger

Hvis lykke for dig er forbundet med en følelse af overlegenhed over en anden, er du dømt til at opleve skuffelse i ny og næ. Selvom du formår at overgå dine konkurrenter nu, vil nogen før eller siden overgå dig. I ekstreme tilfælde vil alderen begynde at svigte dig.

Sammenligning med andre kan virke som en god måde at motivere dig selv på: "Jeg vil være den bedste i min klasse/i virksomheden/verden!" Men denne bar vil blive ved med at skifte, og du vil aldrig være i stand til at blive en evig vinder.

Hvor skal man begynde. Hvis du måler dig selv på andre, så vil du ufrivilligt gå i cyklusser i dine mangler. Så vær venlig mod dig selv - jo mindre du sammenligner, jo gladere bliver du.

4. Gå med strømmen

De fleste af os har oplevet flow i det mindste indimellem, en inspirerende oplevelse, når vi bliver så fanget af noget, at vi mister overblikket over tid. Vi tænker ikke på vores sociale rolle, vi vurderer ikke, hvor godt eller dårligt vi klarer det arbejde, vi er fordybet i.

Hvor skal man begynde. Hvad er du i stand til? Hvad er det, der virkelig fascinerer dig, inspirerer dig? Løbe, lave mad, journalisere, male? Lav en liste over disse aktiviteter og afsæt tid til dem regelmæssigt.

5. Stol på fremmede

Lykkeindekset er højere i de lande eller samfund, hvor medborgere behandler hinanden med tillid. Når du er i tvivl om, hvorvidt sælger vil tælle skiftet rigtigt op, eller du er bange for, at en medrejsende i toget stjæler noget fra dig, mister du roen.

Det er naturligt at stole på familie og venner. At stole på fremmede er en helt anden sag. Dette er en indikator for, hvor meget vi stoler på livet som sådan.

Hvor skal man begynde. Lær at være mere åben. Som en praksis, prøv at tale med mindst én fremmed hver dag - på gaden, i butikken ... Fokuser på de positive øjeblikke af kommunikation, og ikke på frygten for, at du kan forvente problemer fra fremmede.