Vi har ikke altid brug for nogen til at prøve at løse alt og tilbyde en løsning på problemet. Nogle gange vil man have en elsket at være der og vise sympati. Hvordan gør man det rigtigt, siger psykolog Aaron Karmine.
Det sker, at vi har brug for empati og en varm attitude fra en elsket, men i stedet møder vi en «forretningsmæssig» tilgang. Og på grund af dette har vi det endnu værre - det begynder at virke for os, at vi er alene og ikke forstår os. Hvordan lærer man bedre at forstå en partner og vise empati? Her er nogle ideer.
1. Ryd dit sind for alt overflødigt og fokuser fuldt ud på samtalepartneren.
2. Vær opmærksom på nonverbale signaler.
Prøv at se din partners øjne oftere, men overdriv det ikke for ikke at forårsage ubehag. Øjenkontakt hjælper dig med at holde fokus på samtalen, og den formidler også en masse vigtig information.
Det er meget lettere at forstå samtalepartnerens følelser, hvis du er opmærksom på kropssproget. Dette vil hjælpe med at undgå gensidig misforståelse og fristelsen til at tilskrive dine egne følelser til den anden - trods alt viser ikke-verbale signaler os tydeligt, hvordan han virkelig har det.
3. Lyt til historien, prøv at forstå, hvordan den elskede havde det, da begivenhederne fandt sted, og hvad han går igennem nu og husker dem.
Partneren har brug for vores støtte. Vi skal være følelsesmæssigt åbne, så han kan dele sine erfaringer. Samtidig er det ikke så vigtigt, at vi dykker ned i alle detaljer i historien — selvom de også er værd at være opmærksomme på. Vi hjælper allerede ved at lytte og se hans psykiske smerte.
4. Vis din partner, at du er seriøs omkring hans personlige oplevelser, og accepter dem.
Alle har ret til subjektive følelser. Det er vigtigt at vise din partner, at vi respekterer hans følelser og tager dem alvorligt. Du behøver ikke at prøve at ændre dem. Bare accepter, at det er sådan, han har det lige nu, og lad ham.
5. Reflekter blidt og diskret over din partners følelser for at vise, at du forstår.
For eksempel klager han: ”Forfærdelig dag. Der var et møde på arbejdet – jeg troede, vi ville tale om én ting, men de diskuterede noget helt andet. Da det blev min tur til at tale, følte jeg mig som en komplet idiot, og chefen var tydeligvis meget utilfreds.”
Hvordan udtrykker man sine følelser? Sig: "Jeg er ked af det skete, skat, det må være meget ubehageligt." Du anerkender din partners følelser og forsøger ikke at evaluere, hvad der skete. Dette er en enkel og hurtig måde at vise, at du godt forstår hans følelser, og samtidig ikke distraherer ham fra historien.
6. Vis empati.
Nogle gange er det bedste, du kan gøre, at kramme. Det sker, at vi sympatiserer med en person, selvom vi ikke fuldt ud kan dele hans oplevelser. I dette tilfælde vil ikke ord hjælpe bedre, men handlinger - ikke-verbale udtryk for kærlighed og støtte.
Hvad skal der gøres? Det afhænger af, hvad den elskede foretrækker - nogle vil krammes i svære tider, andre vil blive muntret op af et lille smil, og det er vigtigt for nogen at holde i hånden.
7. Spørg, hvad du kan gøre.
Måske skal partneren lyttes til, eller han vil gerne høre din mening. Eller han har brug for din hjælp. For ikke at gætte og give ham præcis, hvad han har brug for nu, er det bedst at spørge ham direkte, hvad han har brug for nu.
Om forfatteren: Aaron Carmine er en klinisk psykolog ved Urban Balance Psychological Services i Chicago.