Indhold
I begyndelsen af træningen beslutter mange hvad der er bedre - at kontakte en træner eller at træne alene? Alle kan træne alene, men de fleste ved ikke, hvordan man vælger simulatorer og øvelser, kan ikke gentage dem korrekt, hvilket betyder, at de risikerer skade. En personlig træner udarbejder et træningsprogram, viser øvelserne og styrer din teknik, som hjælper dig med at undgå skader og opnå resultater.
Arbejdsformer med en personlig træner
Der er forskellige formater til at arbejde med en personlig træner: individuelle lektioner, træning til to, små gruppetimer. Derudover kan klasser med en træner finde sted både 3 gange om ugen og 1-2 gange, og resten af dagene er uafhængige.
I de senere år har online coach-tjenester vundet popularitet. Denne mulighed er velegnet til erfarne mennesker, da du selv skal arbejde på programmet, og udstyret styres via videooptagelser (calorizator). Plus onlinetjenester til deres lavere omkostninger, muligheden for at stifte bekendtskab med trænerens aktiviteter og med anmeldelserne af hans klienter. Husk, at professionalismekravene til en online træner er de samme som i gymnastiksalen.
Kriterier for valg af personlig træner
Det er vanskeligt for en lægmand at forstå, om en professionel er foran ham eller ej. I mange fitnessklubber anbefales undervisere af administratoren, eller deres portrætter med alle regalia hænger lige i lobbyen. Hvor godt en træner passer dig kan kun bestemmes under træning.
Den professionelle starter altid lektionen med at afklare klientens mål og foretage en foreløbig vurdering af hans fysiske tilstand. Derefter giver han en introduktions briefing til klienten om sikkerheds- og adfærdsreglerne i gymnastiksalen, viser, hvordan man bruger styrke og kardiovaskulært udstyr, demonstrerer træningsteknikken og verificerer dens implementering.
En kvalificeret træner skal:
- Spørg om dit velbefindende, din træningserfaring, dine sundhedsmæssige begrænsninger;
- Diskuter langsigtede og kortsigtede træningsmål med dig, udarbejd en omtrentlig plan for at nå dem;
- Overvåg opfyldelsen af målene
- Lav et træningsprogram
- Inden du starter øvelsen, skal du forberede det nødvendige udstyr;
- Lær at bruge simulatorer;
- Vis og forklar hver øvelse
- Kontroller, hvordan du udfører øvelsen;
- Foretag ændringer i træningsprogrammet.
En professionel vil ikke forudse dine mål, give dig en uudholdelig belastning, blive distraheret under personlig træning og distrahere dig med tom snak ”om livet”, sælge sportsnæring eller give udslæt løfter. Dette er hvad ikke-professionelle gør. En ægte træner (calorizer) vil lære dig uafhængighed, give dig viden om træningsprocessen og hjælpe med at udvikle dygtigheden i sikker træning, så du senere kan træne dig selv kompetent.
En personlig træner er ikke altid ernæringsekspert. Det er godt, hvis han fik yderligere uddannelse. Hvis han ikke har en sådan uddannelse, har han ingen ret til at kompensere for din diæt, men kan kun begrænse sig til enkle anbefalinger.
Hvor lang tid skal jeg træne med en træner?
Alle mennesker er forskellige. Nogen har brug for en indledende briefing for at få det godt i gymnastiksalen, mens nogen har brug for en mentor. For de fleste er 2-3 måneders regelmæssig træning med en personlig træner nok. I løbet af denne tid kan du lære at udføre grundlæggende øvelser, forstå øvelser til forskellige muskelgrupper og træningskomponenter. Du vil ikke lære at designe træningsprogrammer, men du vil erhverve værdifulde færdigheder, der giver dig mulighed for at forbedre dine resultater.
Et andet vigtigt tip, hvis du vælger en træner i dit motionscenter, så skynd dig ikke at købe hele pakken med personlig træning. Betal for en træning for at sikre dig, at du er professionel. Hvis du leder efter en coach online, så sørg for hans professionalisme ved at læse kundeanmeldelser og publikationer på netværket. Uanset hvilken mulighed du vælger, afhænger kun 50% af succesen af træneren, de resterende 50% afhænger af dig, din motivation og overholdelse af anbefalingerne.