Bekæmpelse af overvægt Er et problem, der er relevant for både mænd og kvinder. Alle kan have forskellige grunde til dette: nogen ønsker at komme i form til strandsæsonen, andre tænker på sundhed, andre bliver gidsler i deres livsstil og drømmer kun om en sportsfigur uden at gøre noget. Samtidig synes mange af dem, at det er meget svært at tabe sig. Det er ikke overraskende - når alt kommer til alt er der så meget information om "" transformationer rundt omkring. Faktisk er den eneste effektive måde at tabe sig på gennem en holistisk tilgang.
Hvis du er gået i vægt, er det værd at starte kampen mod ekstra pund ved at analysere dine spisevaner. Prøv et par dage, bare registrer alt, hvad du spiser, og bemærk, hvornår og i hvilken situation du normalt gør det. At spise foran tv'et, snacks på farten, "" stress - alt dette kan forårsage fedme og interferere med at opretholde en sund vægt.
Det er også værd at bemærke, hvor meget vand du drikker hver dag, mens te, kaffe eller juice ikke tæller. Der er skrevet mange artikler om fordelene ved vand, og alle forfattere er enige om, at drikke nok væske hjælper med at opretholde en sund vægt. Der er mange grunde til dette: For eksempel forveksler folk nogle gange tørst med sult og spiser, når de faktisk er tørstige. Også brugen af en tilstrækkelig mængde hjælper med at accelerere stofskiftet, har en positiv effekt på hudens tilstand og regulerer fordøjelsen.
Et andet vigtigt punkt er den korrekte målindstilling. Du bør ikke stræbe efter at tabe sig hurtigt - denne proces skal være langsom, men konsekvent. Den optimale hastighed for vægttab uden skade på kroppen er 2-4 kg pr. Måned afhængigt af startvægten og andre parametre. Du kan oprette en tidsplan og følge den under hensyntagen til forskellige faktorer: For eksempel, hvis du har en eller to ugers ferie, skal du ikke planlægge denne gang at tabe sig, men fokusere på at opretholde det allerede opnåede resultat.
Der er en række regler, der hjælper dig med at holde dig i form:
1.
Overvej din krops egenskaber. Der er ingen universelle opskrifter, så eventuelle anbefalinger skal tilpasses hver specifik situation.
2.
Holdning er allerede halvdelen af kampen. For ikke at miste beslutsomhed, prøv at visualisere dit mål: Forestil dig, hvor fantastisk du vil se ud i din yndlings kjole, eller hvor meget lettere det vil være for dig at bære din vægt i hæle. Opdel dit mål i flere milepæle, og beløn dig selv for at opnå hver enkelt.
3.
Det er sandsynligt, at du på et tidspunkt vil træde tilbage fra din diæt og tillade dig et stykke kage eller en tallerken fedt pilaf. Der er ikke noget galt i det - et par hundrede ekstra kalorier negerer ikke alt, hvad du allerede har opnået, derudover er der nu moderne sikre midler, der blokerer fedtstoffer og forhindrer, at ekstra pounds deponeres - som for eksempel XL- S Medical. Det hjælper også med at regulere appetitten, så du føler dig mætere ved at spise mindre. Husk dog, at jo oftere du overtræder principperne for sund kost, jo længere tid tager det dig at opnå resultater.
4.
Hvis du har en ven, der også ønsker at tabe sig, skal du gå sammen. Du vil være i stand til at lære opskrifter til lækre og sunde måltider sammen, og at gå i gymnastiksalen sammen vil reducere procentdelen af træning, du savner på grund af dovenskab.
5.
Fra de mange forskellige diætprodukter, fokuser på det, du elsker. Der er ingen grund til at blive kvalt i asparges eller selleri, hvis du hader dem - bare spis andre grøntsager. En lignende regel fungerer for sport, så prøv selv at finde ud af, hvilke typer aktiviteter du vil nyde at lave.
6.
Enhver opskrift kan ændres lidt, så den resulterende ret indeholder færre kalorier: i stedet for fedt svinekød skal du foretrække kylling eller kalkun, erstatte hvidt brød med fuldkorn og mayonnaise med en let salatdressing osv.
7.
Flere måltider reducerer risikoen for overspisning, da du har mindre mad at fylde op. For det første vil du ikke have tid til at blive meget sulten, og for det andet vil du vide, at du om 2-3 timer vil være i stand til at genopfylde energireserverne med en anden snack. Det kan også hjælpe dig med at modstå fristelsen til at spise et solidt måltid inden sengetid.