Et brud sætter ikke altid en stopper for et forhold til en eks, som fortsætter med at påvirke dit liv, opfører sig uforudsigeligt og uhøfligt. Han er uhøflig, presser, fornærmer, tvinger til at ændre beslutninger og planer. Hvordan skal man opføre sig i sådan en situation? Hvad skal du gøre for at stoppe aggressionen mod dig?
Eksmanden sendte Natalia en besked, der indeholdt fornærmelser og en trussel mod hendes liv. Så han reagerede på afslaget på at ændre tidsplanen for sine møder med sin søn. Det var ikke første gang, han truede hende – oftest begyndte han at angribe på et møde, hvis han ikke kunne lægge pres på andre måder.
Men denne gang blev truslen optaget på telefonen, og Natalya viste beskeden til politiet. Som svar hyrede manden en advokat og sagde, at ekskonen var den første, der truede ham. Jeg var nødt til at deltage i den krig, som han udløste. Domstole, advokater krævede penge, kommunikation med en tidligere ægtefælle var udmattende. Natalya var træt, hun havde brug for en pause. Hun ledte efter en måde at beskytte sig selv på, at begrænse kommunikationen med ham uden rettens og politiets indgriben.
7 enkle trin hjalp med at sætte hendes eksmand i hans sted.
1. Beslut dig for, hvorfor du er i et forhold
Natalya var bange for sin eksmand, men hun var nødt til at kommunikere med ham, fordi de var forenet af et fælles barn, en fælles fortid. Men når han diskuterede anliggender og problemer, henvendte han sig ofte til personligheder, mindede om gamle klagepunkter, fornærmede, ledte væk fra samtaleemnet.
"Hver gang du interagerer med en person, skal du huske dig selv på, hvorfor du er i kontakt med ham. I hvert enkelt tilfælde er det hensigtsmæssigt at sætte visse grænser og nøje overholde dem,” råder rådgivende psykolog Christine Hammond.
2. Sæt grænser
Åbenhed og ærlighed i et forhold er kun muligt, når du føler dig tryg. I en konflikttilstand er det tværtimod nødvendigt at etablere stive grænser og beskytte dem, uanset hvordan den tidligere partner gør modstand.
"Vær ikke bange for at sætte grænser, for eksempel afslå verbal kommunikation, personlige møder, diskuter kun forretninger i beskeder. Det er ikke nødvendigt at forklare årsagerne, det er nok bare at sætte aggressoren foran kendsgerningen,” siger Christine Hammond.
3. Accepter, at din eks ikke vil ændre sig.
Selvfølgelig forventer vi ikke kærlighed og forståelse fra en farlig og aggressiv person. Natalya håbede dog, at hvis hun var enig i sin mands krav, ville han holde op med at fornærme hende. Men dette skete ikke. Hun måtte genoverveje sine forventninger. Hun indså, at hun ikke kunne ændre hans adfærd på nogen måde og ikke var ansvarlig for ham.
4. Beskyt dig selv
Det gør altid ondt at indse, at vi stolede på den forkerte person. Men det betyder ikke, at vi ikke kan beskytte os selv. For at gemme sig fra sin tidligere partners vrede og uhøflighed, begyndte Natalya at forestille sig, at hans uhøflighed og fornærmelser så ud til at afvise hende uden at forårsage skade.
5. "Test" din eks
Tidligere, da eksmanden opførte sig fredeligt i nogen tid, begyndte Natalya at tro, at dette altid ville være tilfældet, og hver gang tog hun fejl. Med tiden, lært af bitter erfaring, begyndte hun at "teste" ham. For eksempel fortalte hun ham noget og tjekkede, om han ville misbruge hendes tillid. Jeg læser hans beskeder på sociale netværk for på forhånd at vide, hvilket humør han er i og forberede mig til en samtale med ham.
6. Skynd dig ikke
Natalya begrænsede samtaletiden ved at planlægge telefonopkald om barnet på forhånd. Hvis et personligt møde ikke kunne undgås, tog hun en af sine venner eller slægtninge med. Hun havde ikke længere travlt med at svare på hans beskeder og anmodninger og overvejede nøje hvert ord og hver beslutning.
7. Formuler kommunikationsregler
Når du har at gøre med en aggressiv person, skal du altid nøje overholde de begrænsninger, du har sat for ham. Hvis din partner er uhøflig og hæver stemmen, skal du bare lade være med at tale. Da Natalyas eksmand begyndte at fornærme hende, skrev hun: "vi tales senere." Hvis han ikke gav op, slukkede hun telefonen.
Dette er et eksempel på adfærdsændring. For en "god" person modtager en belønning - de fortsætter samtalen med ham. For det "dårlige" venter "straf" - kommunikationen stopper straks. I nogle tilfælde viste Natalya sin mands beskeder til en af sine venner eller slægtninge og bad dem om at svare for hende.
Siden hun begyndte at bruge de syv måder at beskytte sig selv mod aggression, er hendes forhold til sin eksmand blevet bedre. Nogle gange tog han det gamle op igen, men Natalya var klar til dette. Med tiden indså han, at han ikke længere kunne manipulere Natalia og opnå det, han ville, ved hjælp af fornærmelser. Der var ingen mening i aggression nu.
Om eksperten: Kristin Hammond er rådgivende psykolog, familiekonfliktekspert og forfatter til The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).