Sådan vender du tilbage månedlige perioder efter at have tabt sig

Tabt menstruation på grund af vægttab - dette problem står meget ofte over for piger, der holder sig til strenge diæter og / eller taber betydeligt i løbet af en kort periode.

Hvorfor kan menstruation forsvinde, når man taber sig?

Faktum er, at der uundgåeligt opstår mangel på vitaminer og / eller sporstoffer som følge af diæter, sult, en skarp begrænsning af madens kalorieindhold eller udelukkelsen af ​​visse typer mad.

Således har B -vitaminer stor indflydelse på hormonbalancen. Vitamin B2 og B6 er afgørende for produktionen af ​​kønshormoner [1], mens B9 (folsyre) regulerer længden af ​​menstruationscyklussen [2]. B -vitaminer virker i øvrigt synergistisk, det vil sige, at de fungerer godt sammen.

E -vitamin sikrer den normale funktion af det kvindelige reproduktive system samt bremser aldringsprocessen, øger hudens elasticitet, styrker hår og negle. Derfor kaldes det også et skønheds vitamin. I gynækologi bruges E -vitamin i vid udstrækning til at normalisere menstruationscyklussen og behandle infertilitet på baggrund af hormonelle lidelser. Det er et fedtopløseligt vitamin, der findes naturligt, hovedsageligt i vegetabilske olier. Et kraftigt fald i mængden af ​​fedt i kosten fører uundgåeligt til mangel på E -vitamin.

Magnesium hjælper med at opretholde optimale niveauer af progesteron og østrogen, letter symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS) og reducerer hævelse før og under menstruation [3]. Magnesiumniveauet falder under stress, og kost og hurtigt vægttab-en absolut stress for kroppen.

Niveauet af kvindelige hormoner påvirkes også af vitamin C. Resultatet af dets mangel er en forsinkelse i menstruationen.

Derudover kan der ved et kraftigt vægttab være mangel på zink og selen i kroppen, hvilket manifesteres af humørsvingninger, depression, menstruationssmerter [4]. Indførelsen af ​​yderligere doser zink og selen i kosten hjælper med at forbedre den følelsesmæssige tilstand, reducerer svedtendens og præmenstruelle inflammatoriske udslæt på huden.

Du kan få disse mikronæringsstoffer fra en række forskellige fødevarer, men hvis du følger en diæt, er den bedste måde at få det, du ikke får, at tage vitamin- og mineralkomplekser, såsom lægemidlet Pregnoton.

Pregnoton indeholder magnesium, zink, selen, vitamin C og E, B-vitaminer samt aminosyren L-arginin og planteekstraktet fra Vitex sacra, som forbedrer funktionen af ​​det kvindelige reproduktionssystem og normaliserer cyklussen. Du kan begynde at tage Pregnotone på en hvilken som helst dag i cyklussen, hvilket er meget praktisk.

Subkutant fedt, vægttab og menstruation: hvad er faren for mangel på fedt i kosten?

Subkutant fedt spiller en vigtig rolle for at opretholde normal hormonbalance i kroppen. Med en skarp ændring i procentdelen af ​​subkutant fedt hos kvinder falder mængden af ​​kønshormonerne østrogen og progesteron, som følge heraf forstyrres modningen af ​​æg, menstruationen bliver uregelmæssig, indtil de er helt fraværende i en lang periode.

Den normale procentdel af fedtvæv i en kvindes krop er mindst 17-20%. For at gøre terningerne synlige på pressen skal du reducere den til 10-12%. Bare med dette forhold mellem fedtvæv begynder problemer med reproduktionssystemet. Hos kvinder efter 45 år kan dette føre til for tidlig overgangsalder. Så det er op til dig at beslutte: terninger eller sundhed.

Cyklusforstyrrelser kan også observeres med langvarig begrænsning af fedt i mad. Hvis du har mistet din menstruation efter kosten, skal du gennemgå din kost. For at reproduktionssystemet skal fungere normalt, skal din daglige kost være mindst 40% fedt. For at opretholde en normal hormonbalance skal du indtaste fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer i menuen: nødder og frø, avocado, vegetabilske olier, fed fisk (laks, makrel). Disse fødevarer indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, som vil forbedre dit reproduktive helbred og normalisere din cyklus.

Til reference: det blev fundet, at piger, hvis kost er præget af mangel på omega-3 flerumættede fedtsyrer, er mere tilbøjelige til humørsvingninger og depression.

Kan der være en forsinkelse i menstruation på grund af sport?

Ofte stilles spørgsmålet: “kan der være en forsinkelse i menstruation på grund af sport” af piger, der lige er begyndt at træne i gymnastiksalen. I praksis skyldes cyklusfejl dog oftere ikke af engangs fysisk aktivitet, men af ​​en lang række tunge regelmæssige træningsprogrammer. Derfor er det professionelle atleter, der ofte står over for menstruationsforstyrrelser.

Faktum er, at med øget muskelvækst og et samtidigt fald i procentdelen af ​​subkutant fedt kan der forekomme en ændring i den hormonelle baggrund, hvilket igen fører til menstruationscyklusfejl.

Desuden kan årsagen til forsinkelsen være stress, som kroppen oplever på grund af høje belastninger, især hvis intensiv træning kombineres med utilstrækkelig søvn og begrænsning i ernæring for at opnå et hurtigt resultat.

Som et resultat af stress er der en stigning i niveauet af stresshormoner-cortisol og prolactin. Det er med sidstnævnte virkning, at menstruationsforstyrrelser og menstruationsforsinkelser kan associeres.

Normalt øges niveauet af prolaktin i blodet under graviditet og under amning - dette hormon er nødvendigt for produktion af modermælk. Samtidig undertrykker prolactin ægløsning og forhindrer æggene i at modnes i æggestokkene.

Øgede prolactinniveauer hos kvinder, der ikke er gravide eller ammer, kan føre til cyklusforstyrrelser eller forårsage et fuldstændigt fravær af menstruation i temmelig lang tid.

Bemærk: prolactin påvirker også fedtvæv og metabolisk hastighed. Undersøgelser har vist, at det reducerer fedtstofskiftet, så det er vanskeligt for piger med hyperprolactinæmi (øgede prolactinniveauer) at tabe sig.

For at normalisere niveauet af prolactin kan ikke-hormonelle lægemidler, såsom lægemidlet Pregnoton, være effektive.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af Pregnotone er effektivt til at reducere prolactinniveauer, normalisere cyklussen og lindre PMS-symptomer. Ifølge resultaterne af en af ​​undersøgelserne udført blandt kvinder med forhøjede prolactinniveauer og cyklusforstyrrelser, efter indtagelse af Pregnotone i 3 måneder hos 85.2% af patienterne, blev der observeret en signifikant forbedring hos 85.2% af patienterne og genoprettelsen af ​​menstruationscyklus - i 81.5%.

Sådan gendannes din månedlige periode efter at have tabt dig: tjekliste

Hvis du har mistet din menstruation efter at have tabt dig, skal du gendanne den hormonelle balance for at justere cyklussen. Selvfølgelig skal du først og fremmest gå til en gynækolog og gennemgå de nødvendige undersøgelser for at udelukke alvorlige helbredsproblemer. Vi anbefaler også, at du følger disse regler:

1. Sørg for, at din daglige diæt indeholder mindst 40% fedt. Generelt er det optimale forhold mellem makronæringsstoffer 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater for at opretholde en god fysisk form.
2. Føj mad rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer til din kost.
3. Tag vitamin- og mineralkomplekser for at kompensere for den mikronæringsstofmangel, der er opstået som et resultat af kosten.
4. Hold dig til et sundt søvnregime - tag mindst 7-8 timer til at sove, og sengetid bør være senest kl. 22 til 00.
5. Overarbejd dig ikke selv i træning og kontroller dine stressniveauer.