hyperextension med en partner

Hyperextension med en partner - teknikøvelser:

1. Lig på den vandrette bænk med forsiden nedad, så dine hofter var på kanten af ​​bænken, og du kan køre hældningen ned og bøje i taljen uden at føle dig ubehagelig. Tip: din position skal være identisk med placeringen på bænken for hyperextension, men bevægelsens amplitude vil være mindre og begrænset til bænkens højde. Partner skal låse dine fødder sikkert.
2. Hold kroppen lige, kryds dine hænder på ryggen eller på brystet som vist på figuren. Dette vil være din oprindelige position. Tip: For at komplicere øvelserne skal du tage krydset håndkørsel.
3. Når du indånder, skal du langsomt læne dig frem og bøje i taljen. Hold ryggen lige. Følg skråningen ned, indtil du føler spændinger i lårets muskler, og indtil jeg føler, at jo længere du læner dig frem uden at afrunde ryggen umuligt. Tip: Rund ikke tilbage gennem den samlede øvelse.
4. Ved udånding hæves langsomt din torso tilbage til startposition. Tip: Undgå ryk eller pludselige bevægelser. Ellers kan du skade din ryg.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse på en bænk for hyperextension uden hjælp fra en partner. Alternative øvelser bøjes fremad med en vægtstang på skuldrene (god morgen) og markløft med lige ben.