Hvis der bare var en ekstra time på dagen... Bare en time til at meditere, lære et nyt sprog eller starte et projekt, som du længe har drømt om. Alt dette kan lade sig gøre. Velkommen til klubben af «ideologiske lærker».
Hvordan ser tidlig morgen ud i byen? Søvne ansigter i metroen eller nabobiler, øde gader, ensomme løbere med høretelefoner i træningsdragter. Mange af os er klar til at arbejde næsten til midnat – bare for ikke at stå op med et vækkeur og ikke traske (ofte i mørke) på arbejde eller i skole under kostens gnidning og støj fra vandingsmaskiner.
Men hvad nu, hvis morgenen er det mest dyrebare tidspunkt på dagen, og vi bare ikke forstår det potentiale, det rummer? Hvad hvis det netop er undervurderingen af morgentimerne, der forhindrer os i at opnå balance i livet? Det er præcis, hvad produktivitetsekspert Laura Vanderkam, forfatter til den passende titlen What Successful People Do Before Breakfast, siger. Og forskere er enige med hende - biologer, psykologer og læger.
Sundhedsløfte
Hovedargumentet for at stå tidligt op er, at det forbedrer livskvaliteten. Lærker er gladere, mere optimistiske, mere samvittighedsfulde og mindre tilbøjelige til depression end natugler. En undersøgelse fra 2008 foretaget af psykologer ved University of Texas fandt endda en sammenhæng mellem at stå tidligt op og klare sig godt i skolen. Ikke så mærkeligt - denne tilstand er den mest naturlige for kroppen at arbejde.
Forbrændingen er tilpasset dag og nats skift, så den første halvdel af dagen har vi flere kræfter, vi tænker hurtigere og bedre. Forskere giver mange flere forklaringer, men alle konklusioner er enige om én ting: At stå tidligt op er nøglen til mental og fysisk sundhed.
Nogle vil måske indvende: alt er sådan, men er vi ikke alle fra fødslen tildelt en af to «lejre»? Hvis vi blev født som «ugler» — måske er morgenaktivitet kontraindiceret for os …
Det viser sig, at dette er en misforståelse: De fleste mennesker tilhører den neutrale kronotype. De, der kun er genetisk disponerede for en natlig livsstil, er kun omkring 17 %. Konklusion: vi har ingen objektive hindringer for at stå tidligere op. Du skal bare forstå, hvordan du bruger denne tid. Og her begynder det sjove.
Livsfilosofi
Izalu Bode-Rejan er en smilende 50-årig journalist, som ikke kan blive mere end fyrre. Hendes bog The Magic of the Morning blev en bestseller i Frankrig og vandt Optimistic Book Award 2016. Efter at have interviewet snesevis af mennesker kom hun til den konklusion, at det at være glad betyder at have tid til sig selv. I den moderne verden, med dens konstante volatilitet og hektiske rytme, er evnen til at komme ud af strømmen, træde tilbage for at se situationen mere klart eller bevare roen i sindet, ikke længere en luksus, men en nødvendighed.
”Aftener dedikerer vi til en partner og familie, weekender til at shoppe, lave mad, ordne ting og gå ud. I bund og grund har vi kun morgen tilbage til os selv,« slutter forfatteren. Og hun ved, hvad hun taler om: ideen om "morgenfrihed" hjalp hende med at indsamle materiale og skrive en bog.
Veronica, 36, mor til to døtre på XNUMX og XNUMX, begyndte at vågne en time tidligere om morgenen for seks måneder siden. Hun overtog vanen efter at have tilbragt en måned med venner på en gård. "Det var sådan en magisk følelse at se verden vågne op, solen skinne lysere og klarere," husker hun. "Min krop og mit sind syntes at være befriet fra en tung byrde, blev fleksibel og modstandsdygtig."
Tilbage i byen indstillede Veronica alarmen til 6:15. Hun brugte den ekstra time på at strække, gå eller læse. "Litt efter lidt begyndte jeg at mærke, at jeg lider mindre af stress på arbejdet, jeg bliver mindre irriteret over bagateller," siger Veronica. "Og vigtigst af alt var følelsen af, at jeg blev kvalt af restriktioner og forpligtelser væk."
Inden man introducerer et nyt morgenritual, er det vigtigt at spørge sig selv, hvad det er til for.
Frihed fravrænget verden er det, der forener dem, der har besluttet at følge Beaude-Réjeans eksempel. Men The Magic of the Morning er ikke kun en hedonistisk spekulation. Den indeholder en livsfilosofi. Ved at stå tidligere op, end vi er vant til, udvikler vi en mere bevidst holdning til os selv og vores ønsker. Effekten påvirker alt - i egenomsorg, forhold til pårørende, i tænkning og humør.
"Du kan bruge morgentimerne til selvdiagnose, til terapeutisk arbejde med din indre tilstand," bemærker Izalu Bode-Rejan. "Hvorfor står du op om morgenen?" er et spørgsmål, jeg har stillet folk i årevis.
Dette spørgsmål refererer til et eksistentielt valg: hvad vil jeg med mit liv? Hvad kan jeg gøre i dag for at få mit liv mere i overensstemmelse med mine ønsker og behov?”
individuelle indstillinger
Nogle bruger morgentiden til at dyrke sport eller selvudvikling, andre beslutter sig for bare at nyde pausen, tænke eller læse. "Det er vigtigt at huske, at dette er en tid for dig selv, ikke til at lave mere husarbejde," siger Izalu Bode-Rejan. "Dette er det vigtigste, især for kvinder, som ofte har sværere ved at slippe væk fra hverdagens bekymringer."
En anden nøgleidé er regelmæssighed. Som med enhver anden vane er konsistens vigtig her. Uden disciplin får vi ikke fordele. "Inden man introducerer et nyt morgenritual, er det vigtigt at spørge sig selv, hvad det er for noget," fortsætter journalisten. — Jo mere præcist målet er defineret, og jo mere specifikt det lyder, jo lettere bliver det for dig at følge det. På et tidspunkt bliver du nødt til at bruge viljestyrke: overgangen fra en vane til en anden kræver lidt indsats, men jeg forsikrer dig om, at resultatet er det værd.
Det er vigtigt, at morgenritualet er skræddersyet til dine personlige behov.
Hjernevidenskab lærer, at hvis noget giver os glæde, har vi et ønske om at gøre det igen og igen. Jo mere fysisk og psykisk tilfredsstillelse vi får ved at følge en ny vane, jo lettere er det for den at få fodfæste i livet. Dette skaber det, der kaldes "vækstspiralen". Derfor er det vigtigt, at morgenritualer ikke føles som noget påtvunget udefra, men netop er din gave til dig selv.
Nogle, som 38-årige Evgeny, stræber efter at bruge hvert minut af deres "time for sig selv" til god brug. Andre, som Zhanna, 31, tillader sig selv mere fleksibilitet og frihed. Det er i hvert fald vigtigt, at morgenritualet er skræddersyet til dine personlige behov, så det er en fornøjelse at følge hver dag.
Men ikke alle ved på forhånd, hvad der er rigtigt for dem. Til dette har Izalu Bode-Rejan et svar: vær ikke bange for at eksperimentere. Hvis de oprindelige mål holder op med at fængsle dig - så vær det! Prøv, se indtil du finder den bedste løsning.
En af heltinderne i hendes bog, 54-årige Marianne, var begejstret for yoga, men opdagede derefter collager og smykkefremstilling og skiftede derefter til at mestre meditation og lære det japanske sprog. 17-årige Jeremy ville ind i instruktionsafdelingen. For at forberede sig besluttede han at stå op en time tidligere hver morgen for at se film og lytte til forelæsninger på TED... Resultatet: han berigede ikke kun sin viden, men følte sig også mere selvsikker. Nu har han tid til at løbe.