Hvis du har depression: en trin-for-trin instruktion fra en psykoterapeut

Mange af dem, der lider af depression, forstår ikke, hvad der egentlig sker med dem. Selvom de forstår, ved de ikke, hvordan de skal klare denne sygdom. Den første ting at gøre er at finde ud af, om du virkelig har depression. Vores artikel om de vigtigste symptomer på depression vil hjælpe med dette.

Hvis du finder mindst to af de fem symptomer hos dig selv, skal du fortsætte til næste trin. Tag nemlig imod råd fra Jennifer Rollin, psykoterapeut og specialist i at arbejde med angst og depressive lidelser.

1. Bed om hjælp

Depression er en alvorlig psykisk lidelse. Heldigvis reagerer den godt på behandlingen. Hvis du bemærker symptomer på depression, er det vigtigt at søge professionel hjælp hos en psykoterapeut eller psykiater.

Når du beder om hjælp, viser du ikke svaghed, men tværtimod ægte styrke. Hvis depression fortæller dig, at du er uværdig til hjælp, så lad være med at lytte til det! Depression, som en grusom ægtefælle, ønsker ikke at give slip på dig. Husk, at alle, der lider af denne lidelse, fortjener hjælp og støtte. Du behøver ikke at forblive i en tilstand af håbløshed og ensomhed.

2. Bliv bevidst om, hvad dit sind forsøger at foreslå dig.

Tusindvis af tanker dukker op i vores hoveder hver dag. Ikke alle af dem er sande. Hvis du lider af depression, er det meget sandsynligt, at dine tanker bliver mere og mere pessimistiske.

Først og fremmest skal du indse, hvad præcis du inspirerer dig selv. Efter at have identificeret negative tanker, find den sunde del af dit eget «jeg», som kan modstå dem. Brug den til at prøve at inspirere dig selv med ideer, der vil hjælpe dig i kampen mod depression.

3. Gør det modsatte

Der er ét begreb i dialektisk adfærdsterapi, som jeg rigtig godt kan lide. Det kaldes omvendt handling. Mennesker, der lider af depression, har ofte et ønske om ikke at kommunikere med nogen, ikke at stå ud af sengen og at undgå visse situationer. I dette tilfælde skal du tvinge dig selv til at «handle omvendt»:

• Hvis du vil undgå enhver kommunikation, så ring til venner eller familie og aftal et møde.
• Hvis du bare vil ligge i sengen og ikke stå op, så tænk på, hvilken type aktivitet du kunne lave.

Det er vigtigt at tvinge os selv til at forbinde med mennesker og gå ud af huset - det er sådan, vi er mest tilbøjelige til at muntre os selv op.

4. Vis medfølelse for dig selv

Ved at bebrejde dig selv for at være deprimeret, gør du det kun værre. Husk altid, at depression ikke er din skyld. Dette er en psykisk lidelse, du har ikke valgt det selv. Ingen accepterer frivilligt isolation fra venner og kære, til en følelse af tomhed og håbløshed, til svaghed og apati, på grund af hvilket det er svært at komme ud af sengen eller forlade huset.

Derfor skal du være venlig mod dig selv og huske, at du ikke er den eneste person, der lider af depression. Tænk på, hvordan du kan tage vare på dig selv. Forkæl dig selv med empati, ligesom du ville behandle en nær ven, der er i en svær situation.

Det kan være svært at tro nu, hvor depressionens stemme er på sit højeste, men jeg vil gerne have, at du skal vide, at du vil få det bedre. Spørg venligst om hjælp. Ingen fortjener at lide af depression alene.

Med den rette behandling og støtte vil du ikke kun lære, hvordan du håndterer depression, men du vil være i stand til at leve et fuldt, lykkeligt liv. Du er trods alt meget stærkere, end du tror.