Jogging i parken

Der er skrevet meget om de gavnlige virkninger af langsom kørsel på kroppen. Health jogging er den enkleste og mest teknisk tilgængelige type cyklisk træning. Denne enkle måde at træne på giver dig ikke kun mulighed for at forbrænde kalorier, men også forbedre dit helbred. Regelmæssig løb og når et bestemt niveau af stress normaliserer søvn, humør og øger effektiviteten.

Løb, en person kæmper bevidst for sit helbred og opnår målrettet det ønskede resultat. Løb, en person lærer ikke kun selvkontrol, men behersker en aktiv, stødende position og bliver en assistent for lægen. Medicin lærer passivitet i forventning om effekten af ​​deres indtag, og dette bidrager ikke altid til et hurtigt opsving.

Det er også et glimrende middel til at desinficere og neutralisere negative følelser. Kørsel forbedrer ikke kun søvn og trivsel, men reducerer også kolesterol i blodet og triglycerider. Denne type træning er en effektiv måde at reducere kropsvægt på grund af aktivering af fedtstofskifte. Efter afslutningen af ​​løbeturen forbruger de arbejdende muskler mere ilt i flere timer, og dette fører til yderligere energiforbrug. Aftenjogging er især nyttig. Det er tilladt og endda anbefalet at skifte mellem løb og gå.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre at starte jogging efter konsultation med en læge eller en specialistlærer. Energiforbrug ved kørsel med en hastighed på 10 km / t stiger 62 gange sammenlignet med hviletilstanden. For at tabe sig er det bedst at bruge en langsom, lang sigt.

Du skal begynde at træne fra en afstand på 500-600 m (frekvens på 120-130 trin i minuttet), hvilket øger afstanden med 100-200 m hver uge. Den optimale afstand for kvinder er 2-3 km, 3-4 gange om ugen. Om vinteren er det bedre at stå på ski i stedet for at løbe. Det er mere interessant og mere følelsesladet. Afstanden kan gradvist øges til 10-12 km eller mere.

Energiforbrug (kcal / min) ved brug af rekreativ løb (kører med en hastighed på 7-12 km / t) er vist i tabellen, multipliceret køretiden (min) med den tilsvarende værdi fra tabellen, vi får den ønskede resultat.

Hvis vi bruger en forenklet version af beregningen, viser det sig, at når der køres, er der brug for 1 kcal pr. 1 kg kropsvægt pr. 1 km afstand, det vil sige en løber med en vægt på 70 kg bruger 70 kcal pr. Kilometer kører. Men det skal bemærkes, at denne beregning ikke tager højde for terrænet og andre forhold (nedstigning / opstigning, løbeteknik osv.).

Jogging er uønsket. Dette kører med en hastighed under 6 km / t. Under jogging er der mulighed for skader på benene, og hjerte-kar- og åndedrætssystemerne styrkes næsten ikke.

Folk, der regelmæssigt går til jogging, forbedrer deres helbred og arbejdskapacitet. Ofte nyder en person selve løbeturen. Efter afslutningen af ​​løbeturen forbruger de arbejdende muskler mere ilt i flere timer, og dette fører til yderligere energiforbrug. Aftenjogging er især nyttig. Det er tilladt og endda anbefalet at skifte mellem løb og gå.

At gå og løbe er det mest foretrukne middel til fysisk træning i betragtning af deres fordele i en række stillinger:

• de bevægelser, som en person foretager, er mest naturlige for ham, og derfor er de ikke og mere enkle og generelt tilgængelige;
• at gå har et minimum af kontraindikationer, og hvis løb indledes med at gå, så vil det have næsten det samme minimum;
• løb og endnu mere gang kræver ikke hyppigt lægeligt tilsyn;
• de kan praktiseres næsten hvor som helst og ikke langt hjemmefra;
• gå og jogge kan udføres i enhver te, der er mest praktisk for en given person; på ethvert tidspunkt af året, ethvert vejr;
• disse aktiviteter tager ikke ekstra tid (til rejser, forberedelser osv.);
• en høj sundhedsforbedrende effekt opnås og med den mest produktive brug af klassetid
• jogging og gåture er de billigste former for fysisk træning, da de ikke kræver dyrt udstyr, udstyr, tøj og køb af sæsonbilletter for at besøge sportsfaciliteter.

Gå og løb kan betragtes som en sundhedstandem, hvor vandring vil være førende i første fase og løb i anden fase.