I september 2015 har Jillian Michaels oprettet et nyt program til forbedring af overkroppen. Killer Arms and Back - denne træning hjælper dig med at tabe dig og til at arbejde intensivt på musklerne i arme og ryg.
Jillian Michaels har udgivet en række programmer udgivet under morderenavnet Killer. De første to af komplekset var dedikeret til dannelsen af slanke ben og balder (Killer Buns & Thighs) og mave (Killer Abs). Og så kom endelig armen og ryggen igen. Program Killer Arms & Back lover at gøre din overdel slank, stærk og stram. Mens Gillian ikke glemmer at engagere musklerne i underlivet, lårene og balderne, så disse træningspas vil være velegnet til total slankende krop.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
- Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
- Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
- Top 30 øvelser til indre lår
- Alt om HIIT-træning: fordel, skade, hvordan man gør
- Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
Programbeskrivelse Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back inkluderer træningsprogrammer tre sværhedsgrader. Hver træning varer 30 minutter og består af fire segmenter. I hvert segment udfører du 5 øvelser, der gentages i 2 omgange. Det er vigtigt at bemærke, at Jillian Michaels træner musklerne i triceps, biceps, skuldre, bryst, ryg ikke isoleret, men engagerer hele kroppen. Du vil udføre øvelser, der bruger dine lår, balder og pressen, så træningen er effektiv til alle problemområder.
I dette kompleks finder du ikke kun styrke, men cardio-load. Coach tilføjer aerobe bevægelser for at hæve puls og forbrænde fedt. Bemærk, at selv det første niveau af kompleksitet Killer Arms & Back ikke kan kaldes simpelt. For at starte træning til dette kompleks er det nødvendigt at have et grundlæggende træningsniveau. Men sammen med Jillians program har to piger, hvoraf den ene viser en enklere version af øvelsen. Så du kan altid tilpasse træningen til dit fysiske niveau. Til klasser har du brug for et sæt håndvægte og en måtte.
Hvordan man laver Killer Arms & Back? Du kan gennemføre hvert niveau i 10 dage, og derefter vil kurset blive designet i 1 måned. Og du kan kombinere programmer fra "Killers" indbyrdes og dermed træne hele kroppen omfattende og så effektivt som muligt. For eksempel:
- MÅN: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- ON: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Lår
- SAT: Killer Abs
- Sol: fridag
Fordelene ved programmet:
- Et kvalitetsprogram til muskeltonus i arme, skuldre, bryst og ryg. Du opnår den slanke og tonede topdel uden virkningen af “pumpede” muskler.
- Den foreslåede øvelse involverer musklerne i hofterne, balderne og pressen. Du skal også arbejde på dannelsen af hele kroppens lindring.
- Programmet har 3 sværhedsgrader, så du vil komme videre. Derudover demonstrerer i løbet af klassen en enkel og kompleks version af øvelserne: du kan vælge det bedste til dig.
- Gillian finder en masse nye og interessante øvelser. Dette er ikke tilfældet, når den samme bevægelse flytter fra et program til et andet.
- Komplekset inkluderer kardioøvelser for at øge puls og fedtforbrænding.
- Dette program vil med succes supplere kurset "Killer" for pressen og for hofter og balder, der allerede er frigivet tidligere.
Ulemper:
- Vægten er lagt på arme og ryg, så for piger med figuren af trekanten og Apple -træning kan der opstå ubalance i formerne.
- Bemærk, at programmet ikke er bygget på isolationsøvelser for arme og skuldre og øvelser for hele kroppen med vægt på den øverste del.
Anmeldelser af programmet Killer Arms & Back fra Jillian Michaels:
Det nye program Jillian Michaels: Killer Arms & Back lover dig at bygge tonede arme og en stærk ryg. Intensivt arbejde på den øverste del af kroppen hjælper med at bruge alle musklerne og befri dig for overvægt.
Se også:
- Top 12 styrketræning til arme, skuldre, ryg og bryst fra Fitness Blender
- Top 20 øvelser derhjemme for kvinder: billeder + plan