Indhold
Hvor går grænsen mellem tilstrækkelig fysisk aktivitet og en usund passion for sport og endda fanatisme? I et forsøg på at opfylde den pålagte standard for skønhed, driver mange af os os selv ind i en tilstand af stress. I mellemtiden kan du ved at ændre din måde at tænke på, blive venner med din krop og nyde fysisk aktivitet, siger klinisk psykolog Stephanie Roth-Goldberg.
Moderne kultur har terroriseret os så meget med fordelene ved en slank krop, at sportsaktiviteter har fået yderligere betydning. Dette handler ikke kun og ikke så meget om ønsket om psykologisk og fysisk komfort. Mange er så revet med af figurens perfektion, at de glemte glæden ved processen. I mellemtiden, for at holdningen til fysisk aktivitet og ens egen krop skal ophøre med at forårsage lidelse, er det nok at adskille træning fra et besat ønske om at tabe sig.
4 måder at blive venner med kroppen på
1. Stop med at have interne dialoger, der forstærker det usunde mad-sport-forhold
Mentalt adskille mad og motion. Når vi er for optaget af at tælle kalorier, holder vi op med at lytte til vores krop og bliver mere besat af den ideelle figur. Bare fordi vi er sultne eller bare vil have noget lækkert, betyder det ikke, at vi skal «tjene op» muligheden for at spise.
Negative tanker får dig til at føle dig skyldig for hver portion du spiser og forløser den med opslidende øvelser. “Jeg bliver nødt til” at træne “denne pizza, selvom jeg er træt”, “I dag har jeg ikke tid til træning – det betyder, at jeg ikke kan få en kage”, “Nu skal jeg træne godt, og så kan jeg spise frokost med god samvittighed”, “I går overspiste jeg så meget, jeg må bestemt tabe overflødigt.” Tillad dig selv at nyde mad og ikke tænke på kalorier.
2. Lær at lytte til din krop
Vores krop har et naturligt behov for at bevæge sig. Se på små børn - de nyder fysisk aktivitet med stor magt. Og nogle gange laver vi øvelser gennem magt, overvinde smerte, og på denne måde fikser vi installationen, at sportsbelastninger er en ubehagelig pligt.
At give dig selv pauser fra tid til anden betyder at vise respekt for din krop. Ved at ignorere behovet for hvile risikerer vi desuden alvorlige skader.
Nogle sportsgrene kræver selvfølgelig, at du anstrenger dig mere og mere, og i dette tilfælde er det især vigtigt at skelne mellem hårdt arbejde på dig selv og straf.
3. Fokuser på fordelene ved fysisk aktivitet, ikke vægttab
Her er nogle eksempler på den rigtige holdning til sport:
- "Jeg føler, at stress er på vej. Det er tid til at lade op og slappe af, jeg går en tur.»
- "Fantastisk følelse, når du arbejder med vægte."
- "Jeg vil tilbyde børnene en cykeltur, det bliver dejligt at køre sammen."
- “Sådan vrede skiller sig ad, at man vil ødelægge alt omkring. Jeg skal til boksning.»
- "Fantastisk musik i dette dansestudie, det er ærgerligt, at undervisningen slutter så hurtigt."
Hvis traditionelle aktiviteter ikke begejstrer dig, så se efter noget, du nyder at lave. Yoga og meditation er svært for nogle, men svømning giver dig mulighed for at slappe af og frigøre dit sind. Andre er fascineret af klatring, fordi det er en udfordring for sind og krop - først tænker vi på, hvordan vi vil bestige en ren klippe, derefter gør vi en fysisk indsats.
4. Elsk dig selv
Forskning viser, at de fleste af os har en konstant interesse i aktiviteter, der bringer tilfredshed og glæde. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter og tage en træningsdragt på for at nyde bevægelsen. At danse til dine yndlingshits i din lejlighed er også en god øvelse!
Husk, for at nyde fysisk aktivitet, skal du være opmærksom på dine kropslige fornemmelser. Ved at dele mad og sport får vi dobbelt fornøjelse. Og vigtigst af alt: øvelser er nødvendige for at nyde livet, og slet ikke for at passe figuren til standarden.
Om forfatteren: Stephanie Roth-Goldberg er en klinisk psykolog.