Fedtfattig diæt, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 680 Kcal.

Alle erfarne vægttab ved, at en alt for kulhydratrig kost nemt kan fremprovokere overvægt. Et snit i menuen af ​​produkter, hvori disse stoffer er til stede i overflod, med ordentlig planlægning af kosten, hjælper med at slippe af med unødvendigt kropsfedt.

Vi foreslår, at du sætter dig ind i 1 uges diæt med lavt kulhydratindhold. Kulhydraterne i hendes diæt giver kroppen den mængde af dem, der er nødvendig for at tabe sig og samtidig ikke forårsager alvorlig stress i kroppen. I 7 dages liv på et kulhydratfattigt kan du slippe af med 5 eller flere kg, hvilket forbedrer din form betydeligt.

Krav til lavt kulhydratdiæt

Lad os først lære om forbud. Hvilke produkter bør ikke indtages på en low-carb diæt, hvis du ønsker at opnå håndgribelige resultater? Vi udelukker naturligvis fødevarer, der indeholder mange kulhydrater, fra menuen, fra en for stor mængde, som vi kører med. Distributionen omfatter umiddelbart bagværk, pasta (selv fra hård hvede), forskellige slags konfekture. En vægtig ingen grund til at sige og enhver kulsyreholdige drikke, der indeholder sukker. Hvis de bruges, vil de øjeblikkeligt flytte dine vægttabsgevinster til en mindre væsentlig side.

Du kan ikke drikke væsker, der indeholder alkohol. Ud over den skade, de medfører for kroppen som helhed, forstyrrer deres forbrug processerne med nedbrydning af fedt og reducerer også effektiviteten af ​​vægttab.

Kartofler, druer og bananer er ikke højt værdsat på en lav-carb diæt (stivelse er ikke vores ven nu). Det anbefales også at afstå fra salt, røget mad, marinader osv. Selvom de indeholder få kalorier og ikke er inkluderet på listen over forbud, kan de beholde salt i kroppen. Og forbruget af salt på en diæt er bedre at begrænse betydeligt for ikke at forstyrre vægttabet.

Lad os nu gå videre til et mere glædeligt emne. Hvad anbefales det at fokusere på med vægttab med lavt kulhydratindhold?

• Enhver form for magert kød (kyllingefilet, kalkun, gåsmasse, oksekød, kalvekød, svinekød).
• Fisk og skaldyr. Særligt velegnet er havfisk, der betragtes som et meget sundt kostprodukt på grund af dets indhold af umættede fedtsyrer. Spis laks, laks, tun, torsk, sild, helleflynder, makrel. Udvalget af lækre havdyr er enormt. Det er værd at bruge rejer, krabber, muslinger, østers, men sørg for, at de ikke er krydret med olie (som det ofte er tilfældet i butiksversioner).
• Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter. Inkluder i kosten hytteost (helst ikke mere end 2-3% fedt) og ost med et minimumsfedtindhold, fedtfattig kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt, mælk.
• Kyllingæg er gode til at tilfredsstille sult og er en god kilde til sundt protein.
• Fra korn i kosten skal du kun efterlade brun ris, boghvede og havregryn (det er bedre at spise det til morgenmad).
• Grøntsager. Alt er muligt undtagen kartofler. Fokus på grønne produkter.
• Frugt. Spis hovedsageligt æbler og citrusfrugter. Specielt anbefales er grapefrugter, der er berømte for deres slankende evner.
• Drikkevarer: rent drikkevand (mindst 1,5 liter dagligt), te og kaffe uden sukker (mængden er efter din anmodning).
• Når det kommer til fedt, er det bedst at være tilfreds med dem, der naturligt indtages. Nogle gange er det okay at tilføje et par dråber olie til stewing af grøntsager eller salatdressing, men overdriv det ikke. Fedt skal nu skæres.

På en diæt med lavt kulhydratindhold ordineres 3 hovedmåltider, for eksempel en eftermiddagsmatbit. Prøv at spise morgenmad i den første time efter at stå op for at starte et sovende stofskifte, og næg at spise 3-4 timer før lyset slukkes.

Low-carb-systemet fungerer som følger. At begrænse de rigtige kulhydrater og undgå de usunde, der findes i slik og lignende fødevarer, hjælper med at forhindre, at insulin frigives i blodbanen. Dette forårsager vægttab på grund af nedbrydning af fedt. Derfor er sådanne gode resultater i en temmelig kort periode.

Det skal bemærkes, at det at komme ud af en diæt baseret på at skære kulhydrater skal være gradvis og på en speciel måde under hensyntagen til dens detaljer. I den første tid efter diæten, hvis du ikke vil have vægten tilbage, skal du stadig lade proteinfattige produkter være grundlaget for din kost. Tilføj et par flere frugter og grøntsager dagligt (også ikke-stivelsesholdig type). Øg derefter mængden af ​​langsomme kulhydrater (i form af korn) ved at fortrænge noget fra proteinproduktionen. Når du er sikker på, at vægten har det godt og står stille, kan du prøve at genindføre simple kulhydrater i din kost, hvilket giver mulighed for en lækker sandwich eller noget slik.

Men glem ikke at veje dig selv og ikke læne dig på det, der tidligere var forbudt. Prøv at forbruge de madvarer med de højeste kalorier om morgenen. Gør din menu så rationelt som muligt, inklusive alle sunde fødevarer i moderation.

Naturligvis er sport også velkomne. Det er godt, hvis motion kan blive din norm. Dette er den eneste måde at rette op på og forbedre det opnåede resultat i lang tid.

Et eksempel på en 7-dages diætmenu med lavt kulhydratindhold

Du kan med udgangspunkt i det bruge andre tilladte fødevarer, der efterlader den samme mængde måltider og den samme vægt af retterne.

Bemærk... Til en eftermiddagsmad på alle dage kan du bruge den tilladte frugt. Hvis du ikke er sulten uden den, kan du springe sådan en snack over. Lyt til din krop.

Kontraindikationer for diæter med lavt kulhydratindhold

Uanset hvilken kampånd du har for at tabe dig, skal du tage hensyn til din helbredstilstand og de kontraindikationer, der er beskrevet nedenfor.

• Eksperter inden for ernæring anbefaler ikke unge og endnu mere børn at sidde på en sådan diæt. Deres sårbare krop er lige ved at dannes, og mangel på kulhydrater i kosten kan fremkalde sundhedsmæssige problemer.
• Kontraindikationer inkluderer også graviditetstilstanden og ammeperioden.
• Mennesker, der har kroniske sygdomme (f.eks. Diabetes mellitus, nyresygdomme, lever, kardiovaskulære system) bør ikke være på slankekur uden grundig konsultation af en specialist.
• Det er muligt, at det er tilladt for dig at korrigere din figur ved hjælp af et lav-carb-system, men med nogle ændringer i menuen, som kun en kvalificeret læge kan bestemme.

Fordele ved en lav-carb diæt

Low-carb-systemet har mange dyder, hvorfor det er så populært blandt mennesker, der stræber efter perfekte former.

1. Hun glæder sig også over dem, der går i sport. Selv professionelle atleter ofte henvende sig til low-carb metoder for at få hjælp. Dette er ikke overraskende. Når alt kommer til alt, hvis du følger dets regler, er det det hadede fedt, der forlader, mens musklerne forbliver. Folk kan træne fuldt ud og gøre deres kroppe attraktive og fremtrædende.
2. En behagelig bonus er også, at du ikke behøver at kedeligt tælle kalorier. Spis bare med måde, så vægten forsvinder.
3. Hvis nogle af de tidligere diæter ikke tillod dig at tabe dig fuldt ud på grund af sultangreb, så vil du være i stand til at modstå low-carb. Man skal kun prøve lidt. Når alt kommer til alt, mætter proteinprodukter perfekt kroppen, og portionerne på kosten er ikke sparsomme, men egnede til korrekt at stille sult. Mange mennesker klarer sig uden problemer selv uden en tilladt snack.
4. Udvalget af produkter er ret varieret. Hver dag kan du variere menuen og spise noget nyt. Og du behøver ikke spise smagløs mad. Lidt fantasi, og du kan lave noget velsmagende, tilfredsstillende, sundt og, vigtigst af alt, hjælpe med at tabe sig.
5. Hvis du ikke springer på kulhydrater efter en diæt og glat går ud af det, kan det opnåede resultat gemmes i lang tid.

Ulemper ved en lav-carb diæt

1. Der er praktisk talt ingen glukose i kosten, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Dens mangel kan påvirke mentale evner. Måske vil du bemærke, at det er blevet sværere at samle tanker, du skal anstrenge din hukommelse, nogle gange falder reaktionshastigheden. Dette faktum vil især mærkes akut af dem med en sød tand, som tidligere har spist mere end nok produkter, hvori glukose forbliver. Det faktum, at der ikke er slik, selv i form af honning og tørret frugt, kan også påvirke humøret hos dem med en sød tand, hvilket forårsager længsel efter deres yndlingsmad og et ønske om at stoppe med kosten uden at fuldføre det, de startede.
2. At spise overvejende proteinfødevarer kan forårsage overdreven stress på nyrerne såvel som på det kardiovaskulære system. Dette skyldes et utilstrækkeligt indtag af kalium, som observeres ved denne diæt.
3. Mængden af ​​dårligt kolesterol i blodet kan også stige, hvilket også påvirker kroppen. For at minimere sandsynligheden for skade skal du ikke fortsætte med en diæt med lavt kulhydratindhold i længere tid end den angivne periode og ikke skære mere end anbefalet.
4. Det er værd at bemærke, at ketonlegemer, der produceres på grund af overflod af protein i kosten, hjælper med at vaske fedt fra kroppen. Således kan de fange andre nyttige stoffer, der bare er nødvendige for, at alle organer og systemer fungerer korrekt. På grund af dette bemærker folk svaghed i sig selv, står over for søvnløshed og endda svimmelhed. I dette tilfælde skal du stoppe og se en læge. Det er sandsynligt, at du ikke skal tabe dig på denne diæt, det er fyldt med helbredskomplikationer.
5. Mens en diæt med lavt kulhydratindhold ikke kan kaldes sulten, kan den ikke prale af et afbalanceret sæt essentielle vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer. Så det er slet ikke overflødigt at hjælpe kroppen med et vitamin- og mineralkompleks.

Genanvendelse af en diæt med lavt kulhydratindhold

Denne mad, med hyppig brug, kan fremkalde forgiftning af kroppen med protein. Derfor anbefaler eksperter på det kraftigste ikke at gentage det oftere end en gang om måneden.