Eksperter kalder et mikrobrud for enhver kortvarig proces, der bryder monotonien i fysisk eller mentalt arbejde. En pause kan vare fra et par sekunder til et par minutter og kan være alt fra at lave te til at strække sig eller se en video.
Der er ingen konsensus om, hvor længe en ideel mikropause skal vare, og hvor ofte den skal tages, så der bør eksperimenteres. Faktisk, hvis du jævnligt læner dig tilbage i stolen for at tale i telefon eller kigge på din smartphone, bruger du muligvis allerede mikrobreak-teknikken. Ifølge University of Illinois kandidatstuderende Suyul Kim og andre microbreak-eksperter er der kun to regler: pauser skal være korte og frivillige. "Men i praksis er vores eneste officielle pause normalt frokost, selvom nogle virksomheder giver en ekstra pause, normalt 10-15 minutter," siger Kim.
Beroligende distraktionseffekt
Mikrobrud begyndte at blive undersøgt i slutningen af 1980'erne af forskere ved National Institute for Occupational Safety and Health i Ohio og Purdue University i Indiana. De ønskede at finde ud af, om korte pauser kunne øge produktiviteten eller reducere arbejdstagernes stress. For at gøre dette skabte de et kunstigt kontormiljø og inviterede 20 deltagere til at "arbejde" der i to dage og udføre det monotone dataindtastningsarbejde.
Hver arbejder fik lov til at tage en mikropause hvert 40. minut. I pausen, der normalt kun varede 27 sekunder, holdt deltagerne op med at arbejde, men blev på deres arbejdsplads. Forskerne sporede deres "medarbejderes" puls og ydeevne og fandt ud af, at pauserne faktisk ikke var så nyttige, som de havde håbet. Medarbejderne klarede sig endda dårligere på nogle opgaver efter en mikropause, såsom at skrive mindre tekst i minuttet. Men arbejdere, der holdt længere pauser, viste sig også at have lavere puls og færre fejl.
Der er nu et bjerg af beviser på, at korte pauser reducerer stress og gør den overordnede arbejdsoplevelse mere behagelig. Efter årtiers yderligere forskning har mikropauser vist sig effektive, og det første studies skuffende resultater skyldes, at pauserne var for korte.
Stretching - det er vigtigt
Det antages, at mikropauser hjælper med at klare langt stillesiddende arbejde, hvilket aflaster kroppens fysiske spændinger.
"Vi anbefaler mikropauser til alle vores kunder. Det er vigtigt at holde regelmæssige pauser. Det er bedre at gøre det, du nyder i pauserne, men selvfølgelig er det bedre at hvile din krop, ikke din hjerne, og i stedet for at se videoer på sociale netværk, er det bedre at få fysisk aktivitet, for eksempel at forlade bordet,” siger Katherine Metters, fysioterapeut og sundheds- og sikkerhedsekspert hos Ergonomics Consultancy Posturite.
De seneste data fra det britiske sundhedsministerium viser omfanget af problemet, som korte pauser hjælper med at løse. I 2018 var der 469,000 arbejdere i Storbritannien med skader og muskuloskeletale problemer på arbejde.
Et område, hvor mikropauser er gavnlige, er kirurgi. I et felt, der kræver ekstrem præcision, hvor fejl jævnligt koster patienter livet, er det vigtigt for kirurger ikke at overanstrenge sig. I 2013 undersøgte to forskere fra University of Sherbrooke i Quebec 16 kirurger for at se, hvordan 20-sekunders pauser hvert 20. minut ville påvirke deres fysiske og mentale træthed.
Under eksperimentet udførte kirurger komplekse operationer, og derefter blev deres tilstand vurderet i det næste rum. Der blev de bedt om at spore omridset af en stjerne med en kirurgisk saks for at se, hvor længe og hvor præcist de kunne holde en tung vægt på deres strakte arm. Hver kirurg testes tre gange: én gang før operation, én gang efter operation, hvor de fik lov til mikropauser, og én gang efter non-stop operation. I pauserne forlod de kort operationsstuen og strakte sig lidt.
Det viste sig, at kirurger var syv gange mere præcise i testen efter operationer, hvor de fik lov til at holde korte pauser. De følte sig også mindre trætte og oplevede mindre smerter i ryg, nakke, skulder og håndled.
Mikro-break teknik
Ifølge sociolog Andrew Bennett gør mikropauser arbejdere mere opmærksomme og opmærksomme og mindre trætte. Så hvad er den rigtige måde at holde pauser på? Her er nogle tips fra eksperterne.
"En god måde at tvinge dig selv til at holde pause er at stille en stor flaske vand på bordet og drikke regelmæssigt. Før eller siden bliver du nødt til at gå på toilettet – det er en god måde at strække og forblive hydreret på,” siger Osman.
Bennetts vigtigste råd er ikke at forlænge pauserne. Metters anbefaler at du strækker dig lidt ved dit skrivebord, træder op og ser, hvad der sker udenfor, hvilket vil slappe af dine øjne og dit sind. Hvis du er bekymret for, at du får svært ved at fordele dine pauser jævnt, så indstil en timer.