Arbejde, familie, huslige pligter - der ser ikke ud til at være nogen ende på det hele. Nul energi, motivation også. Vi skylder alle og alt - på arbejdet, til børn, til ældre forældre. Desuden begynder globale spørgsmål at forstyrre: har vi truffet det rigtige valg i livet? Gik de den vej? Ikke overraskende bliver vi på dette tidspunkt ofte overhalet af udbrændthed.
Vi har en tendens til at tænke på udbrændthed som en tilstand, der skyldes langvarig kronisk stress på arbejdet. Men du kan brænde ud ikke kun i udførelsen af dine arbejdsopgaver.
Det er ikke let at bemærke, at det skete for os. For det første fordi denne tilstand udvikler sig gradvist. For det andet fordi dets symptomer let forveksles med en midtvejskrise. Derfor er udbrændthed midt i livet let at gå glip af og "løbe". Og så meget, at det vil føre til alvorlige kliniske problemer.
Hvad er tegnene på «udbrændthed midt i livet»?
1. Fysisk og psykisk udmattelse
Ja, midaldrende mennesker skal som regel kombinere meget. Og en karriere, og opdragelse af børn og omsorg for ældre forældre. Dage ligner hinanden, med den eneste forskel er, at hver kaster op med deres egne vanskeligheder og problemer. Der er praktisk talt ingen tid tilbage til hvile og underholdning.
Som følge heraf klager mange over søvnproblemer, tab af koncentration, vanskeligheder med at træffe beslutninger, angst og at føle sig fortabt. Tilføj her maveproblemer, hovedpine og ubehag af ukendt oprindelse. Mange tilskriver dette til aldring, men faktisk er kronisk stress skylden.
2. Et mørkt syn på arbejde og relationer
Udbrændthed ændrer ligesom depression vores opfattelse af os selv, menneskerne omkring os og mulige udsigter. Det fører ofte til, at vi kun begynder at mærke det værste i vores partner, husstand, nære venner og kolleger. Og det er meget svært at slippe af med dette livssyn.
De, der går til læger, klager ofte over, at de mangler tålmodighed. Det betyder, at konflikter med en partner bliver hyppigere på grund af huslige pligter, penge og sex. Den fælles fremtid fremstår slet ikke i et rosenrødt lys. Med hensyn til arbejde fortæller klienter psykologer, at de ser ud til at sidde fast professionelt, deres tidligere aktiviteter giver ikke længere tilfredsstillelse.
3. Følelse af, at intet fungerer
Midaldrende mennesker føler ofte, at de har fejlet på alle fronter. Alt, hvad de gør, er på en eller anden måde for overfladisk, skødesløst. Eller én ting - for eksempel arbejde - viser sig godt, men på andre områder er det en fuldstændig fiasko. Der er ikke nok styrke og tid til en familie og en elsket, og på grund af dette opstår en skyldfølelse. Det lader til, at alt er forgæves, og der er simpelthen ikke tid til at sætte sig ned og tænke over, hvad der er galt, og hvor man skal gå videre.
4 strategier, der kan forbedre situationen
1. Tag et ærligt kig på, hvad der foregår, og hold pause.
Udbrændthed er en seriøs forretning. Dette er et klart signal om, at du har brug for fysisk og mental hvile. Hvis det overhovedet er muligt, sænk tempoet, så snart du bemærker de første symptomer, tag en pause og sæt grænser. Tro mig, hvis du brænder helt ud og mister resterne af fysisk og mental sundhed, vil det kun bekymre dine kære. Alle andre vil være ligeglade, du vil bare blive erstattet af en mere effektiv.
2. Gennemgå din tidsplan
Måske, selvom du har været syet op i lang tid, fortsætter du med at sige "ja", accepterer at hjælpe og hænge unødvendigt ansvar på dig selv. At hjælpe andre er fantastisk, men først skal du hjælpe dig selv. Og endnu mere bør du ikke gøre dette bare af vane. Hvis du har levet på autopilot i lang tid, er det tid til at ændre det. Gå din tidsplan igennem og streg hensynsløst alt over, hvad du kan slippe af med. Få for vane kun at tilføje noget nyt til din «fyldte» tidsplan, hvis du har taget noget ud af det.
3. Planlæg tid for dig selv
Ja, det er svært, især hvis man slet ikke har fritid og ikke har haft det i lang tid. Men hvis du ikke gør det, ender du med at blive udbrændt. Hver dag, planlæg en lille og ikke alt for tidskrævende aktivitet, der vil bringe dig glæde. Ideelt set bør du bruge mindst en del af denne tid alene til at tænke på fremtiden og planlægge dit næste træk.
4. Find det, der gør dig glad
Det er nytteløst at tvinge sig selv til at føle sig glad igen - sådan fungerer det ikke. Alt du behøver er at finde noget, der giver dig selv en lille smule glæde. Hvad du kunne lide før, eller hvad du aldrig har prøvet. Tro mig: når først du oplever følelsen af glæde og inspiration igen, vil du selv begynde at finde mere tid til sådanne aktiviteter.