Morenos diæt, 68 dage, -22 kg

Vægttab op til 22 kg på 68 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1250 Kcal.

Den vægttabsteknik, som vi vil fortælle dig om, blev udviklet af den amerikanske læge-ernæringsekspert Michael Rafael Moreno. Denne diæt er baseret på en samtidig reduktion i diætens kalorieindhold, aktivering af metaboliske processer i kroppen og opretholdelse af deres fremtid med en tilstrækkelig høj hastighed.

Moreno diætkrav

Processen med at tabe og opretholde vægten på Dr. Morenos diæt er opdelt i 4 faser, der varer 17 dage. Men den sidste fjerde fase kan udvides til enhver periode. Som regel bruges denne teknik af mennesker, der har brug for at reducere kropsvægten betydeligt. Hvis du vil tabe lidt i vægt, kan du kun sidde på det stadium, der kaldes "aktivering".

Effektiviteten af ​​Moreno-dietten skyldes, at det daglige kalorieindhold næsten konstant svinger, kroppen ikke har tid til at tilpasse sig det, og takket være dette falder vægten effektivt og konstant i hele kosten.

Lad os nu se nærmere på hvert trin i teknikken. Første skridt - "acceleration" – den hårdeste og sværeste, men meget frugtbare. Normalt tager det op til 6-8 kg overvægt. Den primære opgave i denne fase er at aktivere stofskiftet så meget som muligt. Det daglige kalorieindhold bør ikke overstige 1200 energienheder. Visse restriktioner er pålagt produkter.

Start dagen med et glas vand med citronsaft. Sukker i enhver form er forbudt. Hvis det er meget svært at undvære slik, eller hvis du føler dig meget svag, fra tid til anden, så lad dig selv lidt naturlig honning. Sørg for at drikke rigeligt med rent vand. Fra varme drikke anbefales det at foretrække grøn te, urteinfusioner. Du kan også drikke kaffe. Uden tvivl tilskyndes til regelmæssig fysisk aktivitet i form af opvarmning, rask gang eller jogging. Og sådan træning bør vare 17 minutter. 17 er hovednummeret i Morenos teknik.

I slutningen af ​​den første fase fortsæt til den anden, som kaldes “Aktivering”... Her leveres mad "zigzags": skifte mellem "sultne" dage (1200 kalorier) med "fulde" (1500 kalorier). Desuden skal det meste af energien forbruges i første halvdel af dagen. Ved "aktivering" af den diæt, der blev foreslået tidligere, skal du tilføje korn, kornbrød, stivelsesholdige grøntsager. Det er bedst at indtage kornkomponenten i begyndelsen af ​​dagen. Som udvikleren af ​​metoden bemærker, så opstår maden "zigzag", som de metaboliske processer i kroppen aktiveres igen, og vægten fortsætter med at falde.

Under "aktivering" er det meget vigtigt ikke at reducere niveauet for fysisk aktivitet, men tværtimod at øge det. I løbet af anden fase af Moreno-dietten er vægttabet normalt omkring fem til seks kg.

Dette efterfølges af tredje fase - “Opnåelse”… På den har du en chance for at sige farvel til yderligere tre eller fire ekstra pund. Nu skal andelen af ​​proteinprodukter i kosten reduceres. Bliv ikke foruroliget over afmatningen af ​​lodlinjen, denne fase konsoliderer resultaterne af de foregående.

Bonussen ved tredje trin er, at du fra tid til anden (helst ikke mere end to eller tre gange på 17 dage) kan forkæle dig selv med nogle delikatesser. For eksempel er det tilladt at spise et par skiver chokolade eller en anden favoritret. Og hvis du savner alkohol, har du endda råd til et glas tørvin. Vælg hvad du vil have. Men det anbefales, at afslapningsenergien ikke overstiger 100 kalorier ad gangen.

Du bør ikke spise mere end to (maks. tre) portioner proteinprodukter om dagen, og vægten af ​​en portion bør ikke overstige 150 g. Der gives også særlige anbefalinger vedrørende sport. For at holde vægten nede skal du træne mindst tre timer om ugen, og der bør ikke være mere end to dage i træk med kropslig ro.

Den sidste fjerde fase af Moreno-dietten - "Vedligeholdelse"... For at understøtte resultatet af din diætindsats skal du sammensætte din diæt med de fødevarer, der anbefales i trin tre. Men en eller to gange om ugen er det tilladt at forkæle sig med "junk" mad, hvis kalorieindhold ikke er mere end 400 enheder og et glas tørvin. Hvis du ikke er tilfreds med diætens resultater, kan du gå igennem "aktivering" og "præstation" igen.

Du kan holde fast ved principperne om ”vedligeholdelse” så længe du vil (hvis du har det godt, selv hele dit liv). Minimumet er at sidde på dette diætstadium i 17 dage. Vægttab her har en hastighed på 1-1,5 kg om ugen.

Det er vigtigt altid at huske moderation. Ellers uanset hvor meget du taber dig, kan de tabte pund vende tilbage til dig igen. I den fjerde fase kan frugt erstattes med frugtsaft. Det er bedst at drikke, selvfølgelig friskpressede drikkevarer. Og i stedet for grøntsager kan du spise supper med lavt fedtindhold baseret på dem. Et par kilo mere kan efterlade dig ved "vedligeholdelse" (forudsat at der stadig er noget at efterlade). I løbet af dette trin er det også forbudt at forbruge sukker i sin rene form. Det anbefales ikke at sænke niveauet for sportsaktivitet lavere end det var i tredje fase.

Det er værd at begrænse brugen af ​​salt i hele kosten, men du bør under ingen omstændigheder helt opgive det. Det er tilladt at levere produkter med en lille mængde krydderier, krydderier, tilsæt hvidløg, lidt sennep. Søde frugter og juice baseret på dem kan tillades om morgenen. Det er tilrådeligt at spise fermenterede mælkeprodukter hver dag. Generelt bør disse anbefalinger følges i livet efter diæten.

Moreno diætmenu

Eksempel på en daglig diæt til "accelerér" -fasen

Morgenmad: en æggekage med to æg; lille grapefrugt; te. Frokost: kogt kyllingefilet og en salat af friske ikke-stivelsesholdige grøntsager. Snack: et glas tom yoghurt; en håndfuld friske bær eller et grønt æble. Aftensmad: dampet kyllingefilet med gulerødder og asparges.

Eksempel på en daglig diæt til "aktiveringsfasen"

Morgenmad: en portion havregryn, kogt i vand, med skiver hakket fersken; te. Frokost: 2 spsk. l. kogt brun ris; et stykke bagt kyllingefilet; agurk og tomatsalat. Snack: blanding af bær, som kan krydres med lidt naturlig yoghurt. Aftensmad: laksefilet bagt med grøntsager.

Eksempel på en daglig diæt til præstationsstadiet

Morgenmad: et kogt kyllingæg; fuldkornsbrød; grapefrugt og te. Frokost: bagt eller kogt kyllingefilet med grøntsagssalat. Snack: æble eller grapefrugt; et glas yoghurt; fuldkornsbrød; te. Middag: dampet fiskefilet og frisk agurk.

Eksempel på en daglig diæt til vedligeholdelsesfasen

Morgenmad: en omelet med to eller tre æg; grapefrugt; te. Frokost: stegt i en tør pande eller bagt laks; agurk og kål salat, te eller kaffe. Snack: et par fuldkornschips; et glas frugtjuice eller frugt. Aftensmad: et par bagte kartofler og en grøntsagssalat.

Kontraindikationer til Moreno-dietten

• Sygdomme i fordøjelsessystemet og nyrerne, især de af kronisk karakter, betragtes som entydige kontraindikationer for at observere Moreno-dietten.
• Hvis du ikke er sikker på dit helbred, er det bedre at besøge en læge først. Imidlertid vil høring af en kvalificeret specialist ikke skade nogen.

Fordele ved Moreno-dietten

1. Ud over det håndgribelige vægttab, der kan bemærkes allerede i de første uger, fremskynder Moreno-diætet stofskiftet dramatisk og fremmer dannelsen af ​​sunde spisevaner.
2. Accelerationen af ​​stofskiftet og tilbagetrækningen af ​​overvægt reagerer positivt på kroppens generelle tilstand.
3. Mange af dem, der har testet teknikken på sig selv, bemærker, at hovedpine begyndte at skade mindre ofte, søvnløshed aftog, og forskellige lidelser forsvandt.
4. Optimering af mave-tarmkanalen observeres også, kraft og aktivitet vises, kroppens energipotentiale stiger.
5. Fordelen ved Dr. Morenos metode er en varieret kost. Udvalget af produkter, selv i de tidlige stadier, er ret stort, og derfor er det usandsynligt, at du vil stoppe med kosten i begyndelsen.
6. Det er også godt, at diætreglerne overhovedet ikke kræver sult, menuen er ret afbalanceret.

Ulemper ved Moreno-dietten

• Til ulemperne ved Moreno-dietten henviser nogle ernæringseksperter til det lave kalorieindhold i kosten i de tidlige stadier.
• Også ved "acceleration" kan kroppen mærke en mangel på nødvendige fedtstoffer.
• Mange mennesker overholdes ikke kun det foreslåede program på grund af det faktum, at det varer i lang tid, kræver langvarig kontrol over deres menu og omformning af mange spisevaner.

Gentagelse af Moreno-dietten

Gentagen overholdelse af Dr. Morenos diæt kan om nødvendigt anvendes til 3-4 måneder efter afslutningen.