Indhold
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 720 Kcal.
Ærtegrød er en vidunderlig sideskål og en god skål med lavt kalorieindhold. Og dens vigtigste ingrediens er et ægte lager af næringsstoffer, der hjælper kroppen med at fungere ordentligt.
Krav til ært diæt
På en ærtediæt kan du spise korn, grøntsager, grøntsagssupper, frugter, fedtfattige fermenterede mælkedrikke. Stegt mad, slik, melprodukter, røget kød og alle drikkevarer med alkoholindhold er strengt forbudt under diætkurset. Drik 1,5 til 2 liter rent, stille vand i løbet af dagen. Og, hvis du kan, afsætte mindst noget tid dagligt til sportsaktiviteter.
Med hensyn til parametrene for vægttab kan du tabe fra 3 til 10 unødvendige kg om ugen, hvis du overholder det anbefalede kalorieindtag på 1300-1500 energienheder. Naturligvis afhænger resultatet af, hvilken slags menu du følger, og hvor strengt du kan gøre det. Selvfølgelig spiller en vigtig rolle i denne proces organismens individuelle egenskaber og den oprindelige mængde virkelig ekstra pund.
Overvej forskellige måder at tabe ærter på. Den første populære version af denne diæt, som jeg gerne vil henlede opmærksomheden på, anbefales til dem, der er vant til at spise tre gange om dagen. Hele ugen er det nødvendigt at overholde den samme menu ved hjælp af, ud over ærtegrød, havregryn, magert kød og fisk, frugt og grøntsager. Serveringsstørrelse er ikke klart defineret, men overspisning er naturligvis ikke det værd. Fordel måltiderne jævnt i løbet af dagen, og afstå fra at forkæle maden 3-4 timer før nattetid. Forresten, ifølge anmeldelser er det denne type ærttab, der er det mest effektive, så du kan tabe op til 10 kg på en uge.
På en anden version af diæten med ærtegrød varierer vægttab som regel fra 3 til 5 kg. Alle grøntsager og frugter, fedtfattige supper, friskpresset juice, cottage cheese er tilladt her. Baseret på dette kan menuen sammensættes efter eget skøn. Men den urokkelige regel ved denne teknik er behovet for altid at spise 200 g ærtergrød til frokost (vægten er angivet i færdig form). I modsætning til den foregående menu skal du spise fem gange om dagen og indføre reglerne for fraktioneret ernæring.
Den tredje version af ærtekosten ligner den forrige. Men i dette tilfælde skal du i stedet for ærtegrød til frokost spise puré suppe lavet af ærter. Resten af ønsker forbliver de samme. Dietsuppe tilberedes som følger. Send cirka 400 g frosne ærter til en gryde, tilsæt en teskefuld sukker, persille og andre hakkede grøntsager, tilsæt derefter lidt salt og fyld med 400 ml vand. Koges op, skal suppen koges i cirka 15 minutter. Pisk derefter alt med en blender og tilsæt op til 100 ml fedtfløde med minimum fedt. Kog igen og sluk for komfuret. Retten er klar.
En anden variation af teknikken - den grønne ærtekost - hjælper med at reducere vægten med 4 kg. Hun ordinerer fire måltider om dagen med ærtesuppe, friske ærter, kyllingæg, frugt og grøntsager. Alle syv slankedage skal spises ens. Du kan maksimalt sidde på denne diæt i en uge.
Uanset hvilken version af ærter diæt, og uanset hvor stor du taber dig, skal du spise rigtigt for at opretholde det opnåede resultat efter udløbet af teknikken. Fjern mad før sengetid og om natten, minimer tilstedeværelsen i diæt af sukkerholdige fødevarer, stegt, fedtet, røget, syltet og for salt mad samt drikkevarer, der har plads til sukker og alkohol.
Kost fra XNUMX Day Effective Pea Diet
Morgenmad: en portion havregrynsgrød, kogt i vand, tilsat en lille mængde revet æble. Frokost: fedtfattig grøntsagssuppe eller grøntsagsgryde; ærtegrød. Aftensmad: dåseærter (op til 200 g) plus et stykke kogt kyllingebryst eller lidt magert fisk, også kogt uden tilsætning af olie.
Et eksempel på en ærtegrød diæt
Morgenmad: en portion hytteost med pære- og æblehalvdele; te eller kaffe uden sukker.
Snack: appelsin eller anden citrus.
Frokost: ærteregrød plus kogte grøntsager.
Eftermiddagsmad: et glas friskpresset æblejuice.
Middag: kogte fiskefileter og grøntsagsgryderet uden tilsætning af olie.
Et eksempel på en ærtercreme suppe diæt
Morgenmad: æble- og appelsinsalat og en kop usødet te.
Snack: et par gulerødder.
Frokost: puréærtsuppe; salat af hvidkål, agurker og radise.
Eftermiddagsmad: agurksalat og tomatsalat.
Middag: et stykke kogt eller bagt skinless kyllingefilet.
Kost diæt på grønne ærter
Morgenmad: usødet mysli eller almindelig havregryn i en mængde på 30 g (tørvægt); et glas fedtfattig mælk et lille klidbrød eller et stykke brød med en lignende konsistens.
Frokost (valgfrit):
- skål ærtesuppe; en omelet af to kyllingæg og en håndfuld grønne ærter, tilberedt i en gryde uden olie eller dampet;
- ærtepuré suppe; ærte- og majssalat.
Eftermiddagssnack: 100 g druer eller pære; et glas kefir.
Middag: en af frokostretterne eller et stykke klidbrød med 50 g usaltet ost med et minimum fedtindhold.
Kontraindikationer for ærter kost
- Ærtekostens regler passer ikke til alle. Det er umuligt at observere den foreslåede metode i nærvær af inflammatoriske processer i mave-tarmkanalen, akut nefritis, gigt, mennesker, der er tilbøjelige til flatulens.
- I nærvær af mave- eller duodenalsår af alle de nævnte ærteretter kan du kun bruge puré og derefter efter konsultation med en læge.
- Enhver af mulighederne for ærtediet er kontraindiceret hos gravide kvinder under amning, personer, der ikke har nået flertalsalderen, og mennesker i avanceret alder.
Fordele ved ærter diæt
- Ifølge anmeldelser fra mennesker, der har prøvet ærteknikken, er den kendetegnet ved let tolerance.
- Der er ingen følelse af akut sult og som et resultat ønsket om at bryde løs.
- Denne diæt er effektiv, den kan ændre kroppen betydeligt på kort tid.
- Derudover kræver diætprodukter ikke væsentlige økonomiske omkostninger.
- Ernæringseksperter er glade for, at kosten er tilstrækkelig afbalanceret med hensyn til indholdet af komponenter, der er nødvendige for kroppen.
- Selvfølgelig øger de sundhedsmæssige fordele ved ærter også til kosten. Denne repræsentant for bælgfrugter er berømt for sit høje indhold af protein, aminosyrer (methionin, lysin, cystein, tryptophan). Det er ikke for ingenting, at dette produkt er inkluderet i kosten for vegetarer, fastende mennesker og også atleter. Introduktionen af ærter og retter baseret på den i menuen fremmer korrekt fordøjelse, hjælper med at fjerne toksiner og toksiske formationer fra kroppen og forbedrer stofskiftet. Ærter har også en positiv effekt på det kardiovaskulære system, hjælper med at klare svær hævelse, fjerner forsigtigt sand fra nyrerne og er samtidig en vidunderlig måde at forhindre urolithiasis på.
- De antioxidanter, der findes i ærter, normaliserer kolesterolniveauer, fremmer celleforyngelse og betragtes som et forebyggende middel mod kræft. Ærter er især rige på B-vitaminer, som har en positiv effekt på mental aktivitet, øger koncentrationen og forbedrer hukommelsen samt giver kroppen energi og energi. Så svaghed for dem, der taber sig på en ært diæt, vil sandsynligvis ikke true.
Ulemper ved ærter diæt
Uanset hvor god ærter dietten er, har visse ulemper ikke omgået den.
- For eksempel klager nogle mennesker over øget gasproduktion og ubehag i tarmene.
- Mange mennesker er heller ikke glade for, at det tager mere tid at tilberede ærtebaserede retter end at tilberede velkendt mad. Faktum er, at ærter som regel skal gennemblødes i mindst to timer før madlavning.
Gentag ærtens diæt
Eksperter anbefaler på det kraftigste ikke at ty til at gentage nogen af de ærtede diætmuligheder tidligere end halvanden måned efter afslutningen.