Indhold
Programmet er Denise Austin gravid vil hjælpe dig med at blive sund og rask i alle ni måneder. Ved at indhente fitness efter hendes metode, vil du få mere energi, godt helbred og vidunderligt humør.
Programbeskrivelse for gravide kvinder med Denise Austin
Denise Austin har udviklet et effektivt og sikkert system til at bevare en slank figur gennem hele graviditeten. Du vil arbejde med at styrke musklerne, udføre let aerob træning og lære korrekt vejrtrækning. Alle øvelser er valgt under hensyntagen til anbefalingerne fra amerikanske gynækologer, så de er ikke kun harmløs for gravide, men også nyttig. Efter timen vil du mærke tilstrømning af livlighed og energi, og dit helbred vil forbedres mærkbart.
Programmet består af følgende træningspas:
1. Konditionstræning (20 minutter). Træning til udvikling af det kardiovaskulære system tager højde for de særlige forhold ved alle stadier af graviditeten. Du kan bære den i 9 måneder. Aktivitet baseret på hurtig gang er et energisk, men behageligt tempo.
2. Toning i 1.-2. trimester (20 minutter). Denne videotresom skal du udføre i løbet af 1 og 2 trimester af graviditeten. Ved hjælp af øvelser til gravide fra Denise Austin fokuserer du på højborge, muskelstyrke, fleksibilitet og generel fysisk tilstand.
3. Toning i 3. trimester (20 minutter). Dette segment er beregnet til det tredje segment af graviditeten. Med den sparer du stærke ben og muskeltonus og vil også arbejde på at afspænde musklerne i ryg og hofter.
4. Åndedræt og kernebevidsthed (4 minutter). Åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at styrke musklerne i maven og brystet. Samt undervise i korrekt vejrtrækning under fødslen.
5. Efter bounce-back træning (10 minutter). Bonustræning skal udføres efter fødslen. Denne øvelse hjælper dig med at bringe mavemusklerne i form. Denise tilbyder en række øvelser til talje, øvre og nedre mave.
Fitness for gravide kvinder med Sygdommen lia: effektivt og sikkert
Coachen giver ikke anbefalinger om, hvor ofte man skal deltage i programmet. I denne sag er det bedre at fokusere på deres eget helbred. Hvis det er muligt, så prøv at veksle aerob og funktionel belastning. Til undervisning skal du bruge lette vægte (1-1 kg) og en måtte på gulvet, en stol, et par små puder og et håndklæde. Coachen er meget detaljeret og forklarer hver øvelse, så du bør ikke have nogen problemer med deres implementering.
Funktionalitet
fordele:
1. Program for gravide kvinder med Denise Austin vil hjælpe dig med at få et fremragende helbred og vedligeholde fremragende krop gennem ni måneder.
2. Kurset er opdelt i aerob og funktionel belastning. Du vil styrke musklerne, forbedre det kardiovaskulære system og fremskynde dit stofskifte.
3. Alle øvelser er udvalgt i overensstemmelse med anbefalingerne fra American Institute of Gynecology. De er sikre for dit helbred.
4. Undervisningen varer ikke længere end 20 minutter. Dette vil hjælpe dig til ikke at overdrive det, bevare kraften og energien.
5. Hvis du vil træne kroppen under graviditeten, vil du være meget lettere at vende tilbage til sin bedste form efter fødslen.
6. Kurset indeholder en lektion, der vil hjælpe dig med at lære teknikken til korrekt vejrtrækning. Det vil være nyttigt under fødslen.
Hvad er vigtigt at vide:
1. På trods af rimeligheden og sikkerhedsprogrammerne for gravide kvinder, konsulter en læge.
2. Overvåg dit helbred under ansættelse. For svimmelhed, svaghed, ubehagelige fornemmelser bør ophøre med træning.
Video Denise Austin gravid:
Hvis du ønsker at bevare din krop i god fysisk form gennem hele graviditeten, er programmet Denise Austin ideel til disse formål. Det vil du ikke kun forbliv slank og sund, men spar også energi i 9 måneder. Se også: fitnessprogram for gravide Tracy Anderson.