Åbning af en række indlæg om, hvordan man undgår slagtilfælde, nævnte jeg et par af de vigtigste faktorer, som vi kan kontrollere. Nu vil jeg fortælle dig mere om hver af dem. Og jeg vil gerne starte med overvægt.
Når vi tænker på at blive slankere, er vores vigtigste motivator normalt ønsket om at se bedst ud. Vi synes sjældent, at overvægt er en alvorlig fare for vores helbred, især for det kardiovaskulære system. Derfor er opretholdelse af optimal kropsvægt en af nøglefaktorerne i forebyggelse af slagtilfælde.
De ekstra pund, som vi konstant ”har” med os, øger belastningen på kredsløbssystemet. Hvad kan dette føre til? Højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal er de vigtigste årsager til slagtilfælde. Og når du ønsker at tabe dig, skal du opmuntres af ideen om, at selv en lille mængde vægttab - 5-10% - hjælper med at reducere blodtrykket og andre faktorer i slagtilfælde.
Jeg er ikke tilhænger af kostvaner og er overbevist om, at en sund vægt konstant skal opretholdes, og for dette skal du spise rigtigt, bevæge dig, få nok søvn. Det er ikke så svært, hvis du introducerer et par vaner i dit daglige liv.
Undgå tilsat sukker og tilfældige kalorier. En latte på vej til arbejde, en diætbar som en snack, en pose frugtjuice i bilen - det er alle tilfældige tomme kalorier, der overvælder alle dine vægttabsindsatser. Kasser dem til fordel for usødet grøn te, kakao, cikorie, grøntsags smoothies, og du kan opfriske dig selv mellem måltiderne med nødder, bær, tørret frugt. Vælg mellem disse sunde snacks.
Flyt regelmæssigt. Det er klart, at du har brug for motion for at tabe dig. Men hvad enten du formår at løbe i parken i dag eller ej, skal du gøre alt, hvad der kræves for at få mest muligt ud af din dag. Du kan gøre det, selvom du arbejder på et kontor: her er nogle ideer til, hvordan du gør det. Prøv ikke at sidde stille i lang tid: Jeg har fundet gode grunde til at komme ud af stolen hver time i mindst et par minutter.
Få nok søvn. Der er mange grunde til at få nok søvn. Og det ser ud til, ikke en, der fratager dig selv søvn! Og hvis du taber dig eller ønsker at opretholde din optimale vægt, er sund sund søvn simpelthen nødvendig: det giver ikke kun kroppen mulighed for at komme sig (forresten går ekstra pund også væk i søvn), men beskytter dig også fra trang til slik og boller. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, har du ikke nok energi - og du når automatisk efter hurtige kulhydrater for at genopfylde forsyningen. Men fordi de er hurtige, hvilket fører til et skarpt spring og fald i sukkerniveauet, men på ingen måde mæthed. Så du er sulten igen.
Spis mere hele fødevarer. Uforarbejdede fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn) er fulde af vitaminer, mineraler og fibre. De fordøjes gradvist, hvilket giver dig en følelse af fylde.