Indhold
Gummiløkken er et elastisk bånd lavet af latex til at udføre styrkeøvelser. Gummisløjfer har flere modstandsniveauer og er designet til at udvikle musklerne i din krop. Dette fitnessudstyr kan bruges i hjemmet og i motionsrummet med fri vægt.
På grund af sin bekvemmelighed og alsidighed begyndte gummisløjfer meget aktivt at bruge i forskellige træningsprogrammer. De har fundet anvendelse i mange slags sportsgrene: kampsport, crossfit, powerlifting, teamsport, atletik, funktionel og styrketræning. Også gummisløjfer, der blev brugt under rehabilitering af skader i bevægeapparatet, inklusive professionelle atleter.
Gummisløjfe: hvad er det, og hvad er brugen
Sløjfer repræsenterer et lukket gummibånd med forskellige bredder. Jo bredere båndet er, boen meget større modstand, den har. Tæthedsspænding bestemmer belastningsniveauet: Det varierer som regel fra 5 til 100 kg. Med sløjfer kan du køre strøm og plyometriske øvelser såvel som at dele dem med håndvægte eller en vægtstang for yderligere belastning. Gummisløjfer er lette at fastgøre til skaller, så de bruges ofte af atleter i bodibildinge.
Træning med gummiløkker for at give en optimal udvikling af musklerne med minimal belastning af led og bindevæv. Derudover på grund af spændingen af gummiet fortsætter muskelbelastningen med at stige og når en maksimal værdi ved maksimal sammentrækning af musklerne, der gør det muligt at afbøde manglerne ved at arbejde med jern. Denne multifunktionelle skal kan komplicere øvelsen ved at tilføje modstand og forenkle øvelsen ved at lette den involverede vægt (for eksempel pull-UPS).
Dette fitnessudstyr kaldes også gummisele og gummibånd (styrkeløfterbånd, modstandsbånd). Ikke at forveksle med gummisløjfer med andre sportsudstyr lavet af latexmateriale, som også er meget udbredt i fitness:
- fitness elastikbånd (bruges til træning i lår og bagdel)
- elastisk tape (bruges til styrketræning, pilates, stretching)
- en rørformet ekspander (bruges til vægttræning med let modstand)
Hver af disse sportsartikler er meget nyttige og effektive til træning, men det er gummiløkkerne, der er bedst til seriøs styrketræning og hurtig udvikling af hastighedskvalitetsegenskaber.
Fordele ved gummisløjfer
- I modsætning til træning med frie vægte tvinger øvelser med sløjfer dine muskler til at udøve kraft i hele bevægelsesområdet trinvist og øger dermed belastningen.
- Gennem træning med gummisløjfer vil du være i stand til at træne alle dine muskler og til at tone en krop uden et tungt voluminøst udstyr.
- Træning med gummisløjfer hjælper med at udvikle eksplosiv kraft og hastighed ved at aktivere hurtige muskelfibre. Derfor bruges båndene i vid udstrækning i crossfit, kampsport og funktionel træning.
- Denne kompakte form for sportsudstyr, du kan arbejde på dem derhjemme (de tager ikke meget plads) eller at tage med dig til gymnastiksalen (de er lette og små i størrelse).
- Når du arbejder med sløjfer, aktiverer du stabiliseringsmuskler og muskelsystem, der gør træning mere effektiv og reducerer risikoen for skader.
- Øvelser med gummisløjfer er mere skånsomme over for led og bindevæv end at træne med frie vægte på grund af den gradvise og milde spænding.
- Gummisløjfer har flere modstandsniveauer, så du vil være i stand til at vælge en optimal belastning afhængigt af båndtypen.
- Klasser med sløjfer diversificerer din træningsbelastning vil give en ny impuls til musklerne, hvilket hjælper med at undgå rutine og stagnation af gentagne øvelser.
- Med gummisløjfer meget let og hurtigt at lære sådan en nyttig, men vanskelig øvelse, som at trække op. Læs mere: Sådan lærer du at indhente nul.
- Du kan bruge gummisløjfe med håndvægte og en vægtstang, hvilket øger byrden og gør den mere ensartet og fysiologisk.
Øvelser med gummisløjfer
Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser med gummisløjfer, der hjælper dig med at styrke alle muskelgrupper og lade kroppen tone.
Tak for gifs youtube kanaler: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bænkpres for skuldrene
2. Løft hænderne til skuldrene
3. Opdræt hænder til siderne for skuldrene
4. Udvidelse til triceps
5. Bænkpres for triceps
6. Bænkpresse til brystmuskler
Eller muligheden for at arbejde for de bredeste muskler i ryggen:
7. Opdræt af hænder til brystet
8. Stræk båndet
9. Bøjning af biceps
10. Lodret træk for ryg
11. Vandret træk for ryg
12. Vrid knaser
13. Sragi for skuldrene
14. Gå på plads med løkker
15. Angreb med sløjfer
16. Squat med løkker
Eller hvad med dette:
17. Squat + bænkpres for skuldrene
18. Bortføringsfødder til siden
19. Bortførelsesben tilbage
20. Bortføringsben tilbage i skråningen
21. Knæene op til brystet
22. Superman til ryg og lænde
23. Gå i baren
24. Pull-UPS med gummisløjfer
Og selvfølgelig kan du bruge gummisløjfe i kombination med klassisk styrketræning med frie vægte, hvad enten det er håndvægte eller en vægtstang. Gummisløjfer er ikke en erstatning for jern, men er en god tilføjelse, der forbedrer effektiviteten af dine træningsprogrammer.
Gummisløjfe: hvor kan man købe
Gummisløjfer har flere modstandsniveauer, hver af dem har sin egen farve og en bestemt bredde på båndet. Modstanden er ækvivalent i kg, men da belastningen af musklerne fra de elastiske bånd og frie vægte er forskellige, vil forholdet være ret omtrentligt.
Typer af gummisløjfer belastning:
- Rød: 7-10 kg (bæltebredde 1.3 cm)
- Sort farve: 10-20 kg (bæltebredde 2.2 cm)
- Farven lilla: 22-35 kg (bæltebredde 3.2 cm)
- Grøn: 45-55 kg (båndbredde 4.4 cm)
- Blå farve: 55-80 kg (bæltebredde 6.4 cm)
Rød og sort bruges normalt til træning af de mindre muskelgrupper: biceps, triceps og deltoider. Lilla, grøn og blå farve til træning af de store muskelgrupper: bryst, ryg, ben. Belastningen kan justeres afhængigt af dine evner og styrketræning.
Bredt udvalg af gummisløjfer til en overkommelig pris tilbyder online butik af AliExpress. Du kan købe et sæt hængsler eller vælge 1-2 bånd med en bestemt modstand. Vi har valgt et populært produkt med gode anmeldelser og masser af ordrer, så du kan købe kvalitetsudstyr. Det er også bedre at læse kommentarer fra købere, inden de køber.
Meget ofte er varerne til salg, så angivet i anmeldelsen er prisen ikke endelig.
Et sæt gummisløjfer med forskellig modstand
Normalt indeholder sættet 3-5 forskellige strimler i modstand. For at træne hele kroppen bedre at købe dette sæt elastikker, da store og mindre muskler kræver forskellige belastninger. Omkostningerne ved båndsættet ligger normalt i intervallet 2000-3000 rubler.
1. Gummisløjfe J-Bryant (3 mulige sæt)
- Mulighed 1
- Mulighed 2
- Mulighed 3
2. Gummislynge Kylin Sport (2 sæt)
- Mulighed 1
- Mulighed 2
3. Gummisløjfe Winmax
4. Gummisløjfe ProElite
5. Gummisløjfe Jumpfit
Gummi loop stykke
I stedet kan du købe et bånd af en bestemt størrelse. Husk, at modstandsniveauet normalt er meget groft, og dette skal tages i betragtning, når du vælger gummisløjferne. Omkostningerne ved et bælte er 300-1500 rubler afhængigt af modstandsniveau. Jo mere den elastiske strimmel, jo mere koster den. For at øge belastningen kan du folde løkken i halvdelen.
1. Gummisløjfe J-Bryant
2. Gummisløjfe ProCircle
3. Vejledning til gummisløjfe
4. Gylly loop Kylin Sport
5. Gummislynge Powert
- Mulighed 1
- Mulighed 2
Kan du lide at træne derhjemme? Tjek derefter vores andre relaterede sportsudstyr:
- Simulatoren: hvad er, hvordan man vælger et udvalg af øvelser med baren
- Sandpose (sandbag): egenskaber, motion, hvor man kan købe
- Massagerulle (skumrulle): hvad der er nødvendigt, hvor man kan købe, træne