Sommerferien gav anledning til mere eftergivenhed fra forældrenes side. Sengetid kl. 20 blev forsinket for at drage fordel af solrige aftener, middage med familie og venner. Det er nu på tide at genoptage en rytme, der er kompatibel med skoledagene.
Interviewet af vores kolleger fra Madame Figaro, giver Claire Leconte, forsker i kronobiologi og professor i pædagogisk psykologi ved Lille-III Universitet, sit råd.
1. Hjælp barnet med at genkende sine træthedstegn
Der er flere: at føle sig kold, gabe, gnide øjnene med hænderne... Det er tid til at gå i seng. Fra børnehave til slutningen af folkeskolen skal et barn sove mellem 10 og 12 timer, medregnet søvn om natten og luren.
2. Ingen skærm før du sover
Hvis barnet i løbet af sommeren fik lov til at se TV om aftenen eller for at spille på en tablet eller en konsol, er det bedre at lægge det væk i en skuffe, når skoleårets start nærmer sig. Skærmene kaster et blåligt lys, der vildleder hjernens ur til at tro, at det stadig er dagtid, hvilket kan forsinkefalde i søvn.
3. Etabler et sengetidsritual
Dette beroliger barnet og giver det mulighed for at sænke trykket. Før sengetid glemmer vi alt, hvad der begejstrer, og vi går videre til roligere aktiviteter, der forbereder os på søvnen: fortælle en historie, synge et børnerim, lytte til god musik, øve nogle øvelser. sophrologi fremme søvn … Til hvert barn efter hans smag.
4. Tag en lur
For at gå i skole skal barnet op tidligere end i ferien. Så vi bytter overnatningen ud med en lille nap først på eftermiddagen, lige efter maden. Det vil hjælpe barnet til at komme sig og være i stand til at stå tidligere op inden for få dage.
5. Få mest muligt ud af solen, hvis det er muligt!
Melatonin, som er søvnhormonet, har brug for... sol! Så før du vender tilbage til klasseværelset, så få mest muligt ud af solen i løbet af dagen (eller i det mindste det naturlige lys!) Ved at lege udenfor i stedet for inde.
6. Sov i mørket
Hvis melatonin har brug for dagslys for at genoplade, skal barnet, for at syntetisere det, sove i mørke. Hvis han er bange, kan vi tilslutte en lille nattelys ved siden af hans seng.