Indhold
Der er skrevet hundredvis af bøger om korrekt ernæring, og en ernæringsekspert er en af de mest populære erhverv i vores tid. Ifølge nogle kilder er der omkring 30 tusinde kostvaner i verden, og deres antal vokser hurtigt.
Men de fleste af dem, især low-carb, giver kun en midlertidig virkning og undertiden forårsager skade på kroppen. Når alt kommer til alt er kulhydrater for os livsgrundlaget, de giver den nødvendige energi, hjælper med at forblive i god form og er ansvarlige for hjernens arbejde. Derudover fremkalder kostvaner ofte yderligere nervøs stress, hvilket tvinger dig til at opgive de sædvanlige glæder og kører dig ind i grænserne for begrænsninger. Og efter det er det kun nødvendigt at vende tilbage til den gamle livsrytme og ignorere recepterne, alle de tabte pund vender hurtigt tilbage, nogle gange endda med vægtøgning.
Alligevel er det lettere at spise rigtigt, end det lyder. For at gøre dette behøver du ikke sætte dig selv op til livsforbud i mad og en glædeløs diætmenu. Det vigtigste er at fokusere udelukkende på sunde fødevarer, tilberede en række retter, glemme strenge diæter og overholde metoden til fraktioneret ernæring. Spis fem gange om dagen, hver anden til tre timer, inklusive obligatoriske sunde snacks, som hjælper dig med frugtchips "Yablokov", som ikke kun behager smagens sødme, men også kompenserer for manglen på næringsstoffer.
Vær ikke bange for kulhydrater!
Tro ikke, når du får at vide, at kulhydrater kun øger blodsukkerniveauet og bidrager til vægtforøgelse. Faktisk leverer de 60 % af al energi til vores krop! Uden kulhydrater vil hjertet, hjernen, leveren og nervesystemet simpelthen ikke være i stand til at fungere korrekt, og de metaboliske processer vil bremse. Og hvis du overvejer, at dårligt stofskifte fører til vægtøgning, bliver det klart, at uden kulhydrater vil det være svært at tabe sig eller fastholde en slank figur.
De vigtigste kilder til sunde kulhydrater er frugt, blandt hvilke æbler betragtes som de mest overkommelige og nyttige, fordi de vokser selv i nord og indeholder mange nødvendige vitaminer og sporstoffer. Firmaet "Yablokov" ejer haver ved Sortehavskysten, hvor de mest lækre og duftende frugter vokser. Især for dem, der ønsker at spise rigtigt, forbereder virksomhedens fabrik æble- og pærechips samt æblekiks. De fylder hurtigt energi op, stiller sult og tilfredsstiller behovet for slik.
Separat skal det bemærkes, at alle produkter fra virksomheden "Yablokov" har certifikater for høj miljømæssig renlighed, udstedt af Federal Certification Center i november 2016. Og æblechips modtog en guldmedalje i kategorien "Bedste produkt i 2016" på international fødevareudstilling “Prodexpo-2016”.
Produkterne anbefales af den overordnede sanitetslæge i Krasnodar-territoriet til børn i skole- og førskolealderen.
Denne vigtige fiber
Det er svært at forestille sig en ordentlig kost uden fiber - kostfibre, der ikke fordøjes, men passerer gennem hele mave -tarmkanalen, renser det og udskilles fra kroppen. Det højeste fiberindhold er i grøntsager og frugter, så snacking af æblesnacks vil give dig et godt helbred og velvære. Faktum er, at med kostfibre efterlader kroppen toksiner, mikrofloraen i tarmen heler, og vægten begynder at smelte. Derudover er æbler rige på pektiner, som er kroppens egentlige sanitet - de neutraliserer selv tungmetaller, pesticider og radioaktive stoffer.
Hvor vigtigt er en afbalanceret diæt?
Selvfølgelig kan du ikke leve af kulhydrater alene, så vi har også brug for sunde fedtstoffer, vegetabilske og animalske proteiner for vores helbred. Uden dem er det umuligt fuldt ud at fungere organer og systemer i kroppen. Proteiner er byggestenene i celler, kulhydrater, som vi allerede har fundet ud af, giver energi, og fedtstoffer er energikilden, påvirker stofskifte og termoregulering. Så hvis du er vant til at snackes med frugtsnacks fra Yablokov, skal du bare tilføje lidt nødder eller ost til dem, og din snack bliver perfekt.
Spis oftere og mindre
Og en god nyhed mere - du kan spise meget ofte, efter cirka 2-3 timer, men i mikroskopiske portioner. Faktum er, at med hyppige mellemmåltider har du ikke tid til at blive sulten, så du spiser mindre og ikke overbelaster maven. Det vigtigste er kun at inkludere sunde produkter i menuen. Og den mest egnede energisnack — frugtsnacks fra firmaet "Yablokov". De er lette at fordøje, og de er meget praktiske at opbevare takket være den forseglede emballage. Og frugtsnacks er ekstremt velsmagende og sunde.
Så maden ikke keder sig
Variation er det, der er vigtigt i dagligdags mad. Hvis du spiser de samme madvarer fra morgen til aften, bliver ordentlig ernæring kedeligt meget hurtigt. Lav derfor snacks fra friske grøntsager, første og andet kursus, bagværk og lækre desserter for at få alle de nødvendige næringsstoffer og ikke føle dig som en diæt.
Med frugtsnacks kan du tilberede lækre godbidder - frugtsalater, søde supper, grød og hytteost desserter. Æblechips og kiks kan tilsættes til dejen til cupcakes, kiks og småkager, lav müsli og energibarer med dem, tilføj te og kompotter. Du skal leve lækkert!
Livgivende fugt
Vand er liv. Det er ikke tilfældigt, at vores krop består af 60% fugt, som skal genopfyldes med jævne mellemrum. Det er vand, der hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer og aktivt fjerne giftstoffer. Nogle ernæringseksperter mener, at normen for vand for hver person skal beregnes efter en særlig formel. Men faktisk er alt meget enklere - fokus på tørst, fordi kroppen ved bedre, hvor meget vand den har brug for. Det afhænger af vejr, alder og trivsel. Det antages, at du skal drikke ca. 1.5-2 liter vand om dagen, men hvis du snackede på chips og kiks fra æbler og pærer, kan behovet for væske øges, fordi de er så søde!
Vær selektiv
Det er op til dig at bestemme, hvad du skal fylde din mave med. Vi anbefaler at fjerne hvidt sukker fra kosten (eller minimere dets forbrug), fastfood, sodavand, margarine, stegte og meget salte retter samt produkter, der indeholder kunstige smagsstoffer, smagsforstærkere og konserveringsmidler. Alt andet kan spises. Selvfølgelig er kager, chokolade, smør og svinefedt bedre smagt med måde, men grøntsager, frugter og urter kan ikke begrænses. Lyt til dig selv og dine mæthedsfornemmelser, hvis du er fuld-stop! Selvom fans af knasende æblechips og kiks siger, at det er umuligt at stoppe!
Det er ideelt, hvis du spiser rigtig og varieret mad hele dit liv. Dette er dog ikke svært at opnå, for med frugt snacks fra Yablokov bliver din diæt aldrig kedelig!