Indhold
Tips til at have en flad mave hele sommeren!
En mave, der er for buttet, er meget ofte synonymt med overspisning. Især hos kvinder, fordi fedt har en tendens til hurtigt at putte sig der! Men der er også andre syndere: dårlig fordøjelse, en mavestrop, der er for løs eller endda dårligt udførte mavemuskler. Følg vores angrebsplan.
Genbalancere din kost
Du skal ikke på slankekur i ferien, men tilegne dig gode spisevaner ved at begrænse fedt- og sukkerholdige produkter. Er du oppustet efter måltidet? Skær ned på svært fordøjelige fødevarer. Som rå grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter eller hvidt brød. Og for at have en flad mave, vælg de rigtige produkter. Artiskok eller sort radise booster fordøjelsen. Blommer, svesker, salat og spinat forbedrer transporten. Asparges, agurker og bananer hjælper med at bekæmpe vandretention. Aubergine mindsker oppustethed. Tænk på meloner og vandmelon, frugter fyldt med vand, ideel til at give et indtryk af mæthed. Sats på hele fødevarer (ris, pasta, brød osv.). Rigere på fibre er de også mere appetitdæmpende. Drik endelig nok vand, det er vigtigt at hydrere dig selv i varmt vejr, men det hjælper også med at have en god transit og forhindre forstoppelse. Bedre at undgå kulsyreholdige drikke, som har tendens til at svulme op.
Beton abs
Udnyt solrige dage til at svømme. Svømning er en af de bedste sportsgrene til at have en flad mave. Men for at være effektiv og arbejde med hele mavebåndet, du skal variere slagene: foran, bagpå, brystsvømning, crawl… Såvel som øvelser med en planke, pølser mellem lårene... Og for at bygge dine mavemuskler i fuld sikkerhed, træne kerneøvelser. Det bedste af det bedste er tavlen. Som en bonus arbejder du også med skuldrene, glutes, forsiden af lårene. Læg dig med forsiden nedad og hviler på dine underarme og fødder (eller knæ, hvis det er nemmere), træk dit mellemkød sammen – som om du holdt tilbage fra at tisse – og grav ikke ryggen. Hold stillingen i 30 sekunder. Tag en pause, og start så forfra. At gentage i løbet af dagen for at nå 5 minutter opdelt i flere gange. Så sats på yoga eller pilates, sport, der styrker mavesemmen blidt og dybt.. Det rigtige tempo: 45 minutter om ugen. Træn desuden cardio for at fjerne fedt, såsom Zumba®, cykling, løb … Tempoet skal være intenst nok til at svede efter 5 til 10 minutters anstrengelse.
1, 2, 3, træk vejret!
Om sommeren er vejret fint, vi tager os god tid, og vi er mindre stressede. Men glem ikke tipsene til at trække vejret godt. Fordi stress ofte er skyld i oppustethed. For at være zen, prøv afspændingsterapi eller meditation. Gennem dyb vejrtrækning og afspændingsteknikker, du slipper spændinger, især i maven. Pludselig fordøjer du bedre, og farvel oppustethed! Til sidst, for at få din talje, øv dig i at trække vejret i maven i 5 minutter om dagen. En fantastisk måde at ubesværet styrke de tværgående og små skrå - dybe muskler. Stående, siddende eller liggende i en liggestol, træk vejret dybt ind og bloker din vejrtrækning. Træk din perineum hårdt sammen og træk vejret helt ud. Hold denne stilling i et par sekunder, træk derefter vejret normalt og slip alt. Gentag flere gange.