Indhold
Hvis du beslutter at passe på din krop, opbygge muskelmasse og / eller tabe sig, skal du være opmærksom på dens kvalitet og sammensætning, når du vælger sportsnæring.
Atlet ernæring
Hoveddiæten for en atlet er et afbalanceret måltid. Hovedvægten skal lægges på morgenmad, det er ham, der giver et boost af livlighed for hele dagen og fremmer stofskiftet og derved bremse aflejringen af fedtdepoter i problemområder. Ud fra hvilket resultat du har brug for af træning, justeres mængden, samt sammensætningen af fødeindtaget. En person med en stor mængde fysisk aktivitet har brug for en betydelig mængde kalorier, men bør ikke overforbruges. Atletens kost består af 5-6 tusinde kalorier, som skal genopfyldes efter træning. Kød, fisk og fjerkræ indeholder protein, en vigtig muskelopbygger.
Hvis en mand ønsker at opbygge muskelmasse, bør disse fødevarer, såvel som æg og fedtfattige mejeriprodukter, være til stede i hans kost. For øget udholdenhed kræves kulhydrater og umættede fedtstoffer. Du kan ikke undvære fiber indeholdt i grøntsager og urter.
Typer af sportstilskud
Men ofte er ernæring alene ikke nok til et synligt resultat. Eksperter fra sportsnæringsbutikken "Nt-Sp" bemærker, at der er hele komplekser, der indeholder proteiner, vitaminer, sporstoffer og andre stoffer, der hjælper med øget fysisk aktivitet. Sådanne biologisk aktive additiver fremmer muskelopbygning, tjener som et profylaktisk middel mod slid på ledbånd og led og har også et afbalanceret kompleks af essentielle komponenter.
Kosttilskud er opdelt i:
- fedtforbrændere
- protein ryster
- kreatiner
- vindere
- vitamin- og mineralkomplekser
Overvej dem mere detaljeret.
Fedt brændere
Almindelige fedtforbrændende stoffer inkluderer ofte ingredienser som aspirin, koffein og efedrin. Disse stoffer bidrager til et højt energiforbrug, hæmmer produktionen af fedtceller fra fedtsyrer og stimulerer også lipolyse. Hvis en producent hævder, at efedrin er fraværende i sammensætningen af hans præparater, og hovedfunktionen udføres af ekstrakter af forskellige urter eller andre planter, er sådanne kosttilskud sandsynligvis ineffektive. Indtil videre er der ikke opfundet andre stoffer, der aktivt kan arbejde i denne retning. Ofte bruges harmløse "miljøvenlige urter" til at dække aktive farmakologiske præparater.
Protein cocktails
Erfarne bodybuildere tilskriver fordelene ved proteinshakes, at det allerede er en afbalanceret og bekvem måde at få det protein, du har brug for. Det er ikke altid muligt at tilberede nok kød til et regelmæssigt indtag af protein i kroppen. Derfor er det i nogle situationer en god løsning at blande en cocktail og tage den inden træning.
Kreatiner
Kreatin er en nitrogenholdig carboxylsyre, der findes i menneskeligt muskelvæv. Dens opgave er at øge muskeludholdenheden under fysisk aktivitet, samt bremse frigivelsen af glykogen. Kreatin bevarer desuden vand i musklerne, hvilket bidrager til muskelhypertrofi. Derudover hæmmer det proteinnedbrydning. Kreatin produceres i lever og nyrer, og det kommer også fra kød og fisk. Derfor kan vegetarer mangle dette stof. Kreatin har et "men": ikke alle organismer assimilerer det, for mange bliver det ødelagt i maven og når ikke musklerne. Derfor anbefales det i de fleste tilfælde at tage kreatin med kulhydrater, som hjælper det med at komme til muskelvæv, det vil sige drikke det med juice eller tage det med honning. Den mest effektive kilde til kreatin er monohydrat. Resten af mulighederne er ineffektive og virker næsten ikke.
Vindere
Oprindeligt var vægtøgere beregnet til magre mennesker til at gå op i vægt hurtigt, da dette kulhydrat-proteinprodukt er den optimale løsning til aktiv styrkebelastning og bidrager til væksten af muskelmasse og vægt. For nylig er vindere blevet brugt mere som muskelstimulerende midler end vægtstimulerende midler. Der er flere proportioner af proteiner og kulhydrater i vindere, og derfor bruges de til forskellige formål. Kalorikomplekser (protein - 30, kulhydrater - 70) anbefales ofte til magre mænd, der har brug for meget protein for at "opbygge" muskler. Proteinformuleringer (protein - 60, kulhydrater - 40) er velegnede til mænd med gennemsnitlig opbygning, der ikke mangler kalorier. Men under alle omstændigheder må du ikke blive båret af dem, da antallet af kalorier i dem er stort, og doserne ordineres på en sådan måde, at du kan få en daglig dosis af de nødvendige kalorier i en dosis. Lav kvoter for kalorier fra morgenmad, frokost og middag, ellers er du måske ikke i stand til at modstå sådanne belastninger.
Vitamin- og mineralkomplekser
Under aktiv træning, glem ikke det tilstrækkelige indtag af vitaminer og mineraler. Men spørgsmålet er, hvor lang tid der skal til for dette? Er det værd at tage yderligere syntetiske vitaminer, eller er der nok af dem, der kommer ind i kroppen med mad? Ofte anbefales vitaminer og mineraler desuden om vinteren og foråret - i perioden med reduktion af næringsstoffer i naturlige produkter. Vitaminer C, D, E bør tages, og fra mineraler, glem ikke magnesium og selen.
Inden du tager sportstilskud og vitaminer, anbefaler vi at kontakte en erfaren specialist, der retter kursen, beregner menuen og skriver træningsplanen ud. Med denne tilgang opnår du maksimale resultater uden at skade dit helbred.